Локалното изгаряне на мазнини е наистина възможно мускулно познание
Възможно ли е локално изгаряне на мазнини? Наистина ли въглехидратите ви напълняват след 18:00? Трябва ли да тренирам с леки тежести в диетата?
В тази поредица от статии искам да изследвам често срещани митове от фитнес сцената. Дори пазарът на фитнес да процъфтява от години и образованието също изглежда добре, все още има много глупости.
- Те също обичат да наричат нещо като "BroScience".
Така че това, което ти казва един приятел от полупознанието си.
Опитвам се да оценя и изясня тези въпроси възможно най-рационално и обективно. Така че, моля, простете ми, ако понякога вземам ясна позиция по тези въпроси.
Просто мисля, че трябва наистина да сте наясно какво се случва, за да се промени нещо там.
Искам да помогна на това по-малко глупости се разказват по улиците и всеки получава възможност да сподели ценни знания още от самото начало Обучение за изграждане на мускули и хранене се доставя. За да може всеки да има възможно най-големия шанс за успех!
Ако знаете и типични изречения, които бихте искали да сте изчистили, моля, напишете ги в коментарите към статията!
Локално изгаряне на мазнини: тренирам стомаха си да губи мазнини по корема!
За съжаление трябва да разочаровам хората, които вярват в местното изгаряне на мазнини.
Дори и да звучи твърде добре, за да може да отслабнете само във „проблемните зони“.
За съжаление това не работи.
- Тялото решава къде първо да загуби мазнини.
- Има късметлии, които първо губят мазнини в желаните от тях области.
- Но това е така по-скоро изключение.
Така че планираното локално изгаряне на мазнини не работи. Така че не можете да контролирате къде изгаряте мазнини.
Разпределението на мазнините е до голяма степен генетично. Например имам приятел, който не тренира, но въпреки това изглежда добре обучен. Това се дължи на факта, че голяма част от мастната му тъкан се установява в горната част на тялото.
Това прави гърдите и раменете ви да изглеждат пълни и мускулести.
От друга страна, има и много хора, които всъщност са доста слаби, имат само малко „място“. Такова разпределение на мазнините се нарича още „кльощава мазнина“. Това не е осъдително, а просто лош късмет с генетичното разпределение на мазнините.
Тренировките за корем също не правят шестте пакета по-видими. Вероятно сте чували това изречение и преди:
В кухнята се прави шест опаковки!
С други думи: Процентът на телесните мазнини е единственият решаващ фактор дали шейната е видима или не. И това се влияе от диетата или в кухнята.
Всеки има корема, които се виждат, когато процентът на телесните мазнини е нисък. Но за това трябва По-нисък процент на телесни мазнини .
Но не можете да направите локално изгаряне на мазнини стимулират върху стомаха!
Заключение:
- Локалното изгаряне на мазнини не е възможно.
- Тялото решава къде да сложи мазнината или къде да я загуби първо.
- Разпределението на мазнините е генетично обусловено.
Шест опаковки се виждат само чрез намаляване на процента телесни мазнини. Това, от друга страна, се влияе само от диетата.
Така че, ако искате да видите вашите шест опаковки, тогава мини на диета и скоро ще видите своите шест опаковки корема!
Упражнявайте се в диетата само с много повторения!
Упражнявайте здраво в структурата, лесно във фазата на дефиниция и с много повторения!
Не знам кой е започнал тази част от фитнес мита. Както може би се досещате, той не е истина.
Трябва да сте на диета продължете да тренирате усилено. Заради Калориен дефицит, което е от съществено значение за диетата, спестете енергия.
Един килограм изгаря 15 kcal на ден, един килограм мазнини изгаря само 3 kcal на ден.
По време на диета тялото естествено иска да се „отърве“ от тъканта, която консумира повече енергия. В този случай мускулите.
Така че по време на диета трябва да покажем на тялото, че все още се нуждаем от мускули. Можем да направим това с тренировки с тежки тежести, които продължават надпрагови стимули на мускулите задейства.
По този начин показваме на тялото, че трябва да поддържаме съществуващите мускули поради редовни упражнения, за да можем да издържим на стреса.
Последици от твърде лекото упражнение
Ако сега тренираме само с малко тегло и много повторения, не предизвикваме надпрагов стимул. Това е свързано с Интензивност в обучението да направя.
С леки тежести често тренирате само в зоната, която увеличава вашата издръжливост или силова издръжливост.
- Издръжливостта или силовата издръжливост не допринасят за растежа на мускулите.
- Така че трябва да тренирате по абсолютно същия начин, както в структурата.
The хипертрофия (нарастването на дебелината на мускулите) е ключовата дума тук. Хипертрофия се появява в a Интензивност на тренировката от 60-85% задейства.
Затова е много важно да правите хипертрофични тренировки по време на диета, за да предпазите мускулите си от влошаване.
Можете да намерите точна дефиниция на интензивността в моята Терминологичен речник .
Целта на диетата трябва да бъде това По-нисък процент на телесни мазнини а не просто да отслабнете. Това се случва само ако основната ви загуба на тегло е мазнините.
Заключение:
- Тренирайте в диетата точно както в структурата с интензивност 60-85%!
- Предпазвате мускулите си от деградация и наистина намалявате процента на телесните мазнини!
Въглехидратите след 18 ч. Ви напълняват!
Следващият от поредицата фитнес митове съществува отдавна и се използва особено от начинаещи.
За съжаление обаче е тотално погрешно. Основните основи тук не бяха напълно разбрани.
Като нас в Статии за калорийния баланс научихте, само това е определящо за това дали ще отслабнете или ще наддадете. Така че решава общият прием на калории на ден (т.е. за 24 часа).
Не използвайте нито едното, нито другото Протеини, мазнини или въглехидрати влияние.
Дори въглехидратите да са имали лоша репутация след популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че не са от съществено значение за тялото, те все още изпълняват важни функции и са много важни за изграждането на мускули.
- Но те сами по себе си не ви правят дебели!
- Нито мазнините ви дебели!
- Излишък от калории "ви дебелее"!
Така че можете да ядете хамбургери или любимите си бисквитки, колкото искате. Докато не постигнете калориен излишък, няма да наддадете и на тегло.
Има и варианти на диета като на Прекъсващо гладуване, където голяма част от деня нищо не се яде. Но тогава напр. след това се доставя цялата дневна нужда от калории.
Така че не можехте да ядете нищо по цял ден и след това наистина да „чукнете“ след 18:00. И дори тогава бихте отслабнали, тъй като отчита само приема на калории за 24 часа.
Заключение:
- Правете въглехидрати не дебел сам по себе си!
- Нито преди, нито след 18 часа.!
Излишните калории ви напълняват, ако обичате да се изразявате така. Така че можете да ядете толкова гумени мечки, колкото искате след 18:00.
Докато нямате излишък от калории, няма да напълнеете и вие!