Лошо зрение и гири, ABC Определящи мускули

От Амалия Скелтън За мен е радост да пиша! Обичам да пиша ежедневно за диети, здравословен начин на живот, пътувания, цветя, книги, деца или деко. Искате твърдо и тонизирано тяло, но на бягащата пътека ви е скучно?

Обучение на крака у дома

Има упражнения, които жените трябва да правят, за да преоформят фигурата си по-бързо. Преоформянето на силуета е постепенен процес, който изисква много търпение и дисциплина.

Не можете да очаквате впечатляващи резултати само след седмица, но с лошо зрение и гири спазвате здравословна диета и избирате правилните упражнения, ще забележите как излишните килограми се топят с всеки изминал ден. Диетата не е единственият фактор, който влияе върху мастната тъкан.

Тест на зрението такъв, какъвто е
ВЪРХОВНО УПРАЖНЕНИЕ НА ИЗЧЕРПАНЕ - статии в блога

Упражненията, които изберете, могат да ускорят премахването на целулита и излишните сантиметри или, напротив, да ви задържат във фазата на платото. За да избегнете неприятни моменти, добре е да променяте вида на упражненията, които изпълнявате, така че вашата тренировка да има желаните ефекти.

Категориите упражнения, които жените трябва да правят, за да преоформят фигурата си, не се ограничават само до бягане.

Грешка 1. Нямате точна цел във фитнеса

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда по-лесно да прекарате дълго време в това занимание, това няма да ви помогне да се отървете много бързо от грозната заобленост. Бъдеща конус на късогледство, когато отидете на фитнес, огледайте се внимателно около себе си и забележете какво правят жените и какви упражнения мъжете изпълняват.

Според експерти мъжете обикновено вдигат тежести, докато повечето жени избират упражнения от кардио тип.

Разбира се, има и изключения и някои жени предпочитат да вдигат тежести по време на тренировка. Въпреки че бягането изгаря калории, ако постоянно правите този вид упражнения, без да правите тренировка за сила и мускулна маса, в крайна сметка ще забележите дисбаланса във вашата фитнес програма.

Повдигането на тежести ви помага да влошите зрението и дъмбелите и да сте стегнати, като е тайната на бързото премахване на мазнините и трансформацията на силуета. Ето основните упражнения, които жените трябва да направят, за да имат завидна фигура: 1. Коленете на един крак с гири Вземете две гири и намерете пейка или друга стабилна повърхност с подобна височина.

Застанете на разстояние 60 см от пейката с гръб. Върнете десния крак назад, така че пръстите на краката да докосват пейката, като същевременно се опирате само на левия крак.

Топ 3 упражнения, които жените трябва да правят за завидно тяло

Дръжте гърдите си изправени и започнете да огъвате коленете си, огъвайки левия си крак. Внимавайте да не сгъвате пръстите си по време на коляното.

Тази тренировка за мускулна тренировка е предназначена за тези, които вече имат ниско тегло, но сега трябва да губят излишни мазнини, за да подобрят качеството на това, което е отдолу. Нашата мускулна маса винаги ще бъде скрита под слоя телесни мазнини. И колкото повече телесни мазнини, толкова по-сериозно е определението за мускул. Без значение колко мускули имате, ако отгоре има мазнини, няма да има определение. Обратното - тоест нашата цел - също е вярно.

Ако това се случи, продължете малко напред. Докато се огъвате, дясното ви коляно ще се доближи до пода, но преди да го докоснете, стегнете глутеалните мускули в левия крак и се върнете в първоначалното си положение.

4 грешки, които жените правят във фитнес залата - помислете за ядене

Повторете това упражнение за всеки крак. Гребане с една ръка Ако работите върху стойката и се отървете от заобления вид на раменете, ще изглеждате по-високи и по-слаби за кратко време. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, така че да ви е по-лесно да имате правилна позиция.

Също така стимулира мускулната тъкан в бицепсите и раменете.

Хармонично и балансирано изследване на цялото рамо; образува се закръглена форма; укрепване на горната част на гърба; маншетът на ротатора ще става все по-силен и по-силен; липса на чести наранявания; подобряване на силовите показатели при упражнения на други мускулни групи. Репродуктивни гири в наклонено положение - техника на изпълнение Въпреки че упражнението е изолиращо, е доста трудно да се координира. Ето защо е много важно да научите правилната техника на изпълнение: Поставете краката си на нивото на раменете, вземете гири във всяка ръка, огънете се в паралелно положение на тялото към пода. Внимателно огънете краката си, фиксирайте равномерно гърба си с отклонение в долната част на гърба. Ръцете му висят свободно от пода, дланите му са обърнати една към друга.

Вземете гира с дясната си ръка, придържайки дланта си към тялото. Направете голяма стъпка с левия крак, сякаш искате да скочите.

Използвайте това, с което разполагате!

Свийте лявото коляно и изправете десния крак, облегнати на пръсти. Дръжте левия си лакът на лявото коляно и изправете гърба.

Дръжте гърба си изправен, докато напрягате коремните си мускули и донесете дъмбела до подмишницата.

След това леко спуснете ръката си, докато дясната ви ръка отново не бъде протегната. Повторете 15 пъти за всеки крак. Това упражнение насърчава контурирането на мускулната маса, с акцент върху областта на трицепса.

Вземете две гири и легнете по гръб, на пейка за упражнения или на пода. Свийте коленете си и дръжте краката си на пейката или пода.

200 тласкания на ден за 30 дни ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО - Епична трансформация на тялото

Повдигнете двете гири над гърдите си, така че да се допират над вас. Издърпайте раменете си назад, далеч от лошия изглед на врата и дъмбелите на ухото и ги задръжте в това положение. Когато сте готови, сгънете лактите и отворете дланите си, докато предмишниците ви са в положение, перпендикулярно на пейката или пода. Лактите трябва да са под раменете.

Обърнат корем наклонен корем Целта е просто да извършите колкото се може повече повторения с това тегло в продължение на четири минути и постоянно да се опитвате да правите повече повторения със същото тегло или да прилагате един и същ такт за увеличаване прогресивно тегло от една тренировка към друга. Тъй като повторенията се умножават, способността ви да ги изпълнявате с правилната форма намалява, докато склонността на тялото ви към изгаряне на мазнини се увеличава. Това е същата основна концепция, както при техниките за отслабване, като например преминаване през цялата подкрепа за тегло или обучение само с по-енергийно ефективна структура, ако не и по-твърда.

Внимателно поставете гирите в изходна позиция и повторете няколко пъти.