Лятна жега Колко течности и кои напитки трябва да пиете

С горещите температури, които преобладават през лятото, нуждата на организма от течности се увеличава - независимо дали е млада или стара. Възрастта няма значение. Потим се повече и е още по-важно да пием достатъчно и да снабдяваме тялото с течности. Тъй като 70 процента от човешкото тяло се състои от вода, поради което бихме оцелели само няколко дни без адекватен прием. Тъй като чувството за жажда е алармен сигнал на тялото, че се нуждае от течност, човек трябва не само да разчита на тези сигнали, но да пие редовно преди това, казва диетологът Петра Сандман-Жил от AOK Rheinland-Pfalz/Saarland.

Колко трябва да пиете?

Експертът по хранене съветва: „Трябва всеки ден пийте около два литра. Освен това има течност от храната, особено плодове, зеленчуци и салата, така че да приемаме около три литра на ден. " Трябва да се отбележи, че чрез силно изпотяване - например при летни температури и дейности - тялото губи повече вода. Ето защо посетителите на сауна и спортистите като цяло също трябва да използват увеличено количество вода, което пиете да се грижи.

Средното изискване за течност на човек е между 20 ml и 40 ml вода/kg телесно тегло. Необходимостта обаче зависи от много фактори, напр. на възраст, физическа активност и климатични условия. В случай на заболяване, нуждата от течности може да бъде значително по-висока или по-ниска.

Възрастен всеки ден за 1,5 до 2 литра да пия.
За Тийнейджъри на възраст от 13 до 15 години пийте поне минимум 1330 мл на ден.
10 до 13 годишни питейно количество от 1,170 мл на ден.
Деца на възраст 7 до 10 години поне 970 мл.

За всички възрастови групи обаче се прилага следното: при енергична физическа активност и при повишени външни температури, нуждите от течност бързо се умножава тези количества за пиене могат да се увеличат.

Какво трябва да се пие?

Петра Сандман-Жил: „Най-добре е да се пие минерална вода или неподсладени плодови и билкови чайове, както и разредени плодови сокове, като например ябълков сок.“ Това трябва да се състои само от една трета или една четвърт от плодов сок, тъй като соковете съдържат витамини и много калории. Следователно човек трябва максимум около 300 мл сок на ден да поеме.

Интересни факти по темата „пиене“

Тялото се нуждае от течности, за да поддържа органите в тяхната работа и да прочиства тялото от токсини и отпадъчни продукти. Тялото също трябва да бъде адекватно охладено. Вие също трябва да сте включени Въздържайте се от леки продукти и алкохол - особено в жегата. Това обаче не важи за кафето! Проучванията показват, че кофеиновата напитка не премахва водата от тялото, но може да се добавя към дневното количество течност.

„Наистина трябва да се обучите да пиете редовно“, знае експертът от практически опит. Следователно чаша вода - с или без газирана вода - винаги трябва да е готова, защото нейната видимост всъщност увеличава консумацията.

Бакшиш: Просто добавете парче нетретиран цитрусов плод - или какво ще кажете за лист от маточина или малко мента? Просто изпробвайте нови вкусове!

Лятна жега: яжте леки храни!

При високи летни температури трябва абсолютно лека тарифа, като поставяне на салати без сметана или майонеза в горната част на списъка с хитове. Плодовете и суровите зеленчуци също се понасят много добре и осигуряват необходимите витамини, минерали и микроелементи. Тъй като тези храни натоварват много по-малко организма от висококалоричните, обилни храни, които поставят големи изисквания към храносмилателните органи.

Прилага се следното: „Уважаеми няколко малки порции яжте няколко големи ястия ”, казва Петра Сандман-Жил. Е, какво ще кажете за лека закуска с воднисти плодове и зеленчуци като пъпеш и краставица? Но летните супи и бульони съдържат и много минерали, които се губят, когато се потите. Положителен страничен ефект: Те осигуряват допълнителна течност, от която тялото спешно се нуждае сега.

Така можете да преминете през горещите дни и тропическите нощи

Летните жеги създават редица проблеми за организма. Изпотяване, умора и лоша циркулация са нежеланите странични ефекти от високите температури. Хората с отслабена циркулация реагират особено чувствително на топлината. Те включват хронично болни (сърдечно болни и хора с високо кръвно налягане са особено изложени на риск), хора с деменция, възрастни хора, хора, нуждаещи се от грижи, малки деца и бебета.

Здравният отдел на град Кьолн дава следните съвети с оглед на топлинната вълна:

С високите температури трябва пийте редовно и достатъчно. Добрите средства за утоляване на жаждата са вода, неподсладени чайове или сосове. Трябва да избягвате алкохола или стимулиращите напитки.
Тежката храна е допълнително предизвикателство за тялото, защото трябва да се усвоява с големи усилия. Следователно в обедната жега като междинна закуска е много подходящ Плодове и салати. Освен витамини и минерали, той осигурява и вода. Пъпешите, доматите и краставиците в частност могат да подобрят баланса на течностите.
През деня трябва Windows остават затворени, за да пусне възможно най-малко топлина. Трябва да проветрявате, когато е абсолютно необходимо, т.е. когато трябва да се премахнат миризми или замърсители. Когато навън е по-студено, отколкото вътре, особено през нощта и рано сутринта, трябва да отворите прозорците, за да проникне студен въздух.
При високите температури е най-добре да носите такъв през деня леко, ефирно облекло изработени от памук и естествени влакна.
За предотвратяване на рак на кожата е a адекватна слънцезащита важно със слънцезащитен крем (поне слънцезащитен фактор 30, по-добре 50).
Физическа активност и натоварване трябва да се избягва, ако е възможно. Екстремната топлина натоварва тялото. Може да доведе до дехидратация, обостряне на съществуващи заболявания, топлинни крампи и топлинен удар.
Следните предупредителни признаци на тялото трябва да се приемат сериозно и да се потърси медицинска помощ, ако е необходимо: Силно главоболие, проблеми с кръвообращението, гадене, необичайно чувство на безпокойство, сухота на кожата и устните, колапс на топлина.

Топлината оставя и това Нива на озон изкачвам се. Тъй като нивата на озон са най-високи по обяд и следобед, трябва да избягвате продължителни физически натоварвания на открито по това време, например по време на спорт. Упражнението трябва да се прави само рано сутрин или по-късно вечерта. Това важи особено за деца и чувствителни хора!