Лошо ли е джогингът за коленете? Твърдение, което не е вярно
Джогингът лош ли е за коленете ви? Отново и отново се появява поговорката, че тренировките за джогинг и бягане са вредни за коленете. Шоковете биха изхабили хрущяла за дълъг период от време и биха причинили болка в коляното.
Джогингът е вреден за коленете?
Ако сте навън с подходящи обувки за бягане, увеличавайте бавно тренировките си и не прекалявайте, джогингът и бягането могат дори да причинят болка в коляното предотвратявам. Хрущялът се доставя с необходимите хранителни вещества чрез синовиална течност. Ако не се движите, хрущялът може да регресира. Ако тренирате редовно, достатъчно количество хранителни вещества стигат до хрущяла и той става по-устойчив. Оптималните силови тренировки също помагат за намаляване на натоварването на коленете. Силните мускули на краката облекчават коленните ви стави.
И коленете, и глезените се укрепват чрез редовен джогинг или бягане. Това засяга мускулите, както и сухожилията и връзките. Силните крака също ви помагат да сведете до минимум риска от изкривяване на глезена.
Внимателно увеличете експозицията!
Ако тренирате редовно в равнинната страна, не трябва просто да прехвърляте тренировъчния си обхват на съвместен терен - например планински писти. И тук тялото ви трябва бавно да се приближава към новия, непознат стрес. Ако пренебрегнете това, рискувате проблеми с коляното или с мускулно-скелетната система като цяло.
Болка в коляното при започване на джогинг
Възможно е да почувствате лека болка в коленете или глезените по време на първите си сесии за джогинг. Освен ако не се придържате към план за упражнения и не увеличавате изключително обемите си, това не е причина за притеснение. Подобна болка се появява по-често в началната фаза и отново изчезва след няколко дни. Тези болки възникват по време на процеса на адаптиране към новия товар. Ако обаче болката остава дълго време или стане много силна, е необходимо посещение на лекар.