Lose Belly Fat - Вътрешната и външната мазнина на корема

Що се отнася до мазнините по корема, по същество се прави разлика между тях Висцерален (вътрешна коремна мазнина, която заобикаля червата и органите) и подкожно Мазнини (външна мазнина на корема). Първо, нека да разгледаме какво можете да направите с неприятната си външна мазнина на корема, а след това е ред на вътрешната мазнина на корема, хайде !

Външни коремни мазнини

Опитът да загубите мазнини по корема е проблем, който засяга и засяга много различни хора от всички сфери на живота. Първо и най-важно, нелюбимата коремна мазнина просто изглежда катастрофално! Той изтича изпод тениската и се чувствате засрамени от всяко ваше движение, защото стомахът ви излиза навсякъде.

И разбира се това е проблем, който искате да разрешите възможно най-скоро, но трябва да знаете, че мазнините по корема ви носят и много негативни здравословни аспекти! Шансовете за: високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, заболявания на кръвообращението и много други се увеличават значително от повишените мазнини в корема !

Ето защо трябва да си Намалете мазнините по корема, с основната цел да поддържате или подобрявате здравето си! Защото както знаете, здравето е най-важното нещо, което имаме! И така, какво можете да направите, за да се отървете от външната мазнина на корема и накрая да се почувствате отново добре в по-тесни дрехи? ?

Отърви се от външната мазнина на корема

За съжаление можете да контролирате мазнините на корема си само с достатъчно упражнения и промяна в диетата. Първото нещо, което трябва да направите, е да измерите корема си и да запишете резултата. Трябва да правите измерването отново на всеки 2 седмици, за да видите точно колко коремна мазнина сте загубили.

Често резултатите не винаги се виждат веднага, но благодарение на измерването на мазнините в корема, вие знаете точно какво се е случило междувременно и това ви мотивира още повече! Първите успехи ще забележите сравнително бързо, но ще има и фази, в които отнема малко повече време, така че е необходимо постоянство !

Изгаряне на мазнини по корема - правилна диета

Правилното хранене е от съществено значение за загубата на мазнини по корема ! Най-важното е, че вашата диета трябва да е с високо съдържание на протеини и се състоят от добри въглехидрати, което означава много плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и бобови растения. Можете да прочетете и нашата статия за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да избягвате всички преработени храни, лоши въглехидрати например:

бял хляб
лека паста
Пара варен ориз
Сладкарски изделия
Завършени продукти

Разгледайте нашите 80 най-добри съвети и трикове за отслабване: 80-те най-добри съвета и трикове за отслабване

Трябва да ядете възможно най-малко между храненията, за да поддържате изгарянето на мазнините оптимално. Ако все пак огладнеете, яжте натурално кисело мляко, няколко ядки или някои зеленчуци.

Допълнителен съвет: Също така трябва да избягвате плодовете вечер, защото фруктозата гарантира, че нивото на инсулина ви се повишава и изгарянето на мазнините спира !

Правилните спортни упражнения

За да загубите мазнини по корема, правилното упражнение е абсолютно необходимо. Така наречените са винаги абсолютно ефективни Учебни единици с висок интервал, накратко HIT. С упражненията HIT правите кратки, но много интензивни спортни единици, които наистина ви карат.

Ето един пример: Тичате нормално и тихо в продължение на 1 минута, а след минутата бягате възможно най-бързо за 10 секунди. Повтаряте цялата работа толкова дълго, колкото можете, джогинг в продължение на 1 минута и след това веднага спринт за 10 секунди. Ако е възможно, не трябва да правите почивки между тях.

Друга възможност изглежда така: Заставате с крака около ширината на раменете на пода. Сега започвате да бягате в изправено положение, което означава първо да вдигнете десния крак и след това левия си крак, практически сякаш бягате, само че не се движите напред. След около 30 секунди ускорете този процес възможно най-бързо, като повдигнете коленете си възможно най-високо.

Има много примери и възможности за HI обучение, просто погледнете това видео:

Тренировка за абс

Разбира се, ефективното трениране на коремните мускули също е много важно, за да се отървете от коремните си мазнини. Упражнения като страничната дъска или дъската са особено ефективни. Страничната опора е особено ефективна за страничните коремни мускули, а дъската е особено ефективна за долната част на корема.

Странична опора

Страничната дъска е относително просто упражнение, но можете да почувствате ефекта след няколко секунди. За да направите това, легнете на една страна на пода и поставете двата си крака един върху друг с ходилата на краката, насочени надолу. Сега вземете предмишницата си и я поставете на пода на около височината на раменете. Сега повдигнете бедрата си от пода и просто поставете другата си ръка върху тялото си. По време на това упражнение тялото ви образува линия от краката до главата, което означава, че бедрата ви не увисват или нещо подобно. Опитайте се да издържите поне 30 секунди. Ето вариант на страничната опора във видеото:

Дъска

Дъската също е много лесна за изпълнение, но поне толкова ефективна. Когато правите дъска, вие приемате същата поза като при лицева опора, но вместо да използвате ръцете си, използвате предмишниците си. Краката ви са изпънати, а тялото изправено. Правете това упражнение и за поне 30 секунди. Ето видео за него:

Избягвайте стреса

Загубата на коремни мазнини е целта и затова трябва да избягвате стреса колкото е възможно повече! Стресът е много контрапродуктивен при отслабване, тъй като при стрес той става Кортизол излял. Нарича се и кортизол Хормон на стреса известен и за съжаление има някои функции, които са много тромави за отслабване:

Кортизолът нарушава изграждането на протеини в тялото
Кортизолът извежда протеините от мускулите и ги превръща в глюкоза (захар).
Освен това кортизолът инхибира загубата на мазнини !

За съжаление това не е всичко, защото кортизолът, така да се каже, вцепенява клетките ни и им пречи да реагират на други хормони. От една страна, това води до a Инсулинова резистентност (Диабет тип 2), защото въпреки че има достатъчно инсулин в организма, той вече не реагира поради кортизола и неговия наркотичен ефект. Можете също да използвате a Резистентност към лептин страдат. С прости думи, лептинът е хормон, който казва на мозъка ви дали сте сити или не. Ако клетките са номерирани от кортизол, този сигнал не се появява и вие чувствате глад.

Избягвайте алкохола напълно

Алкохолът е едно от най-контрапродуктивните неща, които можете да направите, за да отслабнете ! Щом започнете да консумирате алкохол, той ще го направи веднага към първичния енергиен източник. Това означава ваше Изгарянето на мазнините, метаболизмът ви и изгарянето на въглехидрати и протеини ще се изключат . Това е така, защото алкохолът не може да се съхранява в тялото и е в черния дроб Превръща се в ацеталдехид (продукт на разграждането на алкохола), който е токсичен ! Това е и причината, поради която тялото първо обработва алкохола.

Но алкохолът има и други негативни ефекти. Той инхибира изграждането на мускули, забавя храносмилането и значително насърчава желанието за солени и солени храни. Алкохолът оттегля се тялото освен водата и минерали, които трябва да се попълнят, оттам и гладът. Добавете това към всичко това Алкохолът активира центровете за глад в мозъка ни, и по този начин възприемаме миризмите на храната например по-интензивно. Както вече беше описано, храносмилането се забавя и Увеличава се производството на стомашен сок. Това води до записаното Калориите много бързо влизат в мастните натрупвания и се съхраняват там. Освен това алкохолът има около 7 калории на грам !

Без подуване на храни

Метеористните храни правят стомаха ви да изглежда още по-голям. Това, което в крайна сметка ви кара да се чувствате подути, е различно за всички и само вие можете да разберете сами. Често те са храни, за които не бихте подозирали, но които все още имат метеоризъм върху себе си. Затова си отбележете какво ви кара да изгаряте и избягвайте тези храни.

Храните, които причиняват газове, включват:

Зеле
бобови растения
кисело зеле
Боб
И т.н.

Тук можете да намерите списък с метеоризни храни, които можете да запазите: КЛИКНЕТЕ ТУК ЗА СПИСЪКА

Допълнителен съвет: Ако имате подут корем, можете Копър чай помогне !

Отслабнете вътрешната коремна мазнина

Висцерални (вътрешни) коремни мазнини

Вътрешната коремна мазнина е видът на коремната мазнина, който е наистина опасен! Не го виждате директно, докато не достигне ниво, при което обиколката на талията може да се види ясно. Висцералната коремна мазнина е в коремната ви кухина и заобикаля вашата вътрешни органи (панкреас, черен дроб, черва).

Мазнината има няколко функции, от една страна, тя защитава вашите органи, а от друга тялото може да получи енергия от нея, ако е необходима. Той също така произвежда хормони, а също така влияе на нивата на липидите в кръвта и кръвната захар. Разбира се, вътрешната коремна мазнина също има значителен ефект върху метаболизма ви, стига да нямате твърде много вътрешна коремна мазнина.

Ако имате прекомерни висцерални мазнини по корема, тогава метаболизмът ви се побърква и това насърчава сърдечно-съдови заболявания и, за съжаление, рак също! Така че вашата цел трябва да бъде да намалите тази вътрешна коремна мазнина възможно най-бързо.

Измерете мазнините по корема

Можете също така да измервате вътрешната си коремна мазнина точно както външната мастна тъкан. За целта вземете рулетка и я увийте около кръста. Издишайте, като се уверите, че измервателната лента е изправена. Обиколка на талията при Мъже от 102 сантиметра, и в Жени над 88 сантиметра се счита за съмнително !

Разпределението на мазнините при жените

При жените по-голямата част от мазнините се разпределят между:

Бедрата
дупе
хип

Според изследователите това се дължи на хормона естроген. Производството на естроген има тенденция да намалява в средната възраст и в резултат на това жените често наддават на тегло !

Разпределението на мазнините при мъжете

Според изследователите хормонът тестостерон е отговорен за мазнините при мъжете:

корем
вътрешни органи
и обратно

депозити. Около 80% от мъжете са засегнати от мастните натрупвания в стомаха !

Загуба на вътрешна коремна мазнина - какво можете да направите? ?

Точно както при външната мастна тъкан на корема, за да загубите вътрешната коремна мазнина, ще трябва да промените диетата и упражненията си. Отново това означава богата на протеини диета и избягване на преработени храни и „лоши“ въглехидрати. В спорта отново имате много възможности, истински алтернативи, особено за хора с много наднормено тегло, са плуване или водна аеробика, тук изгаряте до 400 калории.

Канелата като истински убиец на мазнини !

Канелата е истински убиец на мазнини. Благодаря на Състав MHCP, което гарантира, че нивото на кръвната захар спада, точно като инсулина, и благодарение на свойствата, които намаляват липидите в кръвта, липидният метаболизъм се повлиява положително. Но не само метаболизмът на мазнините се засилва благодарение на По-ниските нива на кръвната захар и съответно по-ниските нива на инсулин също означават, че се съхраняват по-малко мазнини ! Но пониженото ниво на кръвната захар има и друг ефект: Благодарение на пониженото ниво на инсулин, няма атаки на глад, а гладът като цяло също се забавя !

80-те най-добри съвета и трикове за отслабване

За да отслабнете наистина ефективно, трябва да прочетете нашите 80 най-добри съвета и трикове за отслабване: ЩРЕКНЕТЕ ТУК

Или можете да изтеглите 80-те най-добри съвета и трикове за отслабване директно като PDF безплатно на вашия компютър: КЛИКНЕТЕ ТУК ЗА ВАШЕТО ИЗТЕГЛЯНЕ

Ако имате някакви въпроси, просто оставете коментар !