Любители на фитнеса, опитайте да плувате за тънки крака - Vital
Познати ли са краката ви с фитнеса, бягащата пътека или велоергометъра? Опитайте да плувате в допълнение към вашите фитнес сесии. Този спорт ще ви донесе допълнителни ползи благодарение на ползите от водата.
Плуването е пълен, безопасен спорт, който работи на цялото тяло. Той върви добре с фитнеса, защото ви позволява да усъвършенствате краката и силуета си.
Среща с Кирил Шапрон, ръководител на образованието и развитието за водни дейности в Рекреа. Спортният треньор и спасител обяснява как да оптимизира тренировките си на закрито чрез плувни сесии.
Защо да плувате в допълнение към фитнеса?
Упражнението във вода ви позволява да работите на мускулите по дължина, мускулните влакна остават удължени. Без ефект „подуване“, за разлика от бодибилдинг машините, които работят предимно в обем. „С вода печелите мускулна издръжливост: можете да извайвате и усъвършенствате силуета си“, подробности Кирил Чапрон.
Освен това, за да отслабнете, трябва да работите върху мускулите и сърцето си. „Най-големият мускул в човешкото тяло е квадрицепсът (в предната част на бедрото). Отнема много енергия, за да се задейства “, казва треньорът.
Също така добра новина: изгаряте два пъти повече калории във вода, отколкото на сушата. Причината ? „Водата обикновено е при 28 ° C в големия басейн, поради което тялото трябва да осигури енергия за борба с охлаждането“, подчертава спасителят.
Правилната тренировка
Статични упражнения
Статичните упражнения могат да се правят в малък басейн или в дълбока вода за тези, които са по-удобни.
Упражнение 1: "ритащите"
Ритане във водата (наричано още „ритник“), като боксьори. В дълбока вода не докосвайте земята.
За най-смелите: опитайте се да излезете на повърхността на водата и да ускорите движението
Правилният ритъм:
30 секунди бързо упражнение
30 секунди активно възстановяване (вижте "активно възстановяване, késako") ходене или джогинг
Упражнение 2: ножици
Изпадане, един крак отпред, един крак отзад. Дръжте тялото прави и в една линия.
В малък басейн, скачайте, за да редувате краката отзад, като клоните на ножица.
За най-смелите: увеличете амплитудата и движението, за да увеличите трудността