Lotta управлява Поддържайте форма само с 5 минути физическа активност - блог на компанията enviaM
Lotta ни придружава през 2020 г. и има умни идеи, готови за вас всеки месец. Започваме с пет съвета за повече упражнения в стресиращото ежедневие. В началото на новата година повече спортове са на дневен ред за много хора. В студения сезон обаче това не е толкова лесно. Във видеото си Lotta показва как можете да поддържате форма през зимните месеци с малко физически усилия и ниски разходи.
Съвет 1: Паркинг не само зад ъгъла
Ако пътувате с кола, не търсите най-близкото място за паркиране, а просто вземете първото, което срещнете. Ще извървите остатъка от пътя. Разбира се: колкото по-далеч, толкова по-добре. Така че не е нужно да ходите веднага на джогинг, ходенето също е здравословно и изгаря изненадващ брой калории - в зависимост от размера и теглото това е около 250 до 350 килокалории на час. Ходенето също е нежно към колянните стави, потите се по-малко и пристигате до местоназначението си спокойни. Може да получите и някои добри идеи по повод. Винаги помнете: всяка стъпка има значение.
Съвет 2: промяна на перспективата при мивката
Започнете да правите клекове сутрин, докато миете зъбите си? Това не само развлича Lotta, но и ви дава добър старт на деня. Той тренира горната и долната част на краката и задейства циркулацията. Важно е да държите петите си на пода, а гърба изправен. След това можете да видите мивката си от различна гледна точка и да откриете ъгли, които иначе не бихте забелязали.
Съвет 3: игнорирайте асансьора
Когато стигнете до училище или на работа, вземете стълбите вместо асансьора. При изкачване на първия етаж с около 20 стъпала се изгарят около пет калории. Това работи още по-добре с допълнителен багаж като чанта или чанта за лаптоп. Това укрепва мускулите, костите и сухожилията ви. И най-хубавото е: не струва нищо. Катеренето по стълбите е лесно да се интегрира в ежедневието и също така тренира вашата издръжливост.
Съвет 4: Не сядайте краката си в стомаха
Седенето през целия ден е напрегнато и може да доведе до болки в гърба. Някои учени дори вярват, че хората, които седят повече от шест часа на ден, имат продължителност на живота, намалена с 20 процента. Работата в офиса може да се извършва и при изправяне или ходене. По време на телефонно обаждане можете да се „разхождате“ из офиса или по коридора. Можете лесно да направите няколко допълнителни стъпки и това има положителен ефект върху фитнеса.
Съвет 5: Всяка стъпка е от значение
След ядене трябва ... всяка стъпка има значение! … да бягам. Използвайте обедната почивка за разходка с колеги. Или направете начин. Всеки, който прави около 10 000 стъпки на ден, може да управлява между шест и осем километра. Това звучи много, но е доста лесно да се направи.
Можете да намерите още повече съвети за Lottas Welt по-късно тази година.