Luminita Nicolescu „Физическите усилия трябва да се правят с усмивка на лицето face - Слаби или дебели
Луминита Николеску е без съмнение любимият треньор на румънски звезди. Дори тя да не обича да говори за този аспект, запазвайки преценката си по отношение на звездите, които стъпват на прага й в квартал Примаверии, разбрах, че сред клиентите й от първа ръка са Андреа Райку, Йоана Басеску, Юлияна Марчук или Валентина Пелинел. В това интервю треньорът ни разказа за това как се променя животът ви, когато спортувате и се храните здравословно.
Пост или Дебел: Много звезди тренират във вашата фитнес зала. Идват ли повече звезди, които искат да отслабнат преди определено събитие или идват постоянно? Какви са техните проблеми?
Луминита Николеску: Повечето от тях идват постоянно, но се случва и да дойдат няколко дни преди събитие. Ако обаче имат обработено тяло, малко преди събитието мускулите се стимулират и подчертават по-красиво и това много помага. Адаптирам тренировката според тялото на всеки човек. Когато имам групови класове - а има много известни личности, които идват на групови занимания с всички - работя по такъв начин, че работя абсолютно с всички мускулни групи. Като цяло проблемите при жените са приблизително еднакви: странични крила, леко удебелена талия, зад ръката, седалищни мускули, корем.
Пост или Дебел: Какви са вашите препоръки за хранене за човек, който иска да отслабне?
Луминита Николеску: Да се храним чисто, естествено, изобщо не е изискано, непреработено, възможно най-естествено, просто и достъпно. Освен това не се отегчавайте и ако не можете да се откажете от кулинарните навици, то поне за начало го намалете наполовина. Можете да го сложите в чинията си както обикновено, за да не бъдете разочаровани, но това не свършва. Например, сладките не помагат на нищо, не внасят нищо добро в тялото, те само ви карат да имате грозни крила, намотки, корем и други и ви носят моментно удоволствие. Но страданието след него не си заслужава.
Пост или Дебел: Смятате ли, че е толкова важно да ядете биологични плодове и зеленчуци?
Луминита Николеску: Не трябва да ядем нищо, ако следваме тази мода. Растенията имат собствена сила да преработват вредни вещества и за човешките органи са по-малко вредни от месото, което се третира например. Например пилешките гърди не са крехки, нежни са, а тази, която купуваме, се обработва. Хората трябва да избират какво да ядат и, за съжаление, вредните храни са много вкусни, а вкусовите рецептори имат тяхната памет, мозъкът записва още повече. Или гледайте телевизия и гледайте страхотните реклами и бягайте да купувате това, което продават. Грешно е.
Пост или Дебел: Някои храни от този вид дори предизвикват пристрастяване, например шоколад.
Луминита Николеску: На първо място, захарта е първото лекарство. Пристрастява. Дори излишната храна се превръща в наркотик. Ако един ден не се храните както обикновено, започвате да треперите, мислите, че не сте яли нищо и че ще паднете от краката си, но не припадайте, защото не ядете много, количествено.
Пост или Дебел: Разкажете ни повече за себе си. Как започнахте да спортувате, да преподавате уроци по аеробика?
Луминита Николеску: Това е моят начин да бъда, първо и най-важно. Бях хипердинамичен, когато бях малък. Първоначално се занимавах с балет, след това с акробатична гимнастика, паралелно с Музикалната гимназия, завърших архитектура, бях треньор по бойни изкуства и федерален съдия по аеробика. В крайна сметка се отказах от всичко за гимнастиката, защото много ми харесва. Наистина го харесвам за себе си и много харесвам резултатите, които имам с момичетата, с които контактувам. Всяко мое постижение, всяка трансформация към по-добро е като раждането на дете, това е най-голямата радост. Не че бих спечелил пари или известност, не. Най-голямото постижение е да видим как хората се обръщат към по-добро.
Пост или Дебел: По принцип, след интензивна тренировъчна и диетична програма, вие се прераждате, защото тялото ви е изваяно и се чувствате като различен човек.
Луминита Николеску: Много е вярно. Освен това има онзи умствен спусък, който е най-важен за нас, жените. Така че, когато сте по-тъжни или по-уморени, не си отмъщавайте, не яжте разстроени, направете нещо друго. Отидете на фитнес! Спортът зарежда тялото ви с ендорфини и адреналин, така че след един час спорт се прибирате освободени, спокойни, лесни, дори не виждате, че на улицата има суматоха или че нещо се е случило. Беше Ести.
Пост или Дебел: Какво мотивира някои жени да ходят на фитнес три пъти седмично или дори ежедневно? За мнозина е трудно да намерят и особено да запазят мотивацията си.
Луминита Николеску: Първо, първата визитка сте вие. Когато влезете с апломб и сте уверени и се доверите на себе си, карате този, който е пред вас, да ви дава същото внимание и доверие. Ако обичате близките си, съпруга си, любовника си, децата си, семейството си, приятелите си, заради тях, а не само заради вас и това на Създателя, който ви направи съвършен, трябва да донесете светлината там, където сте влезли. Не казвам, че сте силф, защото всяко човешко същество е направено по определен начин, но това, което първоначално имаме от раждането, не бива да се разрушава, а да се подобрява, доколкото е възможно.
Пост или Дебел: Румънците спортуват, ходят на фитнес или сме по-мързеливи от другите?
Луминита Николеску: Имаме малко по-различен манталитет, въпреки че новите поколения са започнали бавно, бавно да се променят. Виждате ги да тичат през парка, виждате момичетата, които се обличат добре и имат смелостта да покажат тялото си, не непременно пъпа, а да бъдат по-шикозни. Румънците също започнаха да се бият. В цивилизованите страни, с традиция, се позовавам особено на Холандия, защото ходя там много често, грижа номер 1, след работата, е спортът за всички. След това отивам да пазарувам и след това у дома. И когато се приберете вкъщи, не отивате на работа заети, нервни.
Пост или Дебел: Вярно е, че има хора, които качват килограми, след като посетят фитнес за известно време?
Луминита Николеску: Тъй като идвам от представянето и имам голям опит в областта, искам да кажа, че това, което правим в Румъния, е погрешно. На мода е да ходите във фитнеса, за да стреляте по зверове. Тук при мен идват момичета, които отдавна отстрелват звяри и са аритмични, без никаква подвижност, без никаква женственост, имат много да губят. И мускулите набъбват широко, вместо дълги, и те стават жена-мъж. Искаме да бъдем еднакви, но нямаме еднаква физическа конституция. Възможно е да се работи на същите машини, на които работят мъжете.
Пост или Дебел: Мъжете искат да отслабнат или по-скоро да сложат мускули?
Луминита Николеску: Зависи каква цел имат (смее се). Повечето от тях искат да сложат мускули, защото ако имат по-скромна кола или изобщо не, поне имат мускули, които да впечатлят. Но има и такива, които се поддържат по интелигентен начин. В други случаи това е по-скоро ужасът на определена възраст, когато искате да изглеждате мачо.
Пост или Дебел: Какво е добре да се яде, преди да спортувате? Някои казват, че изобщо не е добре да се яде, други казват, че е добре да се ядат въглехидрати.
Луминита Николеску: Първото правило е никога да не ядете, ако не сте гладни. Преди спорт не яжте, защото сте болни и не можете да работите. Ядете закуска, евентуално плод в средата на деня и не ядете обяд в никакъв случай преди тренировка.
Пост или Дебел: Мнозина се страхуват, че ако не са в форма и отидат на фитнес, им прилошава и не знаят какво да правят, ако припаднат или не се чувстват добре.
Луминита Николеску: На първо място, ако не сте във физическа форма, трябва да говорите с този треньор. Ако има отделна група начинаещи, влезте там, ако не, той ще ви каже, че трябва да имате свое собствено темпо. Треньорът трябва да покаже максимален ритъм, а тези в стаята дават всичко от себе си. Ако не сте в добро физическо състояние и трябва да повторите упражнение 10 пъти, направете го наполовина или с малко по-бавно темпо. Липсата на фитнес е детско оправдание, но е много важно да се намери място, където те са професионалисти, защото в противен случай могат да възникнат инциденти.
Пост или Дебел: Какъв пример за меню за един ден бихте могли да препоръчате на тези, които искат да отслабнат?
Луминита Николеску: Всеки човек има своя биологичен часовник и своя ритъм. Например има йоги, които се хранят с прана, не ядат материя, а поемат енергията си чрез дишане. По принцип сутрин е добре да се пие прясно или да се яде плодово кисело мляко, може би няколко зърнени храни; на 11 плод; на обяд можете да ядете риба, варено бяло месо за тези, които са месоядни, винаги свързани със зеленчуци, по възможност пресни. Вечер, колкото е възможно по-леко - достатъчна е чаша мляко или домашно сирене или някои зеленчуци на скара или на пара. Изисканите ястия, например италиански, имат всякакви дресинги, аромати и сирене и са калорични бомби.
Пост или Дебел: С какво настроение трябва да ходим на фитнес, как психически се подготвяме за тренировка?
Луминита Николеску: Трябва да сте наясно, че правите нещо за себе си. Време ти е! И не егоизмът, а момент, който ще ви накара да можете да дадете нещо добро, освен това, на вашите близки. Защото какво ще им дадете, когато се приберете у дома? Добро настроение, радост и няма да ви обземат малки ежедневни неприятности. Само това трябва да ви накара да отидете във фитнеса щастливи, да оставите всички неприятности на работа и да се научите да приемате радостите и скърбите също толкова лесно. Трябва да сте добре настроени. Спортът никога не трябва да бъде мъчение. А физическите усилия трябва да се правят с усмивка на лицето.
Пост или Дебел: Има и критични моменти в тренировките, но трябва да ги преодолеем с усмивка на лице.
Луминита Николеску: Има, как не! Най-лесният начин е да седнете на дивана и да натиснете дистанционното, а всичко останало се усложнява.
Пост или Дебел: Дисоциираната диета например е много модерна през последните години. Какво мислите за диетите?
Луминита Николеску: Изобщо не съм съгласен с диетите. На първо място, идеята за диета пада. Разочароващо е да се подложите на диета, появява се йо-йо ефектът, така че е по-добре да не го правите. Яжте внимателно и променете стила си. Яжте всичко, без да преувеличавате, това е идеята. Трябва да промените начина си на живот и да мислите, че най-накрая правя нещо добро за себе си. Накрая обръщам внимание. Ето едно упражнение за визуализация: отдръпнете се, седнете на стола си и се погледнете на сцената. Харесва ли ти това, което виждаш? Запитай се къде отиваш, ако има нещо, което не се справяш добре. Откъснете се малко и се погледнете отвън и ще видите, че сами ще откриете истината.
Пост или Дебел: Така че трябва да слушате себе си, не е задължително да спазвате диета, която препоръчва приятел.
Луминита Николеску: Не, не, не, защото е разочароващо. Ще запазите диетата, но след това се отказвате, започвате отново и ще бъде още по-лошо. Говоря с теб. Вземете тефтер вечер, говорете с вас, с вашето вътрешно Аз. Запишете какво сте направили добро за себе си, какво сте сгрешили този ден. Не гледайте на грешка като на края на страната, а се стремете да бъдете още по-внимателни утре, за да си помогнете. Помогни си.
Пост или Дебел: Повечето хора, които искат да отслабнат, подхождат по различен начин - принудени са да ходят на фитнес, принудени са да спазват диета.
Луминита Николеску: Трябва да правите всичко с радост. Трябва да ви носи щастие, а не разочарование. По принцип това е липсващата връзка. Например, ако сте депресирани, не си отмъщавайте. По-добре е да си купите нещо хубаво, малко по-стегнато, което би ви паснало много добре, но за което трябва да свалите още един килограм. Награждавайки себе си! Можете да имате спа център в банята си, да поставите пяна във ваната, да направите масаж с ароматно масло, отколкото да бъдете деморализирани и да се храните. Яжте малко и спрете!