Любимите ни упражнения са за силни и сложни крака

Бихте ли напълнили малко краката и задните части? Не можете да стреляте по него с упражненията, показани по-долу!

Сара Фенъл, състезател на IFBB Figure Pro

Тайната на нейните секси крака: Измиване със скокове

Защо това е вашето любимо?

„Изрязването е един от най-добрите начини за работа на всички мускули в долната част на тялото ви наведнъж и ако спекулирате с упражнения със скокове, това само допълнително увеличава изгарянето на мазнините!“

Планът за обучение на Сара:

практика: клякам от скок (брой сетове: 4, брой повторения: 10)
практика: редуване на огнище от скок (брой сетове: 4, брой повторения: 20)
упражнение: редуващи се издърпвания на коляното от опората на предмишницата (брой сетове: 4, брой повторения: 20)
практика: скок от пейка в странично положение (брой сетове: 4, брой повторения: 10)
практика: бърпи/четиритактова опора за легнало положение (брой сетове: 4, брой повторения: 10)

Преди поредицата упражнения правя лека кардио тренировка за 10-15 минути, за да поддържам мускулите и ставите достатъчно топли.

Правя и упражнението напред-назад, без да почивам. Когато приключа с обиколка, си позволявам минута да си почина и след това продължавам, докато достигна 4 комплекта от всяко упражнение.

Raylene Bartolacci, консултант по хранене и уелнес

Тайната на нейните секси крака: интервални клекове

Защо това е вашето любимо?

„Правя това упражнение, наречено HIIT, което е интервална тренировка с висока интензивност. Правя колкото се може повече повторения за минута и след това почивам за 15 секунди, преди да започна да работя върху друга част от тялото си. Правя тези интервални серии общо три пъти.