L-карнитин - Открийте неговите предимства и ролята му в тялото! Съвети за десетобой
L-карнитин - Открийте неговите ползи и ролята му в тялото!
- от Декатлон
- Публикувано на Последна актуализация: 6 октомври 2020 г. 6 октомври 2020 г.
В момента на пазара има много хранителни добавки, чиято ефективност се гарантира от много спортисти и диетолози. Един от тях е L-карнитин, вещество, често свързано със загуба на тегло. Какви ползи има, колко е ефективен в процеса на отслабване и как се прилага правилно ще разберете в тази статия, така че прочетете нататък!
съдържание
1. Какво представлява L-карнитинът, каква е неговата роля в организма и в процеса на отслабване?
L-карнитинът е производно на аминокиселина, което се намира естествено в тялото, но може да се абсорбира и отвън, от храна или хранителни добавки.
Той транспортира мастните киселини до митохондриите, където те се превръщат в енергия. Следователно, L-карнитинът е от съществено значение в процеса на изгаряне на мазнини от организма и за получаване на енергия, необходима за правилното функциониране.
Тялото може да произвежда L-карнитин от две аминокиселини, а именно лизин и метионин, ако нивата на витамин С са оптимални. Когато това не се случи, може да се получи от храна или специални добавки.Л-карнитинът се препоръчва за хора, които искат да отслабнат, именно поради ролята си в изгарянето на мазнини и производството на енергия на клетъчно ниво. Ето защо тези, които искат да отслабнат с излишни килограми, внимават да въведат в организма, чрез специална диета (консумиране на храни с високо съдържание на мазнини) или чрез добавки подходящо количество L-карнитин.
1.1. Видове карнитин
Трябва да се отбележи, че има няколко вида карнитин:
- Ацетил-L-карнитин - много полезен за мозъка, често използван при лечението на неврологични разстройства
- L-карнитин тартрат - много висока скорост на усвояване, поради което е най-широко използваната форма на спортни добавки. Той може да намали възпалението, мускулната болка и е полезен при възстановяване след интензивно натоварване
- L-карнитин фумарат - използва се в някои хранителни добавки
- Пропионил-L-карнитин - подобрява кръвообращението
- D-карнитин - това е неактивна форма, която дори може да доведе до дефицит на карнитин в организма, тъй като инхибира усвояването на други форми. Като цяло най-препоръчителните и използвани са първите две форми на карнитин. Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да допълните диетата си с тази аминокиселина, за да сте сигурни, че взетата форма съответства на вашите нужди и цели.
1.2. Източници на L-карнитин
Подробности и цена тук
Подробности и цена тук
Подробности и цена тук
1.3 Което води до намаляване на нивото на L-карнитин в организма?
Може да забележите колебания в нивата на L-карнитин, в зависимост от това колко месо ядете или колко енергия консумирате. Съществуват обаче и други причини, поради които може да настъпи голяма промяна в това отношение. Ето тези:
-Стареене
-Болести, особено бъбречни проблеми
-Определени лечения
-Дефицит на карнитин - възниква, когато генетични промени настъпят на клетъчно ниво и водят до проблеми с преработката на храната (това обаче е рядко състояние)
-Небалансирана диета - като цяло тези, които не ядат храни от животински произход, имат по-ниско ниво на L-карнитин в организма
2. L-карнитин - ползи
В допълнение към функцията си за изгаряне на телесни мазнини, това е и причината, поради която добавките с L-карнитин са доста популярни, има и други ползи, които тази аминокиселина в идеални количества може да донесе на тялото. Те включват:
-Укрепване на имунната система
-Регулиране на кръвното налягане
-Контрол на холестерола
-Повишена костна плътност
-Подобряване на мозъчната функция при състояния като болестта на Алцхаймер, но не само
-Лечение на тежко бъбречно заболяване
-Увеличаване на издръжливостта
3. Приложение на L-карнитин - кога и как да го използвате правилно
За най-добри резултати, но и за да се избегне дискомфорт, е добре да следвате инструкциите на лекар, когато приемате L-карнитин (добавки). Количеството се препоръчва и от специалист.
По принцип добавките трябва да се приемат от тези с дефицит на L-карнитин, за да достигнат нормално ниво в организма.
Стандартната доза е между 500 и 2000 mg на ден, но това може да варира в зависимост от вида на карнитина.
В дългосрочен план количеството до 2000 mg/ден (два грама) е достатъчно количество за повечето форми на L-карнитин.
Когато става въпрос за идеалното време за използване на добавката L-карнитин, като се има предвид, че ефектът му (разграждане на мастните клетки и пускането им в циркулация в тялото, за да се подготви необходимата енергия, от която се нуждаете) е незабавен, капсулите могат да бъдат консумира 30 минути преди тренировка.
4. Странични ефекти, странични ефекти и противопоказания на l-карнитина
Ако се спазва дневната доза, препоръчана от специалист, консумацията на L-карнитин е безопасна и се понася добре от организма. Проблеми обаче могат да възникнат, когато посочената стойност е надвишена и възникне предозиране.
Това може да доведе до: гадене, повръщане, коремни спазми, диария, обрив, неприятна телесна миризма или дори повишен апетит.
Също така, други по-сериозни ефекти могат да бъдат мускулна слабост (в случай на страдащите от уремичен синдром) и припадъци (в случай на хора, които имат състояния, които ги предразполагат към припадъци или припадъци). За щастие те са много редки.
Важно е да уведомите Вашия лекар, преди да приемате добавки с L-карнитин, ако страдате от: диабет, цироза, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане.
Противопоказания:
Тъй като L-карнитинът може да попречи на правилното функциониране на щитовидната жлеза (блокира и инхибира хормоналната активност) и може да причини наддаване на тегло при някои хора, т.е. обратен ефект на желания, не се препоръчва да се използва за страдащи от хипотиреоидизъм или такива, които имат отстранена щитовидната жлеза.
Също така, тези, които страдат от алкохолна цироза, нямат право да приемат добавки с L-карнитин, защото това може да доведе до усложнения. За разлика от това, хората с чернодробни проблеми, които не са свързани с консумацията на алкохол, могат да забележат подобрения поради тази животинска киселина.
Следователно добавките с L-карнитин трябва да се приемат само по препоръка на лекар, след някои тестове. Добре е да имате предвид това, за да избегнете неудобства.