М; на та; диктува ви c; t да яде; nci -, вдъхновение всеки ден
Уморително е да броите калориите си през цялото време, а Интернет е пълен с прекрасни диети, които ви карат да се удвоите като мазнини. Освен това отнема много време и енергия, за да се събере информация за това какво, кога и как да ядете, за да отслабнете. Но слушайте собственото си тяло, за да знаете точно какво и колко трябва да ядете, за да избегнете напълняване.
Човешкото тяло е невероятно, затова ето как само малка част от него ви помага, а именно ръцете ви, да разпределяте всичко правилно.
Размер на порцията
По принцип мъжете се съветват, че тяхната порция храна не трябва да надвишава две отворени длани, като се вземат предвид пръстите, но за жените е по-добре размерът на храната в чинията да е най-много равен на една отворена длан, всички с пръсти.
1. Протеин - 1 палма
Дланта диктува колко голяма е порцията протеин, съответно длан без пръсти. Тази мярка се прилага по-специално за продукти като пилешки гърди, риба, яйца, извара и гръцко кисело мляко, които, макар и да се считат за здравословни, не трябва да се консумират в излишък.
2. Въглехидрати - 1 юмрук
Броят на въглехидратите в хляба, зърнените храни, ориза, картофите, киноата и булгура трябва да бъде ограничен до размера на правоъгълник, образуван от стегнат юмрук, виждан пред пръстите. По този начин ще можете да получите необходимата енергия от калории, без да напълнявате. Мъжете обаче могат да консумират две шепи въглехидрати.
3. Сирене - 2 пръста
Нездравословно е да ядете прекалено много сирене, така че е най-добре да ядете порция с разгънати около 2 пръста, за да можете да се насладите както на вкуса, така и на ползите от този млечен продукт.
4. Мазнина - върхът на пръста
Нуждаете се от мазнини в живота си, но умерено, съответно количество, равно на върха на пръста, т.е. последния сегмент, върху който лежи нокътът.
5. Плодове и зеленчуци - 2 ръце
Независимо дали са пресни или замразени, порцията плодове или зеленчуци е посочена толкова, колкото се побира в две обединени ръце за жените и двойна за мъжете. В случай на натурални сокове и смутита е препоръчително да се консумират само 150 ml на ден, тъй като в тази форма плодовете и зеленчуците съдържат повече захар.
6. Храна сладко - 1 палец
Продукти като бонбони, шоколад, конфитюр или фъстъчено масло са пълни със захар и дори да са много вкусни, тялото ви наистина няма нужда от тях. Следователно тази част трябва да е малка, колкото палец.
7. Пустиня - 1 юмрук
А останалите десерти, като сладолед, сладкиши и тартари, трябва да се ядат умерено. В този случай приложете мярката на юмрук, гледана от вътрешната страна на дланта.