Low Carb Бързо отслабване с ниски въглехидрати

Дефиниран шест пакет, широки рамене, широк гръб, добре тонизирани ръце и крака, накратко: добре тренирано тяло с възможно най-нисък процент на мазнини. Повечето мъже вероятно мечтаят за тяло като това, защото то не само изглежда добре, но и Излъчва сила и дисциплина и по този начин символизира крайната воля за успех. Разбира се, това върви добре при жените! 😉

Но повечето от тях също Жените искат добре тонизирано тяло, твърдо дъно, плосък корем и красиви крака, за да печелите точки с противоположния пол. Ако четете това и се хванете да се оплаквате от една или две любовни дръжки, имаме няколко съвета за вас, които ще ви приближат до мечтаното тяло.

Как работи отслабването с ниско съдържание на въглехидрати

На първо място, трябва да се каже, че във фитнес спорта три елементарни аспекта са от решаващо значение за успеха. Те също биха могли да бъдат наречени стълбове за успешна фитнес тренировка и здравословен живот. Това е взаимодействие на правилно хранене, разнообразно обучение и адекватна регенерация. В тази статия сега ще се посветим на оптималното хранене за добре тонизирано тяло (повече по темите за разнообразни тренировки и достатъчна регенерация можете да намерите тук).

Ролята на храненето във фитнеса често се пренебрегва и много трудолюбиви посетители на фитнес са раздразнени, че не са възнаградени за усилените си тренировки и че тези досадни мастни натрупвания в стомаха просто не искат да си отидат. Често не е, както често се предполага, грешното обучение, а грешката грешна диета (Повече за това в нашата статия „Защо отслабването на стомаха е толкова трудно“). Многобройни диети трябва да осигурят облекчение, но през повечето време радикалните „катастрофални диети“ увреждат тялото повече, отколкото са полезни. Удоволствието така или иначе изглежда различно. Диетите често се започват, но поради здравословни проблеми или липса на дисциплина, те не се спазват дълго. Ще ви покажем как да се храните здравословно - без да се налага да се отказвате от удоволствието от яденето. Защото нека бъдем честни: храната трябва да е приятна, да ви кара да се чувствате и да ви помага да постигнете целите си за обучение!

A Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини прави вашите мастни резерви крака и засилва неимоверно мускулния ви растеж.

Какво означава ниско съдържание на въглехидрати?

Означава ниско съдържание на въглехидрати "малко въглехидрати " (от англ. въглехидрати, съкращение от въглехидрати). Въглехидратите, заедно с мазнините и протеините, са енергийните доставчици на тялото и са от съществено значение за метаболизма. Въглехидратите играят особено важна роля: Като основен физиологичен енергиен носител, те са отговорни за временното и дългосрочно снабдяване с енергия за метаболизма. Въглехидратите имат приблизително същото енергийно съдържание като протеините, но могат да се използват много по-бързо и по-енергийно ефективно и могат да се съхраняват за по-дълги периоди от време.

Неизгорените въглехидрати преминават през различни метаболитни процеси и накрая се съхраняват като депо мазнини, които служат на тялото като енергиен запас или енергиен резерв. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има за цел да сведе до минимум приема на въглехидрати, за да се предотврати ненужното образуване на депо мазнини поради излишната енергия.

Какво означава високо протеин?

"Високо съдържание на протеини" описва увеличения прием на протеини (яйчен белтък) чрез храната. Протеините и аминокиселините изпълняват редица жизненоважни функции в тялото, например те действат като метаболитни катализатори, действат като ензими в храносмилането и са основните градивни елементи на мускулите и следователно незаменими за изграждането на мускулите. При около 4,1 kcal/g протеините съдържат приблизително същото енергийно съдържание като въглехидратите, но се метаболизират от човешкия метаболизъм при значително по-високи енергийни условия, тъй като протеините обикновено имат по-дълга и по-сложна молекулярна структура отколкото напр. случаят е с въглехидратите.

Какво означава това? Когато протеините се метаболизират, значителна част от енергията, която те съдържат, е необходима за по-нататъшен метаболизъм (около 20-30%). Това изгаряне (ефектът се нарича „индуцирана от храната термогенеза“) се случва само косвено, но след усвояването на протеина остава значително по-малко енергия, отколкото първоначално е абсорбирано. Ако 100 kcal се абсорбират от протеини, тялото вече изгаря около 20-30 kcal енергия (например от складирани въглехидрати), за да разгради протеиновите молекули и да ги направи използваеми. Това свойство оптимизира енергийния баланс много ефективно.

В Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини Така че става въпрос за ядене на храни с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати и включване на възможно най-висококачествени протеини във вашата диета (ние сме събрали някои храни с високо съдържание на протеини за вас). Приемът на въглехидрати трябва да е толкова нисък, че дневните нужди от енергия да не могат да бъдат напълно покрити от изгаряне на въглехидрати. Ако тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото може да се осигури от въглехидратите, то е принудено да осигури необходимата енергия чрез изгаряне на мастните резерви или протеините. Резултат: Процентът на телесните мазнини спада.

Въпреки това, "нисковъглехидратните" също се нуждаят от "високо протеинови". Ако тялото не може да задоволи своите енергийни нужди чрез изгаряне на въглехидрати, протеините и мазнините се изгарят. Поради тази причина е важно да консумирате достатъчно протеин, за да не пречите на окисляването на мастните киселини като основен метод за доставка на енергия. Обикновено протеините са склонни да играят подчинена роля в енергийния метаболизъм и стават важни само когато възникнат наистина остри извънредни ситуации.

Протеиновият метаболизъм означава, че структурно вече изградените протеини се освобождават от мускулите и се използват за генериране на енергия. Тялото отива в едно катаболно състояние на метаболизма (катаболно = разграждащо) и мускулите са влошени. Адекватният прием на протеини има превантивен ефект, като осигурява постоянна наличност на свободни аминокиселини в кръвната плазма и прави разграждането на мускулния протеин ненужно.

Не е препоръчително да се отказвате изцяло от въглехидратите, тъй като тялото прави ненужно, ако енергийният дефицит е твърде висок спира енергоемките процеси като изграждане на мускули. В допълнение, бихте се почувствали много слаби по време на тренировка, ако напълно премахнете въглехидратите от тялото си, тъй като без достатъчно гликогенови запаси (гликогенът е съхраняващото вещество на въглехидратите) няма достатъчно енергия за мускулни контракции при аеробни и анаеробни условия.

Изисква се много дисциплина, за да могат мускулите да бъдат изградени въпреки енергийния дефицит при диета с ниско съдържание на въглехидрати и едновременно да се намали процентът на телесните мазнини. Ако обаче се вслушате в следните съвети, можете да успеете да отслабнете със забавление, да се храните здравословно и по този начин доближете се много до мечтаното тяло:

Консумирайте въглехидрати сутрин и преди тренировка (за изграждане на мускули дори след тренировка)
Без въглехидрати преди сън (за по-ефективно изгаряне на мазнини поради повишеното усвояване на кислород -> "кислороден дълг")
Протеини във всяко хранене (много малки храни, богати на протеини за целенасочено изграждане на мускулите)
Много плодове и зеленчуци (витамините и хранителните вещества, които съдържа, са от съществено значение за много метаболитни процеси)
Малко наситени мастни киселини, но мононенаситени и полиненаситени мастни киселини
Наспи се (7-8 часа дневно)
Едно обучение целенасоченоИзползвайте хранителен план, разработен с разпределение на макронутриенти, препоръчително за спортисти

Можете да намерите повече информация за бързото и целенасочено отслабване в нашите съвети за отслабване или в нашето голямо ръководство за отслабване. Ако искате незабавно да получите полезни съвети за обучение и хранене или ако искате да осигурите безплатната електронна книга за обучение, сега можете да се абонирате за нашия безплатен бюлетин за обучение. Това е идеалният начин да започнете да тренирате!

Персонализирайте тренировките и диетата си

Съжалявам, че трябва да го кажа толкова драстично: Но ако не постигнете правилно, за да индивидуализирате диетата и тренировките си според вашите физически и генетични изисквания, няма да постигнете успех в обучението.

Всеки ден получаваме имейли от безброй спортисти, които се придържат стриктно към диета с ниско съдържание на въглехидрати, но които нито изгарят ефективно мазнините, нито постигат целенасочено изграждане на мускулите. Защо така?

Съвсем просто: липса на фокус. Можете да постигнете огромен напредък само ако се фокусирате върху тренировъчна цел. Всеки може да си поиграе. Да бъде и неуспешен. Искаш ли го? Не. Искате реални резултати, най-накрая искате да бъдете възнаградени за вашите усилия. И за това трябва да научите кои тренировъчни и хранителни параметри контролират вашия успех.

Ако не ви се занимава с липсата на напредък, просто инвестирайте няколко часа и прочетете нашите Ръководство за хипертрофия за мъже и жени внимателни и накрая вижте, че бързо наваксвате с успехите си! Невероятно, че сте изгубили толкова много седмици за безсмислени методи на обучение и хранене ...