Люлките на гиря по-добри ли са от олимпийското вдигане на тежести WODNEWS
Различните варианти на олимпийското вдигане на тежести отдавна се считат за съвременни упражнения за културизъм и кондиция. Но за повечето хора, обикновено повечето движения на гири са по-добри от всякакви варианти на Олимпийския лифт. Нека да разгледаме отблизо !
Бягането, удрянето, хвърлянето или люлеенето на голф клуб или бейзболна бухалка са всички атлетични движения, които са възможни чрез пълно и мощно разширение на бедрото. При олимпийското вдигане на тежести трябва да хванеш и да минеш под щангата. Но начинаещите и средните повдигачи почти никога не постигат пълно удължаване на бедрата, тъй като се фокусират върху потапянето, за да хванат бързо лентата. Въпреки това, при движение на гири с люлка, пълното, бързо и мощно удължаване е лесно постижимо, дори и за начинаещи.
Ако погледнете финалната позиция на всяко представяне, направено във видеото по-долу, ще видите, че позицията на тялото имитира чистата дънна или люлка от натоварване с камък, където принудително натискате таза напред под тежестта.
Един от най-големите рискове при нараняване в спорта е разкъсването на подколенното сухожилие. Последните изследвания показват, че укрепването на подколенните сухожилия и развитието на тяхната издръжливост помага да се сведе до минимум този риск от нараняване.
В видеото за люлка по-горе виждате гиря да се връща и аз я забавям едновременно, за да не стигна твърде далеч със стегнати подколенни сухожилия. Това активира сухожилието при неговото разтягане, което едновременно укрепва и удължава мускула, намалявайки риска от разкъсване на сухожилието. Това също е движение, което укрепва вътрешното сухожилие повече от външното сухожилие, което също може да намали риска от разкъсването му. Никаква вариация на олимпийското вдигане на тежести няма тази полза от претегленото разтягане на сухожилието Следователно, никакви вариации на олимпийското вдигане на тежести не помагат да се намали рискът от нараняване на подбедрицата, като същевременно се увеличава тяхната сила като махането с гиря.