L-Theanine - 4 Ползи от тази аминокиселина за вашето благосъстояние
Натрупване на умора, забързан ритъм на живот ... толкова много фактори, които могат да намалят вашето физическо състояние и когнитивните ви способности. Вместо да останете на това тъжно наблюдение, защо не реагирате, като прибегнете до хранителна добавка, за да се възстановите след няколко дни ?
Това е обещанието, дадено от L-теанин, аминокиселина, която може да ви помогне отпуснете се, възвърнете безпогрешното внимание и памет. Харесва ли ти? Прочетете, за да знаете всичко за това вещество, или дори се оставете да се изкушите от тази добавка ...
L-теанин накратко ...
Присъства в чая, L-теанинът е аминокиселина който има много неща да ни донесе. Между обещанията за релаксиращ ефект, но не успокояващ, подобряване на бдителността и концентрацията и дори когнитивното представяне: ще си върнете малка чаша чай ?
Чай или кафе? Понякога е трудно да се избере ... Защо да не изберете и двете, тъй като L-теанинът и кофеинът действат синергично върху познанието и вниманието, за да повишат ефективността ви (източник). Истински печеливш дует !
Ако обаче като нас не ви харесва много „горещите напитки“, можете да намерите L-теанин другаде, не се притеснявайте! Казваме ви всичко малко по-ниско.
Ползите от L-теанин
1. L-теанинът има релаксиращи свойства
Според някои автори L-теанинът има релаксиращи ефекти, особено при хора с тревожен темперамент. Това проучване, проведено при 20 мъже на възраст от 18 до 30 години, демонстрира въздействието на тази аминокиселина върху алфа вълните, мозъчните вълни, участващи в умствената релаксация и концентрация.
След прилагане на 200 mg L-теанин на субекти, изследователите наблюдават увеличаване на силата на тези вълни в тилната област, централната мозъчна област в нашите емоции, което предполага релаксиращ ефект на L-теанин.
Този ефект се забелязва 20 минути след приложението на L-теанин и продължава до 40 минути. Достатъчно за добра сесия за релаксация !
Обърнете внимание, че L-теанинът е имал този ефект при субекти с висок потенциал за безпокойство, но не и при участници, по-склонни към "зенитус". В крайна сметка, трябва ли да бъдат по-спокойни, отколкото са вече ?
Ако тези първи резултати биха могли да популяризират L-теанин като анксиолитик, то е ясно, че консенсусът не е установен. Ако ще повярваме на това второ проучване, проведено с 16 участници, образуващи две групи, едната в състояние на покой, а другата в стресова ситуация, L-теанинът не помага да се отпуснете при стрес.
След прием на 200 mg L-теанин, само субектите в покой биха се отпуснали, докато нещастниците от втората група трябваше да се изправят, въпреки самите себе си, в стресовата ситуация без грам отпускане ...
Имайте предвид обаче, че тези резултати не подкопават напълно хипотезата за релаксиращите свойства на L-теанина.
Всъщност това второ проучване не се основава на някаква обективна мярка за нивото на тревожност, а на въпросници за самооценка (субектите отговарят на въпроси за чувствата си), което може да отклони резултатите. Надеждата остава и не е изключено доза L-теанин да ни отпусне толкова, колкото и масаж !
2. Борба със стреса с L-теанин
Нека останем в зоната на тревожност (но не за дълго, ако можем да се доверим на обещанията около L-теанин!) И да разгледаме популация, особено склонна към стрес: ученици.
По време на обучението си студентите са подложени на психически стрес, между необходимостта да се представят добре и да придобият много знания и страха от неуспех по време на изпитния период.
Следователно те са добри кандидати за тестване на ефекта на L-теанин в условията на стрес.
Изследователите на това проучване разбраха това добре и набраха 14 студенти и ги разделиха на три групи: едната група, лекувана с 200 mg L-теанин, втората лекувана със 100 mg кофеин, а последната получила плацебо. Продължителността на всяко лечение е 7 дни.
Групата, лекувана с L-теанин, в сравнение с останалите групи видя нивото на психически стрес намалява и кръвното им налягане остава стабилно. Ако кофеинът е известен със своите анксиолитични свойства (източник), ефективността на L-теанин изглежда е по-голяма.
Нека обаче запазим някои резерви относно тези резултати, получени на малка проба и за кратко време на лечение. Да се възпроизведе върху цял клас студенти и за период, включващ, защо не, период на ревизия и този на изпитите ...
Същото наблюдение е направено с резултатите от това изследване, което потвърждава, че L-теанинът, прилаган два пъти по 200 mg на ден, помага да се потисне първоначалната реакция на стрес на учениците. Тези резултати биха били по-значими, ако проучването не беше проведено само на 20 ученици в продължение на 7 дни. Случай за следване !