Люспи d; овес и трици; овес Пълно ръководство
Всички имаме предвид, че овесът, овесените люспи, овесените трици, . са силно препоръчителни поради своите хранителни качества, че са полезни за здравето и идеални при практикуването на спортна дейност. Това, което ни интересува тук, е защо ?
Ние знаем това французите консумират 2 пъти по-малко фибри от препоръчаното от Националната програма за здравословно хранене !
Каква е разликата между овесените трици и овесените ядки ?
Люспичката се предлага в 2 форми:
- На парчета (люспи): лесно смилаеми и идеални след тренировка
- На прах (брашно)
Овесените ядки се приготвят от овесените ядки, докато триците се правят от обвивката на овесените ядки.
Тогава овесените ядки са по-калорични от триците, съдържат повече калории, но по отношение на фибрите триците са по-интересни, тъй като съдържат много повече от люспите.
Можете да си купите овесени ядки тук:
Или тук:
Овесени трици
Това е обвивката на овесените семена, богата на фибри, предлага повече храносмилателни ползи от люспите, но е с ниско съдържание на хранителни вещества, включително въглехидрати.
Като част от нискокалоричната диета триците са добър съюзник, тъй като забавят храносмилането, създават ефект на ситост и намаляват количеството хранителни вещества, усвоени от тялото ви.
В стремежа ви за плосък корем звукът намира място за избор.
Съветвам ви да консумирате 3 супени лъжици на ден, не повече.
Каква е разликата между овесена каша и овесена каша ?
Овесените ядки се използват в готвенето, но вкусът им е лош (кора) и не е лесно смилаем поради трипсиновите инхибитори.
Овесените ядки на прах нямат неравномерност или абразивност и понякога се предпочитат пред овесените ядки и овесените ядки.
Състав на овесени ядки
Овесените ядки са добре позиционирани хранително и осигуряват добри основни въглехидрати.
Ето подробно неговия състав:
| Състав за 100 гр. овесена каша | В гр. на 100 гр. | Процент върху 100гр люспи |
| Въглехидрати | 58.7 | 58,70% |
| Протеин | 13.5 | 13,50% |
| Вода | 10 | 10,00% |
| Диетични фибри | 10 | 10,00% |
| Липиди | 7 | 7,00% |
| Фосфор | 4.3 | 4,30% |
| Калий | 3.97 | 3,97% |
| Магнезий | 1.3 | 1.30% |
| Хлориди | 0,61 | 0.61% |
| Калций | 0,43 | 0,43% |
| Натрий | 0,068 | 0,07% |
| Желязо | 0,058 | 0,06% |
| Мед | 0,053 | 0,05% |
| Манган | 0,045 | 0,05% |
| Цинк | 0,043 | 0,04% |
| Мононенаситени мастни киселини | 0,0279 | 0,03% |
| Полиненаситени мастни киселини | 0,0255 | 0,03% |
| Линолова киселина | 0,0246 | 0,02% |
| Сол | 0,02 | 0,02% |
| Витамин Е | 0,015 | 0,02% |