Лоши хранителни навици - Бондуел
1. Нямам време да се храня добре
Как да се избегне. Определете редовно време за вечеря със семейството. Може да е за обяд или вечеря, ако семейството ви се върне късно от работа или училище. Ако нямате много време, използвайте полуготови продукти: плодове и зеленчуци, супи, зеленчукови смеси, рибни филета и т.н.
2. Когато съм под стрес, имам нужда от сладкиши
Тортите, белият хляб и кроасаните съдържат много въглехидрати, които стимулират производството на серотонин, вещество, отговорно за вашето настроение. Ако изядете парче торта, по-лесно се освобождавате от стреса и усещате краткотрайно облекчение. Следователно това е навик, от който е трудно да се откажете.
Как да се избегне. От време на време можете да се борите срещу хранителния стрес, но това е опасно за вашата фигура. Този тип поведение бързо се превръща в навик. Вместо да ядете сладък пастет, по-добре пригответе здравословна вечеря. Когато сте наистина под стрес, вместо да ядете, направете 15-минутна разходка. Движението също стимулира секрецията на серотонин.
3. Около 16:00 ми се яде шоколад
Как да се избегне. Борбата с кулинарния глад често завършва с поражение; колкото повече време отнема, толкова по-голям е провалът (вместо едно парче, ще изядете целия шоколад). По-добре е да ядете само две или три парчета, дори ако искате да ядете повече. След няколко мига ще се почувствате напълно доволни.
4. Вечер закусвам
Искате да се отпуснете вечер и да го направите с лека закуска чипс и фъстъци. Такива закуски са по-скоро за да ни успокоят и да ни предпазят от стреса на деня, отколкото за да задоволят глада ни.
Как да се избегне.Не съхранявайте чипс, ядки и други висококалорични закуски у дома. Опитайте се да ядете последното си хранене в 18:30. След този час дори здравословни закуски ще се настанят на кръста ви. И не забравяйте да спазвате правилото: не яжте нищо пред телевизора.
5. През почивните дни мога да си позволя повече
Излезте от ежедневието си, ежедневните ви планове се променят, отпуснете се и яжте повече на масата.
Как да се избегне. През уикендите почивките между закуска и обяд са само два до три часа. Събуждате се по-късно и обядвате както обикновено. Случва се да използвате свободното си време, за да приготвите нещо специално или да направите торта. Можете да намалите някои калории, особено ако ядете още две съществени хранения: закуска и вечеря, като между тях има лека храна, например зеленчукова храна.
Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.
Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.
Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.