Лъжа правилно - покана за спокоен сън - Stiftung Warentest

Тя греши. Колкото и спокойна да изглежда жената, тя е легнала неправилно. Гръбначният ви стълб трябва да е изправен от врата до кръста - на по-мек матрак и долна възглавница.

Германия спи лошо. Четирима от петима работещи се оплакват от нарушения на съня, според проучване, публикувано през пролетта от здравноосигурителната компания DAK. Това често се дължи на работната ситуация: нощни смени, крайни срокове и натиск върху представянето. Но неудобните матраци и възглавници несъмнено увеличават нарушаването на спокойствието. Оптималното място за сън изглежда много различно от човек на човек. Следващите десет съвета ще ви помогнат да го намерите.

1. Изберете матрак, който отговаря на вашия тип тяло и позиция на сън

В зависимост от ръста и позицията, матракът трябва да поддържа тялото на различни места или да го оставя да потъне. Ако спите настрани, лъжете идеално, когато гръбначният ви стълб е в права линия. Раменете на хамалите трябва да потънат по-дълбоко от тези на необучен служител. Ако спите по гръб, раменете и тазът ви не трябва да потъват твърде дълбоко. От 2012 г. тестваме матраци за лежещите им свойства за четири често срещани типа тела, всеки легнал отстрани и отзад (вж. Системата HEIA: Тестваме с тези типове тяло). В таблицата на нашия тест за матраци можете да видите (под "Лежащи свойства") колко добре матраците отговарят на вашия тип и позиция на сън.

2. Обърнете внимание на силните и слабите страни на видовете матраци

Всеки материал има особености: студената пяна и латексът изолират добре - чудесно за всеки, който замръзва лесно. Те също са подходящи за регулируеми летвени рамки. Пролетните матраци транспортират много влага - идеални за обилно изпотяване. При обръщане и транспортиране теглото влиза в сила: Студената пяна е относително лека, латексовите матраци са тежки и клатушкащи се, но издръжливи.

3. Не използвайте протектори за матраци или калъфи за матраци

Игнорирайте съветите на продавачите, които се хвалят за специални протектори между матрака и рамката. И бъдете скептични, ако някой препоръча издание. И двете гарантират, че матраците имат лоша способност да отделят влага. В най-лошия случай те плесенясват. Възглавниците също променят лежещите свойства. Те са полезни само за инконтиненти.

Резултати от тестове на матраци и възглавници

Матраци. Нашата търсачка на продукти за матраци осигурява ориентация в страната на чудесата на леглата. Показва резултати от тестове за 281 матрака от различни видове: студена пяна, латекс, вътрешна пружина, кутия пружина.

възглавница. Резултати от теста за 20 възглавници за подкрепа на врата с различни размери могат да бъдат намерени в нашия тест за възглавница за врата, тест 9/2017. Тестовата таблица показва за различните видове траверси (странично положение/легнало положение, широко рамо/тясно рамо) коя възглавница е подходяща за кого - в зависимост от твърдостта на матрака.

4. Можете спокойно да си спестите скъпа решетъчна рамка

Матракът с добри легнали свойства не се нуждае от специална рамка и не го прави по-добър. При двоен тест, дори според рекламите, специално координираните двойни матраци и летвени рамки не донесоха никакви ясни предимства. Някои скъпи решетъчни основи дори влошават положението на легнало положение (вижте теста на рамката с решетки). Ограничете се до твърда решетъчна рамка. Най-важната му задача е да осигури вентилация. Това също може да се направи евтино.

5. Възглавницата трябва да поддържа главата ви, но не да я огъва

Матракът и възглавницата образуват система. Колко висока трябва да бъде възглавницата зависи от вашата позиция на сън, вашия ръст и твърдостта на вашия матрак. Вратът трябва да е изправен, главата да не се огъва, нито да се извива. Основно правило: колкото по-твърд е матракът, толкова по-висока е възглавницата. Не всеки се чувства комфортно на специални възглавници за подкрепа на врата, тест 9/2017. Те могат да бъдат полезни за хора, които имат проблеми с шийните прешлени.

6. Избягвайте да опирате рамото си върху възглавницата

Класическите възглавници с размери 80 на 80 сантиметра са толкова големи, че когато лежите настрани, раменете ви често опират в тях. След това възглавницата предотвратява потъването на рамото в матрака. По-добре си купете възглавница, която е 80 на 40 сантиметра.

7. Уверете се, че възглавницата за врата е поставена правилно под главата

Някои възглавници за подкрепа на врата, тест 9/2017, имат предварително оформен профил или съдържат подвижни слоеве. Така че можете да регулирате индивидуално височината и твърдостта. За съжаление много доставчици не дават точни инструкции за това как потребителят може да адаптира възглавницата към себе си и матрака си. Ако главата е твърде висока или твърде ниска на възглавницата, шийният отдел на гръбначния стълб се огъва. Това може да предизвика напрежение, вместо да го освободи.

8. Ако е възможно, свикнете да спите по корем

Спящите на корема обикновено лежат с глави, наведени на една страна. В резултат на това те изключително много усукват шийните прешлени. Рано или късно това води до напрежение и запушвания на врата. Ще намалите стреса, ако използвате само тънка възглавница или ако изобщо не я използвате. Ако все още имате симптоми, опитайте се да легнете настрани. Матрак, в който раменете и тазът потъват достатъчно дълбоко, както и странична възглавница, могат да помогнат при смяната.

9. Оставете време за издухване на нови матраци и възглавници

Новите матраци и възглавници обикновено смрадят на химикали. Неприятната миризма обикновено изчезва след няколко дни.

10. Оставете леглото незастроено през деня

Човек изпуска около половин литър пот в матрака всяка вечер, а тежкото изпотяване дори повече. Влагата трябва да излезе отново. Ако леглото е покрито със спално бельо и покривало през деня, това едва ли е възможно. По-добре: хвърлете обратно кориците. Така матракът се издухва.