Lose Butt Fat 10 ефективни упражнения; Благополучието

Имате задника, от който бихте искали да се отървете?

butt

Ускорете загубата на мазнини в задника с упражнения за изгаряне на калории. Изпълнявайте еднотактови упражнения, за да подобрите дефиницията на мускулите в гърба.

Комбинирайте плана си за упражнения със здравословни хранителни навици, за да постигнете желаното разтягане. Изпълнявайте упражнения от 1 до 5 в този списък за кардио тренировки с калории-факли. Комбинирайте ги с упражнения 6 до 10 за силови тренировъчни движения.

1. Качете се по стълбите

Стойте далеч от асансьори и ескалатори! Изкачвайте се по стълбите, когато можете, за да изгорите калории и да подобрите фитнеса.

Проучване на British Journal of Sports Medicine установи, че дори малки количества стълби позволяват на група млади жени да изпитат ползи за здравето.

Жените се изкачваха по стълбите с 90 стъпки в минута за около две минути всеки път. Те се изкачваха по стълбите веднъж на ден, пет дни в седмицата през първата седмица от проучването. Към седма и осма седмица те се изкачваха по стълбите пет пъти на ден, пет дни в седмицата.

Все още са само 10 минути упражнения на ден, но това беше достатъчно, за да се промени.

2. Направете поход

Туризмът предлага подобни предимства на катеренето. Изкачването по стълбите и туризмът изгарят приблизително еднакво количество калории, ако ходите с еднаква относителна интензивност по едно и също време, според калкулатора Get Moving.!.

Включете изкачвания във вашето приключение, за да увеличите въздействието на вашето обучение. Помислете за всяка стъпка нагоре като за още една стъпка към по-тънка задна част.

3. Катерене

Търсите пълна тренировка, която изгаря задните мазнини?

Скалното катерене изгаря почти два пъти повече калории в сравнение с туризма и катеренето едновременно. Вътрешните стаи за катерене осигуряват относително безопасен начин да се научите да изкачвате.

Като бонус и умът ви тренира. Ще използвате умения за решаване на проблеми, за да определите как да карате всеки маршрут.

4. Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT)

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) включва свързване на поредица от редуващи се видове упражнения за бърза тренировка.

Само четири минути HIIT могат да направят разлика в здравето и фитнеса. Преместете това време до 20 или 30 минути, за да изгорите повече задници.

Включете едно или две упражнения на основна мускулна група във вашата HIIT рутина. Вашата рутина трябва да включва 12 до 15 упражнения. Изпълнявайте всяко упражнение с много усилия в продължение на 30 секунди. Вземете 10 секунди почивка, преди да започнете следващото упражнение.

Правете упражненията за целенасочено движение, изброени по-долу за тренировка, фокусирана върху дупето. Направете още едно или две упражнения между всяко упражнение на глутеуса. Като част от рутинна HIIT, опитайте:

  • Скочи
  • Помпи
  • Хрускане
  • Състезание на място
  • Повдигане на краката
  • Спадове
  • Табла

5. Йога за загуба на мазнини в задника

Бързите занимания по йога или силова йога обикновено включват HIIT-подобни последователности от упражнения за част от всяка практика.