Louwen диета Това е, което получавате за раждане (плюс рецепта!)

Бременни ли сте и се притеснявате от раждането? Ако имате страхове за това с вас, това е напълно нормално. В крайна сметка ви очаква голямо събитие! За да бъде възможно навременна и по-малко болезнена доставка За да изпитате, не е нужно да разчитате само на медицината и акушерството.
Louwen Diet е предназначена за намаляване на болката по време на раждане. Но как работи точно - и колко сигурен можеш да бъдеш, че наистина ще работи?

Какво представлява диетата на Лувен?

Основният стълб на диетата Louwen е, че бременните жени трябва да бъдат в последните шест седмици преди очакваната дата, т.е. от 32-та седмица на бременността, направете без определени въглехидрати. Това са всички въглехидрати, които бързо повишават нивата на инсулин в организма.

Тук можете да изчислите текущата си седмица на бременността:

Изчислете SSW

Избягвайте въглехидратите с висок гликемичен индекс

Продуктите, произведени от силно преработено зърно и/или захар, оказват огромно въздействие върху вас Нива на инсулин навън. Ако ядете хляб, сладкиши или тестени изделия, приготвени от бяло брашно, нивото на кръвната Ви захар скача. След това вашият панкреас започва да произвежда инсулин.

Инсулинът в тялото ви отново понижава нивото на захарта. Високите нива на инсулин могат да доведат и до Затлъстяване, пристрастяване и диабет тип 2 да води. Въглехидратите, които причиняват големи колебания в кръвната захар, имат висок гликемичен индекс.

Комплексните въглехидрати, разрешени при диетата на Лувен

Целта на диетата Louwen не е да отслабнете. Следователно някои здравословни видове въглехидрати са разрешени и важни. Така наречените сложни въглехидрати проникват в кръвта много по-бавно, нивото на захарта не достига пик и не се отделя толкова много инсулин. Здравословните въглехидрати включват:

Бобови растения като зелена, червена, кафява и жълта леща, боб, грах, нахут
Амарант
Киноа
Див ориз

Между другото, като част от диетата на Лувен, картофите са табу, защото имат отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар.

Други храни, които имат малък или никакъв ефект върху нивата на кръвната захар

Яйца
риба
плът
Млечни продукти
Зеленчуци като броколи, патладжан, маруля и тиквички
Плодове като лимони, череши, мандарини и праскови

Какви плодове не мога да ям на диетата на Лувен?

Обърнете внимание на видовете плодове, които ядете на диетата Louwen. Има много видове, богати на витамини, с ниско съдържание на захар, които можете спокойно да ядете. Въпреки това, някои плодове като фурми, папая, ананаси и дини също са доста жилави. Те имат висок дял на плодова захар или фруктоза. Въпреки че това почти не увеличава производството на инсулин, има съмнения, че благоприятства диабета, сърдечно-съдовите проблеми, нарушенията на липидния метаболизъм и затлъстяването. Това всъщност изглежда се дължи на малкото увеличение на инсулина. Обикновено протеорхомонът от панкреаса сигнализира, че сме сити. Ако ядете фруктоза, няма повишаване на инсулина, което може да доведе до повишен апетит. Трябва да се справите и без Мед и рафинирана захар.

Винаги обръщайте внимание на състава на вашата диета по време на бременност, така че вие и вашето бебе да сте достатъчно снабдени с хранителни вещества.

Бременните жени не трябва да ядат за двама

Старата заблуда, че бременните жени трябва да ядат два пъти, също е опровергана от науката. В зависимост от вашата конституция, можете между 1500 и 2300 калории на ден Консумирайте за предпочитане от богати на хранителни вещества, естествени храни.

Какво носи диетата Louwen във връзка с раждането?

За да разберем защо диетата на Лууен има смисъл в края на бременността, нека разгледаме какво се случва при бъдещата майка.

В последния триместър на бременността тялото ви все повече излъчва тъканния хормон простагландин. В зависимост от това към кой рецептор се свързва, той причинява различни ефекти в организма. Той контролира освен всичко друго Възпалителни и болкови реакции, но също така задава важни Сигнали за започване на раждане. Когато простагландините се прикрепят към шийката на матката, те карат тъканта там да стане по-мека и те също поддържат Зреене на шийката на матката.

Ефектът на инсулина и простагландина един върху друг

Дотук добре. Какво общо имат диетата на Лувен и простагландините помежду си? За да може хормонът да си свърши работата, трябва при подходящите рецептори инвестирам. Но инсулинът също обича да се свързва със същите рецептори. Ако в тялото на майката често има високо ниво на кръвна захар, много места са заети от инсулин и вече няма достатъчно свободни рецептори за простагландините.

В резултат на това тъканите на шийката на матката (шийката на матката) стават по-малко гъвкави и контракциите започват по-късно. В допълнение, многобройните простагландини, които се носят свободно в тялото, причиняват по-голяма болка по време на раждането.

Кой е изобретил диетата на Лувен?

Диетата на Лувен се връща към едноименния лекар проф. Д-р. Франк Лууен, ръководител на независимия отдел по акушерство и пренатална медицина във Франкфуртския университет. Той съветва бременните жени да го правят последните шест седмици от бременността за избягване на лоши въглехидрати. Концепцията на диетата съответства приблизително на добре познатата диета Glyx или метода Logi.

Ако искате да прочетете повече информация и съвети за бременност от известния лекар, можете да разгледате неговите книги:

Понастоящем няма изрична книга за диетата на Лувен, но можете да използвате следната литература като ръководство:

Не е добра идея: Louwen диета за диабет

Д-р Louwen изключва за диетата си за жени, които са под една година Метаболитно заболяване като диабет тип 1. Ако имате някакви предишни заболявания, обсъдете диетата си с лекуващия ви лекар и вземете съвети от тях.

Има ли проучвания за храненето според професор д-р Лууен?

Много научни трудове се занимават с диетата на бременните жени. Изследване в European Journal of Nutricion предполага, че ниският гликемичен индекс на храните може действително да окаже влияние върху навременната доставка. В проучването обаче са участвали само 1985 жени, поради което тази информативна стойност трябва да се третира внимателно.

Вкусни рецепти, които да отговарят на диетата Louwen

Ако сега ви се иска да си измислите вкусно ястие според диетата на Лувен, тогава можете да използвате следните насоки като ръководство:

Тиган със зеленчуци с пържено яйце
Гювеч от тиквички-домати-моцарела
Леща и спанак къри с пиле

Рецепта за хляб за диетата на Лувен

Не бива да сте в продължение на пет или шест седмици питка искаш да направиш без, след това си изпечи добра алтернатива. Първо вземете 30-сантиметрова тава за хляб и я намажете добре. След това смесете добре следните съставки:

1 кубче мая
500 мл хладка вода
200 г ръжено брашно
300 г пълнозърнесто брашно от спелта
50 г тиквени семки
50 г сусам
50 г ленено семе
2 чаени лъжички сол
1 чаена лъжичка плодов оцет

Поставете леко течащата смес в тавата за печене и я поставете във фурната при 180 ° C за 50 до 60 минути. Здравият хляб е готов, когато кората е златистокафява.

Подходяща ли е диетата Louwen за вас?

Диетата с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на бяло брашно обикновено е полезна за организма. Опитайте диетата Louwen, ако е необходимо след консултация с Вашия лекар. Слушайте тялото си, защото то ще ви покаже дали промяната е добра за него или не.

Имали ли сте вече опит с диетата Louwen? Как мина раждането? Очакваме Вашия коментар!