Лято е, а вие все още не сте във форма. Ето 10-седмична програма за фибриране! Peak Man
Диета с фибри
- Закуска: 4 белтъка (омлет, пържено яйце, форма на варено яйце), 2 филийки пълнозърнест хляб или надут ориз, зеленчуци. Възможно 50 г овесени ядки с нискомаслено мляко, няколко зърна лешници или малко плодове
- Десет часá: надут ориз с малко хумус, 1 ябълка
- Обяд: 150 г пилешки или пуешки гърди със зеленчукова салата или всякакви зеленчуци на пара, 1 шепа варен ориз. Ако сте много уморени от ориз, можете дори да направите просо за него.
- Закуска:протеинов шейк, може би добро силно кафе, за да внесете достатъчно енергия във вашата тренировка
- Вечеря: 150 г пилешки или пуешки гърди с броколи, салата, 1 шепа варен ориз
- Вечеря вечеря:протеинов шейк
Диета за изграждане на мускули
- Закуска: 3 цели яйца, 2 белтъка, пържена шунка, пържена, по желание със зеленчуци, 2 филийки пълнозърнест хляб или надут ориз
- Десет часá: сирене котте 2 филийки надут ориз, 1 ябълка
- Обяд: пържени сладки картофи, риба тон, протеинов шейк
- Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 80 г пушена сьомга и сирене
- Вечеря:протеинов шейк, 150 г пилешки гърди или постно говеждо със зеленчукова салата
- Вечеря вечеря: 1 филия диетична морковена торта/кифла или 50 г овесени ядки с подсладител и канела