Локална загуба на мазнини; работи ли; Adelt Personal Training Studios
Като лични треньори многократно ни питат дали е възможно да се намалят мазнините в определени части на тялото чрез специални упражнения.
Тренировка за абс за шестте пакета? Има смисъл или не?
Много фитнес студия обичат да предлагат курсове за стомашни крака, които създават впечатлението, че можете да намалите мастните натрупвания в тези части на тялото чрез часове целенасочени тренировки. А също и кориците на списанията рекламират най-новите фитнес програми, за които се твърди, че оставят мазнините да се стопят в една област. Погрешното предположение зад това е, че мускулите по време на силови тренировки черпят енергията си от мастните резерви, които се отлагат директно в подкожната мастна тъкан над вас. Намаляването на мазнините и стягането на корема са особено търсени. Идеята, че шест пакета могат да бъдат изложени със ситупи, е научно опровергана. Всъщност тестваните субекти трябваше да правят до десет хиляди коремни преси на седмица.След четири седмици от тази интензивна коремна тренировка тестваните имаха по-силни коремни мускули, но изследователите не можаха да намерят никакво намаляване на мастната тъкан на стомаха.
Всъщност мускулът няма пряк достъп до мастните депа, които го заобикалят. Той се снабдява с хранителни вещества, а оттам и с мастни киселини чрез общия кръвен поток. За да получи енергия от мастни киселини обаче, тялото винаги разчита на изцяло своите запаси от мазнини. Няма начин да фокусираме загубата на мазнини върху определени региони, тъй като се контролира от хормони и пратеници, които протичат с кръвта в тялото. Всеки има свое индивидуално разпределение на запасите от мазнини. Това зависи от неговата генетика и пол. Мъжкото тяло съхранява най-големите мазнини в корема. При жените най-голямото депо се намира в областта на седалището и бедрата.
Защо тренировките за цяло тяло ефективно насърчават загубата на мазнини
Ако искате да тонизирате определени части на тялото, трябва да завършите тренировка за цялото тяло, което гарантира, че консумацията на енергия е значително по-висока, отколкото например при тренировка с чист коремен мускул. По този начин метаболизмът на мазнините се стимулира много по-силно. Постепенно подкожната мастна тъкан се отдръпва и тялото се стяга.