Лошо ли е, ако ядете захар всеки ден Правило на системата със Саша Валечек

Решавате да не ядете захар или поне много по-малко, но за съжаление просто не го правите толкова добре. Наистина ли е толкова лошо, ако ядете захар всеки ден? Или има значение колко захар има, ако просто не консумирате повече калории като цяло?

Първо, няколко факта за захарта.
Световната здравна организация казва, че захарта не трябва да съставлява повече от 10 процента от калориите. Ако една жена яде да кажем 1600 KCal на ден, тогава 10 процента ще бъдат 160 KCal и това е еквивалентът на 40 грама захар. Според СЗО би било още по-добре, ако ядете не повече от 5 процента от калориите (това би било 20 грама захар за тази жена) или максимум около 25 грама захар на ден.

Но колко всъщност е това?
Проблемът не е толкова малкото парченце шоколад всеки ден, а в много случаи скритата захар - напр. в хрупкави мюсли, плодово кисело мляко или в плодов сок; Да не говорим за сладко или Nutella. В тази статия в блога вече говорихме за уж здравословни храни, които съдържат дори повече захар от кола.

Ако искате да ядете малко бонбони всеки ден, първата стъпка трябва да бъде премахването на всички останали храни със скрити захари от вашата диета. Това включва конфитюр, плодови кисели млека, смутита, плодови сокове и готови продукти и др. Тогава спестявате достатъчно, за да можете да ядете малко сладко всеки ден без проблеми. Това би било добро начало ... Но на практика виждаме много по-често хора, които решават да не ядат никакви сладкиши или само „малко парченце“ - но след това се провалят и ядат много повече от това, което всъщност са възнамерявали.

Пример, за да можете да си представите разрешените количества захар:
Една трета от 100 грама шоколад съдържа 20 грама захар или 40 грама гумени мечки - така че всъщност не е толкова малко! Но плодовото кисело мляко често вече има 20 грама захар и по този начин толкова, колкото трябва да ядете на ден ...

Накрая свърши

със захарна зависимост!

Откъде идва желанието за сладко?
Има различни причини, поради които хората развиват глад, глад или дори алчност за сладко. Има много физически тригери, които карат телата ни да сигнализират за силно желание за нещо сладко или солено. И когато тялото изпраща силен сигнал, тогава за съжаление човекът често е доста безсилен. Да не ядете нищо сладко, когато има физически задействане на желанието за захар, е почти толкова невъзможно, колкото да не кихате, когато трябва да кихате. Според нашия опит основните задействания са:

Грешното съотношение на протеини към въглехидрати и мазнини в храната.
Неподходящи интервали между храненията.
стрес
липса на сън
Кофеин (не за всички - но за някои, които са много чувствителни)

Има ли решение за това сега?
Нашата стратегия за системата на палитрата е: Идентифицирайте спусъка на захарната алчност и след това я премахнете, защото тогава алчността дори не възниква и можете спокойно да преминете покрай бонбоните. Въпросът не е в това, че никога повече не трябва да ядете нещо сладко, а само в изключването на това „излизане от контрол“ и „Не исках да ям това, но все още го имам“.

Най-бързите задействания, за да се овладеете, са неправилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини по време на хранене и правилните интервали между храненията. В отделни случаи също консумацията на кофеин. При липса на сън и стрес често не може да се направи толкова много в краткосрочен план, но тъй като кръвната захар влияе върху това колко хормони на стреса се отделят или колко спокоен е сънят, може да се постигне много с няколко промени в диетата.

Именно това е нашата онлайн програма без захар. Изключете физическите тригери, за да можете да овладеете вечното си желание за сладко веднъж завинаги. Целта не е никога повече да не ядете нищо сладко или вече да не вкусвате сладко, а единствено да сложите край на привидно неконтролируемото желание за сладко в дългосрочен план. Защото, ако не желаете сладкиши, можете спокойно да преминете покрай сладкишите или да ги оставите в килера. Това може да бъде началният сигнал за отслабване!

Ако искате да научите повече за захарта, можете да се регистрирате за нашата безплатна видео поредица „Как да решим проблема със захарта“ тук. В това обясняваме например как можете да предотвратите натрупването на мазнини около кръста и как правилно да съберете ястията си.