Любими леки ястия Отслабнете с пица, паста и шницел!

Шницел, пица, рулади, палачинки и - на номер 1 от най-популярните ястия в Германия: Спагети Болонезе. Това, което най-много ни харесва, има и най-много калории. Всъщност.

отслабнете

Снимка: Храна и снимка

Диета с любимите ястия

Шницел, пица, рулади, палачинки и спагети Болонезе. Това, което най-много ни харесва, има и най-много калории - всъщност.

Доброто: Може да се промени! Нашите Експерти по хранене взе пет най-популярни ястия сред германците преди, промениха малко съставките, така че разработи нискомаслена подготовка.

Резултатът: най-вкусната диета в света! И така килограмите се сриват - до пет за пет дни!

Сутринта: Най-добрият начин да започнете деня е с мюсли с кисело мляко или пълнозърнесто руло с постно заливка.

По време на обяд или вечер можете да изберете едно от петте любими ястия.

Също така разрешено:

  • две парчета плод като лека закуска
  • смесена салата с дресинг с олио и оцет
  • Сурова храна, колкото искате
  • и голяма чиния бистра зеленчукова супа!

Любимата хранителна диета

1-во място: Спагети Болонезе

Съставки за 4 порции

1 глава лук 125 g моркови 125 g целина 1 скилидка чесън 1 чаена лъжичка зехтин 250 g кайма говеждо пържола SaltPepper 1 чаена лъжичка доматено пюре 100 ml "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Food & Foto

1-во място: Спагети Болонезе

съставки

(за 4 порции)

  • 1 глава лук
  • 125 г моркови
  • 125 г целина
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 250 г кайма телешка пържола
  • сол
  • пипер
  • 1 чаена лъжичка доматено пюре
  • 100 мл зеленчуков бульон
  • 1 консерва (425 мл) домати
  • 4 - 5 стръка мащерка
  • 300 г пълнозърнести спагети
  • 1 филия пълнозърнест тост

подготовка

  • Нарежете на ситно кубчета зеленчуците и чесъна. Загрейте маслото. Зеленчуци и Хак Пържете в него за около 4 минути. Сол пипер. Добавете чесъна и доматеното пюре, препечен хляб.
  • Добавете бульона, доматите и оставете да къкри около 20 минути.
  • Накълцайте листата от мащерка.
  • Гответе макароните във вряща подсолена вода според инструкциите на опаковката.
  • Нарежете фино на кубчета препечен хляб и печете в незалепващ тиган.
  • мащерка добавете към соса, подправете на вкус.
  • Отцедете пастата, смесете със соса и поръсете с крутони.

Приблизително 410 kcal на порция

Тайната на светлината "Боло"

The Капан за мазнини С кайма може да се работи сърдечно и вкусно с тартар.

250 g според "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Храна и снимка

Диета с любимите ястия

Тайната на светлината "Боло"

The Капан за мазнини Можете да отидете с кайма Тартар борави сърдечно и вкусно! За сравнение:

  • 250 g смесена кайма = 40 g мазнина
  • 250 г телешка пържола кайма = 12 г мазнина

Добър апетит!

Любимата хранителна диета

Тайната на светлината "Боло"

Трикът: Пълнозърнести тестени изделия насища по-добре, така че имате нужда от по-малко от него.

Юфка с твърда пшеница 1 "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Храна и снимка

Тайната на светлината "Боло"

Трикът с юфка

Пълнозърнести тестени изделия насища по-добре, така че имате нужда от по-малко от него. Освен това тъмните макарони имат по-малко калории от светлите.

  • Тестени изделия от твърда пшеница 100 g = 348 kcal
  • Тестени изделия от спелта 75 g = 245 kcal

Любимата хранителна диета

Тайната на светлината "Боло"

Със свежи Билки спестяваме сол и по този начин разхлабваме задържането на вода в тъканта.

Само сол = приблизително "Ширина =" 450 "височина =" 450 "/> Снимка: Храна и снимка

Тайната на светлината "Боло"

Трикът с подправките

Със свежи Билки спестяваме сол и по този начин разхлабваме задържането на вода в тъканта!

  • Само сол = необходима е около 1 чаена лъжичка сол
  • Сол + билки = изисква се само около ½ чаена лъжичка сол

Любимата хранителна диета

Тайната на светлината "Боло"

Печените крутони са хрупкава алтернатива на тези с високо съдържание на мазнини сирене .

20 г пармезан = 88 ккал Снимка: Food & Photo

Тайната на светлината "Боло"

Кротони вместо сирене

Печените крутони са хрупкава алтернатива на високо съдържание на мазнини сирене. За сравнение:

  • 20 г сирене пармезан = 88 ккал
  • 20 г крутони = 48 ккал

Любимата хранителна диета

Шницел с картофена и краставична салата

Съставки за 4 порции

400 г восъчни картофи 1 краставица 2 стръка копър 3 стръка магданоз 2 супени лъжици оцет от бяло вино 1 чаена лъжичка горчица 1 чаена лъжичка + 1 супена лъжица рапично масло Sal "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Food & Foto

Шницел с картофена и краставична салата

съставки

(за 4 порции)

  • 400 г восъчни картофи
  • 1 краставица
  • 2 стръка копър
  • 3 стръка магданоз
  • 2 супени лъжици оцет от бяло вино
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • 1 ч. Л. + 1 с. Л. Рапично масло
  • сол
  • пипер
  • захар
  • 200 г заквасена сметана
  • 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 4 постни свински шницел (приблизително 160 г всеки)
  • 2 супени лъжици бадемови люспи

подготовка

  • Варете картофите за около 25 минути, докато омекнат.
  • Нарежете краставицата на парчета. Накълцайте билки.
  • Смесете заедно оцет, горчица, 1 чаена лъжичка олио, сол, черен пипер и малко захар.
  • Отцедете картофите, обелете ги, нарежете ги на филийки и смесете с винегрета. Прибл. Оставете да стръмни за 30 минути.
  • Смесете заедно заквасената сметана, билките и киселото мляко, подправете на вкус.
  • С Картофи и смесете краставицата.
  • Разполовете шницела, подправете със сол, черен пипер и запържете в останалото масло. Запържете за кратко люспите бадеми.
  • Сервирайте месото със салата.

Приблизително 350 kcal на порция

Любимата хранителна диета

Палачинки с фурна с круши и боровинки

Съставки за 4 порции

1 зряла круша 1 чаена лъжичка лимонов сок 3 яйца (размер М) 90 г + 1 чаена лъжичка захар 90 г брашно 1 щипка бакпулвер 2 супени лъжици пресни боровинки "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Food & Foto

Палачинки с фурна с круши и боровинки

съставки

(за 4 порции)

  • 1 зряла круша
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 3 яйца (размер М)
  • 90 г + 1 ч. Л. Захар
  • 90 г брашно
  • 1 щипка бакпулвер
  • 2 супени лъжици пресни боровинки
  • 1 щипка смляна канела
  • 250 г нискомаслена кварка
  • 200 г соев десерт "ванилия"

подготовка

  • Нарежете крушата на много тънки клинове и залейте с лимонов сок.
  • Отделни яйца. Разбийте белтъците и 2 супени лъжици студена вода до твърдост, като поръсите в 90 г захар. Разбъркайте жълтъците.
  • Смесете брашното и бакпулвера, пресейте върху сместа и сгънете. Разстелете тестото върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и печете в предварително загрята фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за около 12 минути.
  • Разстелете боровинките отгоре около 3 минути преди края на времето за готвене.
  • Смесете 1 чаена лъжичка захар и канела.
  • Смесете кварка и ваниловия десерт заедно.
  • Поръсете палачинките със захар и канела и поръсете с Десертен крем сервирайте.

Приблизително 340 kcal на порция

Любимата хранителна диета

Телешка рулада със салата от портокал и червено зеле

Съставки за 4 порции

100 г моркови 100 г целина 2 лука 4 филийки постна сурова шунка 4 корнишони 300 г червено зеле 2 супени лъжици ябълков оцет 1 T "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Food & Foto

Телешка рулада със салата от портокал и червено зеле

съставки

(за 4 порции)

  • 100 г моркови
  • 100 г целина
  • 2 глави лук
  • 4 филийки постна сурова шунка
  • 4 корнишона
  • 300 г червено зеле
  • 2 супени лъжици ябълков оцет
  • 1 чаена лъжичка желе от касис
  • 2 чаени лъжички рапично масло
  • сол
  • 8 рулади от говеждо месо (приблизително 80 g всяка)
  • пипер
  • 2 ч. Л. Горчица
  • Сладък червен пипер
  • 1 супена лъжица зеленчуков бульон на прах
  • 600 г картофи
  • 3 стръка магданоз
  • 1 портокал

подготовка

  • Нарежете на кубчета моркови, целина и 1 глава лук. Разполовете шунката. Четвърт корнишони. Нарежете 1 глава лук на клинове.
  • Нарежете зелето на фини ивици, омесете с оцет, желе, 1 чаена лъжичка олио и сол.
  • Начукайте месото на тънко, подправете със сол, черен пипер и намажете с горчица.
  • Шунка, краставица, Лукови клинове легнете върху него, навийте го. Запържете в останалото масло със зеленчуци. Добавете червен пипер, бульон, 650 мл вода и оставете да къкри 60 минути.
  • Гответе картофи.
  • Накълцайте магданоза. Обелете портокала, отстранете филетата, съберете сока. Добавете и двете към зелето, подправете.
  • Пасирайте соса от рула с половината от задушените зеленчуци, подправете.
  • Сервирайте с магданоз.

Приблизително 400 kcal на порция

Любимата хранителна диета

Пица "земя на мляко и мед"

Съставки за 4 порции (2 пици)

Ube куб прясна мая 125 g брашно 125 g пълнозърнесто брашно Захар Salt 1 чаена лъжичка сушен риган 1 супена лъжица масло 2 стръка босилек 200 g p "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Food & Foto

Пица "земя на мляко и мед"

съставки

(за 4 порции или 2 пици)

  • ½ кубче прясна мая
  • 125 г брашно
  • 125 г пълнозърнесто брашно
  • захар
  • сол
  • 1 чаена лъжичка сушен риган
  • 1 супена лъжица олио
  • 2 стръка босилек
  • 200 г пасирани домати
  • 1 чаена лъжичка доматено пюре
  • пипер
  • 125 г нискомаслена моцарела
  • 1 малка тиквичка
  • 2 домата
  • ½ патладжан
  • 1 връзка пролетен лук
  • 4 филийки пармска шунка (приблизително 100 g)