Люлки с гири Всичко е свързано с дишането; Телесно тегло; Фитнес с гири
По-голям успех с правилното дишане с люлеенето на гиря
Правилното дишане е изключително важно при тренировките с гири. Наистина ли тренирате за няколко минути? Това е възможно само ако дишането е правилно!
При фитнес тренировките с гири дишането е напълно координирано с движението.
По време на вдигане на тежести Притиснато дишане се използва за стабилизиране на гръбначния стълб и багажника за максимални усилия, използва се при люлеене на a продължава, дори дишане комплект. Това означава, че тялото е оптимално снабдено с кислород по време на тренировка - за максимална производителност. И за максимално изгаряне на мазнини.
Защото: Люлката е едно от най-добрите упражнения за ефективно Изгаряне на мазнини и Отслабнете за кратко време. Този ефект на изгаряне на мазнини се постига най-добре, когато дишането е в съответствие с движението. По този начин упражнението може да се извършва интензивно, за да се извади наистина тялото от резерва.
Ние разграничаваме тук два различни метода дишане:
Техника на дишане за начинаещи (просто дишане)
Техника на дишане в напреднала област (двойно дишане)
Дишане в зоната за начинаещи
Тъй като първо трябва да се научи правилното дишане в спорта, първо в зоната за начинаещи "Просто дишане" използвани. "Лесно", защото всеки един дъх на повторение се извършва.
The Издишано движение на гирята надолу, отново се вдиша с движението на гирята нагоре.
Така:
Издишайте при движение надолу
вдишвам на движението нагоре
Най-отдалечената точка в люлката на гиря. Издишването във версията за входно ниво е приключило тук.
Защо да вдишвате по време на усилие?
Фактът, че вдишвате по време на движението нагоре, докато се люлеете, на пръв поглед може да звучи противоречиво. Често при тренировки с тежести е обичайно, че през повечето време издиша с усилие става.
Обаче: Махането с гиря не е за няколко, максимално трудни повторения, а по-скоро за много повторения и продължително време на експозиция - между две и шест минути! Пулсът се увеличава рязко, тялото е в диапазона на интензивна издръжливост. Идеален за бързо изгаряне на мазнини. Това обаче може да се постигне само с добър обмен на кислород и CO2 през белите дробове.
Следователно: Няма дишане с преса, но едно постоянно и учестено дишане - подобно на бързо бягане на 400 или 800 метра!
Разширена техника на люлеене
В напредналата област "Двойно дишане" използвани. Тук дишате по-интензивно, а именно над всяко две вдишвания на повторение.
Следният модел на дишане се отнася за напреднали люлки:
Издишайте при движение надолу
вдишвам в най-задната точка на люлката
Издишайте при движение напред
вдишвам в най-горната точка пред тялото
Много кислород може да се абсорбира и CO2 да се издиша. Тази форма на дишане е идеална, особено при интензивни движения.
Често забелязвате след около 60 до 90 секунди, че тялото се нуждае от повече кислород. Точно тук има смисъл да се премине към двойно дишане!
Дишането е въпрос на практика
Как трябва да започнете сега, за да приложите правилната дихателна техника за тренировки с гири?
Това е достатъчно за начало Начален вариант на дишане абсолютно от. Това е много добре за изгаряне на мазнини, силен гръб и значително подобрена физическа форма.
Ако искате да продължите да работите и наистина в интензивната зона за фитнес и изгаряне на мазнини - Обучение по HIIT по ключови думи - биха искали да тренират в него, за които е препоръчително да придобият усъвършенствана дихателна техника.
Ето видеото, което обяснява правилната техника на дишане: