L-карнитин ефекти, консумация и употреба
Всички говорят за това, но всъщност никой не обяснява какво е това: карнитин. Но ние сме тук за вас! Разказваме ви всичко за това в тази статия.
Съдържание
Какво е карнитин ?
Така нареченият "l-карнитин" или "карнитин" е полусъществено протеиново съединение, получено от две аминокиселини: метионин и лизин. Следователно тялото може да го произвежда самостоятелно, но за да го направи, трябва да има достатъчно метионин и лизин.
Ако тялото няма достатъчно метионин и лизин, то няма да може да произвежда l-карнитин ендогенно. Ето защо е важно да приемате достатъчно храни, които съдържат метионин и лизин. Theприем на микроелементи също е от съществено значение: желязото, витамин В6 и ниацин участват в производството му.
Действие и ефекти
Той действа главно върху метаболизма на мазнините: протеиновото съединение транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите. Митохондриите се считат за "енергийната фабрика на клетката".
Тук мастните киселини се превръщат в енергия. Този процес се нарича бета-окисление (β-окисление). Има особено голям брой митохондрии във всички мускулни клетки, нервни клетки, сетивни клетки и яйца.
Влиянието на l-карнитина върху представянето на спортиста по време на тренировка е предмет на многобройни изследвания. Въпросът дали увеличава извличането на мастни киселини и следователно води до по-добра издръжливост и повишено изгаряне на мазнини е особено изследван. Към днешна дата обаче не е демонстрирано нито по-добро изгаряне на мазнини, нито по-добра издръжливост.
Поради ефекта си като дълговерижен транспортер на мастни киселини, той често се използва за подпомагане на метаболизма на мазнините по време на загуба на тегло. Това обаче също не е научно доказано.
Странични ефекти
Повечето от излишния l-карнитин не се съхраняват, а се екскретират неизползвани. Приемането на твърде много от него може да причини лош дъх. Някои изследвания предполагат, че твърде много - особено ако е абсорбирано чрез ядене на червено месо - няма да се разгради напълно в червата. Тук той нарушава чревната флора и произвежда вещества, които могат да насърчат развитието на сърдечно-съдови заболявания.