Лунна фитнес Как да създам план за обучение за лунния календар
Решихте да правите фитнес? Или сте спортен човек, който обича активен начин на живот? Опитайте се да следвате лунния календар, когато избирате фитнес програма. В тази статия ще научите как да създадете план за обучение, кога и какво да упражнявате в различни фази на лунния месец и как да направите обучението си възможно най-полезно, като следвате ритмите на Луната.
Лунният календар може да ви помогне с всякакви ежедневни знания, защото ако правите всичко в точното време, ще трябва да похарчите много по-малко енергия.
Спортни дейности, като всяка рутина, подчинявайте се на лунните ритми.
Сигурно много пъти сте забелязали, че в някои дни сте много трудно се справя, Тялото сякаш е тежко, не иска нищо, в други дни всичко е много по-лесно.
Освен това, в една седмица няма да забележите никакви специални резултати след тренировка, в друга - напротив, показателите се движат нагоре .
също прочетете: Топ 9 мита за фитнеса
Ако планирате да се занимавате сериозно с фитнес, за да станете здрави и красиви, опитайте да погледнете лунния календар и създайте план за обучение, базиран на лунния календар. След месец ще разберете, че напразно сте си свършили работата.
Как да създам план за обучение?
Тайните на луната, които трябва да знаете, когато започнете тренировката си:
- По време на новолунието метаболизмът в тялото ни ускорено, а по време на пълнолуние - забавя.
- Лунният месец се състои от 4 лунни седмици или фази, всеки от които трае 7,4 дни. Различните енергии работят в различни фази. Например в дните на намаляващата луна (фази 3 и 4) мазнините се разграждат по-бързо. В дните на нарастващата луна тялото трупа резерви по-бързо, така че това време е особено опасно за отслабване.
също прочетете: Двуминутното обучение е по-ефективно от 1,5 часа бягане
- По-лесно е да отслабнете в дните на намаляващата луна, а излишните килограми се забавят по-бавно. В дните на намаляващата луна можете да си позволите малко повече.
- Трябва да се планира особено сложно обучение 1-ва и 3-та седмица Лунен месец, когато в тялото има достатъчно енергия и мускулите стават по-гъвкави и е по-лесно да се работи.
- В 2-ра и 4-та седмица Тренирането на лунен месец трябва да бъде по-малко стресиращо, че тялото е имало силата да се възстанови.
- В дните на смяна на фазите на Луната е по-добре въобще не, но за почивка. Почивката, както знаете, е не по-малко важна, ако искате да отслабнете или да подобрите формата на тялото си, отколкото самите упражнения.Най-добре е да се отпуснете в най-стресиращите дни от лунния месец: Новолуние, пълнолуние и в дните, когато Луната променя своята фаза от първата към втората и от третата до четвъртата.
- Захранване - един от най-важните компоненти на фитнеса, защото как и колко ядете зависи от това колко бързо постигате желания резултат и изобщо го постигате. Ако искате да се занимавате с фитнес, за да отслабнете или да получите по-добра фигура, преминете към здравословна диета Вие определено имате нужда.
също прочетете: Лунна диета: основни принципи за отслабване на Луната. Част 1 и Част 2
Правим домашен план за обучение, воден от знака на Луната
Когато създавате план за тренировка, е много важно да вземете предвид знака, върху който пада луната. Знак на зодиака, покрай който тя минава за 2,5 дни. През тези два дни не се препоръчва да се оказва натиск върху областта на тялото, за която е отговорен този знак. Най-добре е да спортувате най-много неуязвими органи, Системи и части от тялото, а за тях обратния знак на Луната.
Например, когато луната премине знака на Козирога, станете уязвими Кости, колене, крака, гръбначен стълб. Обратният знак - рак, така че трябва да обучавате тези области, за които е отговорен ракът (Корем на гърдата) и тренировки за изключване Крака, гръб, гръбначен стълб.
Ако пренебрегнете тези правила и натоварите уязвимите части на тялото, ще имате много повече риск от нараняване, и ефективността на вашата работа ще бъде минимална.
Така че, за да създадете план за обучение, погледнете календара, за да видите в какъв знак е сега Луната и тренирайте зоните, за които отговаря противоположен знак:
Когато луната влезе в знака на Овен, меланхолията и депресията на Рибите се променят Активност и ефективност. Това е първият знак на зодиака, активен и млад, който не обича да седи на едно място. Така че сега е особено важно да се включи в графика Кардио упражнения. Все още можете да помпате днес Задни части и преса. Можете да правите кардио тренировката отделно и след това да правите или комбинирате упражнения за тези мускулни групи.
Един от сърдечно-съдовите комплекси с акцент върху краката и задните части може да се види в следното видео (просто ниво):
По времето на Овен често има главоболие и мигрена, Така упражненията могат да бъдат заменени с ефективни упражнения йога или други практики. Можете да правите и упражнения за едното око .
В дните, когато луната пресича знака Телец на Земята, има повече издръжливост и повече вътрешна сила. Затова тези дни са добри за постигане на желаната цел. Подходящо време за трениране на мускулите средно тяло, особено да натиснеш. Опитайте се да не се напрягате по време на класа врата.
Също така е добре да правите упражнения по това време басейн, на укрепва лимфната система и далака. Бременните жени обаче трябва изключете такива упражнения.
Ако имате заседнал начин на живот и често сте стресирани, много вероятно е да сте напрегнати Вратни мускули. Това в крайна сметка може да доведе до мигрена и други проблеми. Днес е важно да се срещнем прости упражнения за отпускане на мускулите на врата.
През дните на Телец, лоши калории. Внимавайте с храната, защото по това време не можете да ядете, особено с нарастващата луна. Най-добре е да се използва Разчупваща сила: Малки порции повече от 3 пъти на ден. Ако това е намаляващото лунно време, можете да си позволите бонбони, но имайте предвид, че докато луната набъбва, наднорменото тегло се натрупва много по-бързо.
В дните на Близнаци те губят своята уязвимост Бедро, Следователно тази зона може да бъде най-стресирана. Най-ефективни в наши дни Атаки, клекове и повдигане на краката. Хълбоци и седалище В повечето случаи това са проблемни области, така че трябва да бъдат особено внимателни с тях. Ако обаче искате да се отървете от слоя мазнини в тази област, трябва да се помни, че с това трябва да работите цялото тяло като цяло, не само с бедрата.
В дните на Близнаци не напрягайте ръцете, раменете и четките, защото са особено уязвими.
В дните, когато луната следва знака на Рака, можете да дадете бреме Гръбнак, гръб, стави и колене. Това са идеални дни за скачане на въже, колоездене или колоездене, за бягане, за изкачване на стълби. Всякакви Кардио упражнения със скокове ще бъде много ефективен. Например, тя ще пасне идеално Аеробика стъпка.
Трениране на мускулите Гърди, рамене и стомах Днес е по-добре да се изключат, тъй като те са особено изложени на риск. Гимнастиката на ставите ще помогне за предотвратяване на много ставни заболявания, ако се прави редовно, но най-важното е, не пропускайте дните на рака.
В дните на лъва, който сърце, Следователно е по-добре да отложите и да правите кардио упражнения Силови упражнения. Можете да упражнявате Крака, особено Телета, които губят своята уязвимост. Можете да отидете на място или да правите дълги разходки. След ходене е полезно да се прави масаж на краката, за да се стимулира елиминирането на отпадъчните продукти.
Девата е земен и неемоционален знак на зодиака, за който е отговорен средната част на багажника (коремна кухина, черва). Дните, когато луната следва знака на Дева, ще бъдат най-уязвими Крака. Така че не забравяйте да включите в тренировъчното натоварване много долната част на тялото. Днес можете да го направите Бягане, аквааеробика или упражнения с фитбол. въпреки това, да натиснеш По-добре днес да не се люлееш.
също прочетете: Митове за бягане
В дните на Девата е много важно да следите храната, Тъй като храносмилателната система е много крехка и чувствителна по това време.
Балансът е знак за баланс. Сега е важно да не се преразглежда и по възможност да се изключва особено тежки тренировки. Най-добре е да правите йога, пилатес, стречинг и дихателни упражнения. Много полезно за плуване в басейна.
Уязвима в дните на Везни Задни части и бедра, Така че тренировката е по-добре да се премине към тези части на тялото.
Когато луната в Скорпион губи своята уязвимост Врат и лице, Така че сега не можете да пропуснете фитнес за лице и упражнения с двойна брадичка. Фитнесът за лицето помага да се направи лицето все по-млади и по-млади, за да се отървете от някои проблеми, направете кожата на лицето стегната и еластична. Не забравяйте, че е важно да изберете свой собствен комплекс за упражнения.
Тези дни също ще ви бъдат полезни Уроци по йога, Внимавайте обаче: Мускулите на тазовото дъно и вътрешната част на бедрата много уязвим сега, опитайте се да не седите на него линия и не правете упражнения за тазобедрените стави.
Когато луната е в Стрелец - време е да помпате Мускули на ръцете, Тогава тази област губи своята уязвимост и реагира лесно на нея физическа дейност. Обучение горната част на тялото ще бъде особено ефективен.
В дните на Стрелец е много добре да се прави Кардио упражнения, Не зареждайте обаче Крака, Така че най-добре е да изключите кардиото със скокове. Дори днес не правете дълги разходки, не оставяйте краката си уморени.
Когато Луната е уязвима в Козирог Коленете и гръбначния стълб, така че упражненията за гърба и за краката е по-добре да се изключат или да се правят с тях Минимално натоварване. По-добре е да спрете да бягате, клякате, изпадате, да карате стационарно колело, да скачате въже. Може да бъде включен в графика Кардио упражнения, но без скачане. В днешно време е добре да се погрижите за енергийните натоварвания, особено за упражненията за Гърди.
Дните на Водолея са идеални за назначаване Кардио упражнения повишена сложност. Ще бъде особено добре Интервално обучение. Тоест, когато сте в кардио упражнения, променете нивата на натоварване и ги редувайте. Например, докато бягате, можете да се редувате да изпълнявате определени сегменти от пътя с различна скорост.
също прочетете: Какво е интервално обучение и защо е необходимо?
Но дните на Водолеите са много уязвими вал, Следователно тези области не трябва да се зареждат. Очевидно е, че при кардио упражнения елиминирането на стреса върху краката е трудно, но ако е възможно, опитайте кардио упражнения, без да скачате. Освен това е подходящо време за водни спортове.
В дните на Водолей регионът губи своята уязвимост ход, Оттук и укрепващи упражнения Мускули на гърба и за гръбначния стълб.
Когато луната стане неуязвима в Риби средна част на багажника, Така че това време трябва да се използва за работа с него Коремни и тазобедрени мускули. Работа с площ пресата, Една от най-проблемните области е необходимо да се изпълнява редовно Кардио упражнения, Това ще помогне да се изгорят допълнителни калории и да се получат резултати много по-бързо. Но от дните на Риби уязвимата зона Крака, опитайте се да изберете Кардио упражнения без голямо натоварване до тази област.
Съвети за разработване на месечен план за обучение за начинаещи
1) Ако току-що сте решили да се занимавате с фитнес или не сте го правили отдавна, вие Ще бъде трудно да започнете нови проучвания, а също така упражнявайте редовно. Първо определете себе си ясни цели: Например, нулирайте 5 кг до определена дата. Не забравяйте, че целите трябва да бъдат постижими за вас, не се претоварвайте, опитайте се да надцените способностите си.
2) Разгледайте лунния календар и разберете какво е сега Лунна седмица и в коя зодия сега е луната. След това направете обобщение на тренировките за месец предварително, с всички нюанси, включително лунната фаза и знака на луната.
3) марка Дни на промяна във фазите на луната и за тези дни назначете почивка от упражнения и всяка сериозна физическа активност.
4) Съберете се Меню за този месец, Използвайте списък с полезни продукти за пазаруване, които също ще използвате, за да отидете в магазина, когато пазарувате.
5) Ако искате да учите у дома без треньор, трябва да го направите сами Планове за обучение. Без тях не можете ясно да създадете вашата програма за упражнения. Системата във фитнес подхода ви помага да постигате резултати по-бързо, лесно можете да проследявате успехите си.
също прочетете: Как може да не загубите мотивацията да спортувате? Интересни изследвания
6) Планът за обучение трябва да промени дните на интензивно натоварване с дни почивка или леки физически натоварвания. Това трябва да се направи, за да се гарантира, че тялото ви може да се възстанови и да изгради сила, така че да няма „превишаване“. Без почивка за кратко време тялото се изтощава, и ще се откажете изцяло от обучението.
Контур на домашно обучение
Така че след като разберете основния принцип за създаване на план за обучение, базиран на положението на Луната в зодиака, можете да продължите напред създайте фитнес план за определен период от време, например за 1 лунен месец.
Планът трябва да бъде обмислен положението на луната в зодиака:
Луна в Овен: Упражнения за седалище, кардио натоварвания
Луна в Телец: Упражнения за пресата, средната част на багажника, вътрешната част на бедрото
Луна в Близнаци: Упражнения за ханш, седалище
Луна в рак: Упражнения за крака, гръб, гръбначен стълб, степ аеробика
Луна в Лъв: Упражнения за телета, танци
Луна в Дева: Гимнастика за крака, упражнения с фитбол
Луната във Везни: Йога, пилатес, стречинг, фитнес за лице
Луна в скорпион: Йога, упражнения за врата, фитнес на лицето
Луна в Стрелец: Упражнения за ръце, рамене
Луна в Козирог: Упражнения за гърди, огъване на тялото, дихателни упражнения
Луна във Водолей: Упражнения за гръб, кардио тренировки
Луната в Риби: Упражнения за средната част на торса, особено пресата и талията
Пример за план за обучение:
2. Основната част от тренировката (зависи от луната в знака) - 40 минути
3. Прикачване (разтягане на мускулите, върху които сте работили) - 10 минути
В нашата поредица от статии Лунният календар за красота За всеки месец ще намерите съвети за обучение за всеки ден, в зависимост от положението на Луната.