Лошата идея е бягането с тежести за ръце
Чувал съм, че бягането с тежести е лоша идея. Повечето от това, което съм чел онлайн (например това), недвусмислено предполага, че тежестите на краката ви представляват сериозен риск за здравето, но изглежда има малко по-малко консенсус относно тежестите, които се държат в ръцете ви.
Предполагах, че би било добре за тонизиране на раменете и ръцете. Бях с тежести от 450 грама от няколко години - държах ги в ръката си, а не около китката си, обикновено 7-15 км (с темпо от около 5 мин/км). Но след като прочетох за това онлайн, реших да напусна временно, въпреки че не бях изпитвал никакви негативни странични ефекти.
Бих оценил връзките/доказателствата по някакъв начин, за предпочитане не само анекдотични.
Тази статия съдържа връзки към реални изследвания, които не показват значителна полза от правенето на кардио с тежести в ръцете или глезените:
Бих избягвал да бягам с тежестта на ръцете, тъй като китките са деликатни и склонни към повтарящи се стрес наранявания.
Бих казал, че докато тичането с ръчни тежести вероятно не споделя същите вредни ефекти на ставите като бягане с тежести на глезена, това е по-малко от идеалния начин за изграждане на мускулите на горната част на тялото. Предпочитам да правя лицеви опори, набирания, набирания и/или дъмбели над главата, или преди или след или в средата на бягането, или в отделна тренировка.
Под тичане имаш предвид джогинг или спринт? Ако джогирате, рядко се налага да използвате движение с пълна ръка и наистина не би трябвало да отваряте ръцете си (с изпънат лакът) през цялото време. Лакътът ви е най-огънат, отваряйки малък брой градуси. Това е част от причината, поради която ефектът е по-малко вреден, защото не поставяте необичайна сила в края на лост, който обикновено не е там. Теоретично теглото на китката е по-добро от теглото на ръцете, защото е по-близо до горната част на лакътя.