Калориен калкулатор - изчислете вашите нужди от калории - MYGAINS
Повече информация за дневните ви калории
С калкулатора за калории MYGAINS можете лесно да изчислите дневните си калории. Ние вземаме предвид всички важни фактори като възраст, височина, тегло, ниво на активност и индивидуалната цел, за да ви осигурим възможно най-добрия резултат. Ако искате да научите повече за калориите и как се изчисляват, просто прочетете
Съдържание
Какво е изискването за калории?
Изискването за калории посочва количеството калории, които трябва да консумирате всеки ден, за да покриете консумацията на калории и да поддържате теглото си на ниво лична активност. В зависимост от целта ви обаче трябва да консумирате по-малко или повече калории, отколкото всъщност имате нужда. Ако целта ви е да отслабнете и да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. За разлика от това, ако целта ви е да изградите мускули, трябва да работите с калориен излишък. Консумацията на калории зависи до голяма степен от нивото на вашата лична активност, поради което не трябва да приемате референтната стойност от 2000kcal, която може да се намери във всяка храна, по номинал.Всъщност консумацията на калории се състои от две различни стойности. За едно нещо Основна скорост на метаболизма, което показва колко калории се нуждае тялото ви за жизнените функции на живота. От друга страна, описва Оборот на изпълнението количеството калории, от което се нуждаете също за упражнения и физически и умствени натоварвания.
Изискване за калории = базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността
Как да изчисля основния метаболизъм?
Съществуват множество формули и методи за изчисляване на личните нужди от калории. Всички пътища се борят с неточност и могат само да дадат оценка на нуждата. Най-точната научно формула е т.нар Формула на Харис-Бенедикт. Формулата е разработена от J. A. Harris и F. G. Benedict преди повече от 100 години и все още се използва днес за изчисляване на основния метаболизъм. Използват се различни формули в зависимост от пола.
Формулата на Харис Бенедикт за жени
655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Формулата на Харис Бенедикт за мъже
66,47 + (13,7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Как да изчисля приходите си от услуги?
След като сме изчислили базалната скорост на метаболизма, се нуждаем от скоростта на метаболизма на производителността. Това показва всички калории, които човек изгаря, изисквайки изпълнение. Това основно включва всички действия, които лежат неподвижно в леглото повече от 24 часа. Например работа и говорене, но също и смяна на позицията ви за сън.
Забележка: Колкото по-висока е вашата физическа активност, толкова по-високи са енергийните ви разходи, тъй като тялото ви се нуждае от повече енергия, за да задоволи своите енергийни нужди.
Така наречените PAL стойности (ниво на физическа активност) често се използват за изчисляване на енергийния оборот. Колкото по-напрегната и енергоемка е една дейност, толкова по-висока е нейната PAL стойност. В таблицата по-долу ще намерите нивата на физическа активност и свързаните с тях PAL стойности. Опитайте се да класифицирате нивото си на лична активност, за да намерите правилната стойност на PAL. След това можем да изчислим калориите ви за поддръжка, както следва:
Общ оборот = базален оборот * PAL фактор