Lockdown challenge 11 съвета за диета за отслабване, които да следвате в карантина
Отслабване: Едно от най-големите предизвикателства при отслабването е да го спрете.
- Протеинът ви помага да останете сити
- Фибрите отнемат повече време за смилане, така че ви предпазват от безсмислено хранене
- Отървете се от рафинираните въглехидрати и изберете въглехидрати с добро качество.
Диета за отслабване: След COVID-19 цялата страна беше заключена до 15 април 2020 г. Като стоим на закрито и практикуваме самоизолация, бихме могли потенциално да скъсаме веригата на инфекцията много по-рано и да възстановим нормалността. Има много начини за управление на тази карантина. Можете да седнете и да се надуете колко ви е било приятно да сте навън или да използвате това време в своя полза. Спомняте ли си резолюцията за Нова година, която взехте, за да се храните здравословно и да отслабнете? Може би е време да направим нещо. Можете да започнете с малки, постепенни стъпки.
Изброихме 11 съвета за диета за отслабване, които можете да следвате в карантина. Си тук:
1. Опитайте се да намалите приема на сол: Прекомерният прием на сол е свързан със задържане на вода или тегло; затова е по-добре да вземете само необходимата сума.
2. Опитайте се да ядете повечето ястия преди 19 до 20 часа: Ако ядете по-голямата част от храната си часове преди сън, тялото ви може да я усвои по-добре. Доброто храносмилане е ключът към здравословния контрол на теглото.
(Прочетете също: Ето как храненето преди 19:00 може да промени живота ви)
Загубата на тегло изисква твърда решителност
3. Опитайте се да се храните балансирано: Уверете се, че сте включили всички основни макронутриенти и микроелементи във вашата диета. Добрите въглехидрати, добрите мазнини и качествените протеини са от съществено значение за поддържането на здравето и укрепването. Не елиминирайте хранителните вещества от диетата си, без да разберете въздействието му.
4. Опитайте се да намалите рафинираните въглехидрати и захарни продукти: Важно е да се прави разлика между доброкачествени и нискокачествени въглехидрати. Рафинираните продукти като бели хлябове, рафинирани зърнени тестени изделия и захарни продукти като бисквитки, понички и сладкиши не са видът въглехидрати, който ще ви помогне да отслабнете. Включете повече продукти от пълнозърнеста пшеница и храни със сложни въглехидрати и фибри. Сложните въглехидрати не се усвояват твърде рано и помагат за контролиране на глада.