Лудост с ниско съдържание на въглехидрати; Как се слага това около тялото на форума; фитнес
Досега винаги съм обичал да разглеждам тук, за да получа съвети и трикове, за да бъда здрав и в кондиция, да обменя с съмишленици и т.н.
Но сега чета само за лошите въглехидрати.
- Вече няма въглехидрати
- Ако е възможно, малко през деня
- Без захар, разбира се
- Най-добре е да избягвате плодовете, защото те също съдържат въглехидрати.
Какво ядете през целия ден, когато всички форми на въглехидрати са забранени?
Аз самият не ям месо, така че ниско съдържание на въглехидрати някак не ми се получава, но честно казано, дори когато все още ядях месо, за мен би било ужас да имам само парче месо и зеленчуци в чинията си
Как работи? все още ли имате любими храни, които не пропускате? Какви са вашите основи за ситост?
От една страна питам от интерес, но може би има нещо, което бих могъл да взема със себе си за диетата си.
Така миналата година свалих 5 килограма за два месеца, много успешно и спокойно, без йо-йо ефекта. Имах приложение за мобилен телефон, с което записвах приема на калории. Винаги беше важно да ям поне 1400 ккал и не повече от 1600. Това беше доста спокойно. Ядох добре, също хапвах от време на време, но ако винаги имате цифрите пред очите си, тогава автоматично ядете само две парчета шоколад, а не цялото кюлче. Ядох и много повече зеленчуци и плодове. Вечер също избягвах въглехидратите. След това имаше салата, но също често бъркани яйца (понякога дори истински омлет). Бях чел, че много протеини трябва да са добри вечер и че можете да ядете яйца.
Работи добре. Съпругът ми се включи веднага и когато също спортувахме, заедно се появи ново хоби. Сега съм бременна и, разбира се, вече не диетирам, но тази диета беше много устойчива. Все още ям много повече зеленчуци и плодове от преди и вече не обичам толкова бързо хранене. Това дойде от само себе си.
Надявам се това да ви помогне и скоро ще имате мечтаната фигура. Колко искате да отслабнете?
Вашето описание звучи наистина страхотно
Също така обичам да ям зеленчуци с тестени изделия, картофи или ориз, а не с месо или яйца
Всъщност не става въпрос за отслабване, всъщност съм доволен. Но спрях цигарите преди 3 седмици и тъй като качих 3 килограма, не може да продължи така
Веднъж направих фитнес програма, която се фокусираше върху изграждането на мускули и загубата на мазнини. По отношение на храненето, това също се основава на ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност ми се стори доста спокойно, но също така обичам да ям месо и риба, кварки и нещо подобно. И аз направих много неща сам, например юфка, направена от соево брашно. Винаги намираш начин
О, може би в допълнение: Все още се уверявам да ям достатъчно протеин днес, за да поддържам мускулите и да изграждам допълнително, но интегриран в балансирана смесена диета. И оттогава теглото намаля още повече, дори при въглехидратите.
Дали въглехидратите наистина са толкова лоши е въпрос на вяра. И не е нужно да вярвате във всичко
Всъщност има соево брашно? Откъде вземете това? Не съм виждал никъде в магазина.
Въглехидратите са важни, избягвам ги само вечер и избягвам тестени изделия в ежедневието (не на партита или при излизане)
Типичен нормален ден:
Сутринта:
Мюсли (овесени ядки, ленено семе, кисело мляко, мляко и ябълка). Държи ме сит до обяд.
По обяд:
Картофи или ориз, зеленчуци, често месо, десерт (сладолед или шоколад)
Рано вечерта:
Салата, риба, яйца или остатъци от обяд (зеленчуци, месо)
Пийте само (Ibgwer) вода, кафе
И също така избягвам захарното (с изключение на десертното) пшенично брашно.
Мисля, че е нещо добро. Избягването на KH напълно е нездравословно.
Ниското съдържание на въглехидрати означава малко въглехидрати, а не никакви. Тогава щеше да се казва No Carb.
Да се направи без плодове е m.M.n. неправилно. Плодовете са здравословни и трябва да ядете две порции на ден.
За ниско съдържание на въглехидрати можете напр.
- Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести храни
- Оставяне на странични ястия (не е лесно поради груповия натиск (често упражнявано от роднини с наднормено тегло), но има някои ястия, които така или иначе могат да бъдат придружени от салата, например пържола, кюфтета и т.н.)
- Правете гарнитури от зеленчуци, напр. Основа за пица, направена от карфиол, "картофени кубчета", направени от ряпа, "картофено пюре, направено от тиква," пържени картофи ", приготвени от келраби и каквото и да е друго (мисля, че това са глупости, мога да ям зеленчуците в нормална форма и пицата само веднъж месечно)
- Яжте кисело мляко със свежи плодове сутрин вместо черен хляб
- яжте студено плато вечер, състоящо се от рула от шунка или салам, различни канапета от сирене, кисели краставички и маслини
Въглехидратите се считат за гарнитура, но след ядене често се чувствате тежки и уморени. Твърди се, че протеинът също ви кара да се чувствате сити. Бетени Франкел пише в книгата си "Естествено тънък", че трябва да напълните стомаха си със зеленчуци, за да не ядете толкова много от нездравословните неща. Точно така според мен да, обемът е ограничен. Но за мнозина усещането за вкус е толкова мръсно, че мазните и сладки сладки ви правят по-щастливи от пресните, хрупкави зеленчуци. Ако смятате, че само въглехидратите, включително нездравословните, ще ви заситят, това със сигурност има нещо общо с усещането на тялото ви.
Продължавам да се питам и това, особено за плодовете.
Аз съм абсолютен фен на пастата и тъй като винаги се храним топло вечер, все пак ги имаме редовно.
От началото на годината отново се храня по-осъзнато, така че нищо излишно между тях, от скука, вечер пред телевизора и т.н.
Пия вода, чай без захар, но не мога да си сваля кафето без мляко, напр.
Аз също не съм тип мюсли, особено не за закуска в 6.30 сутринта. Трябва ми препечен хляб (пълнозърнест) със сладко или сирене.
Въпреки това отслабнах от 2,5 кг. Не много, но аз също искам да отслабна "само" 8-10 кг. Не спортувам много, през лятото плувам повече (мразя закритите басейни) и ходя на колело, нищо друго. (Така или иначе мога да направя само малко заради коленете и бедрата).
Тези, които обичат да правят без KH, трябва да го правят, за мен това е нищо.
О, добре И тук: дозата прави отровата.
Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати също не е подходяща за всеки метаболизъм.
Зависи къде искате да отидете. Разбира се, ако искате да свалите 20 и повече килограма, трябва да карате по твърдите релси.
Ако искате да отслабнете само с 3 или 4 килограма, FDH може да е достатъчен.