Избор на устройства за наблюдение на физическата активност

Ползите от активния начин на живот са неоспорими, а негативните последици от заседналия начин на живот засягат не само физическото здраве, но и психичното здраве.

Изследванията показват, че повечето хора надценяват нивото си на физическа активност с до 51%, като ни смятат за по-активни, отколкото са в действителност. Ако искате да бъдете мотивирани да бъдете по-активни, да наблюдавате своята активност и напредък, цифровите решения са решението, тези джаджи, които измерват направените ни ежедневни стъпки, изгорените калории или сърдечната честота при продължително физическо натоварване.

Устройствата за наблюдение на физическата активност и работоспособността станаха популярни с идеята да ни помогнат да останем активни и по-здрави. Те обикновено записват предприетите стъпки, изминатото разстояние или надморската височина и оценяват изгорените калории и активните и неактивни часове на ден, но някои също могат да преценят броя на поетите калории, качеството на съня, дишането или стойката.

Принцип на действие

Повечето от тези устройства могат да се използват за прости дейности като бягане, ходене, изчисляване на предприетите стъпки и евентуално изгаряне на калории въз основа на математически алгоритъм. Някои са подходящи за други спортове, като вдигане на тежести, педали на класически или елипсовидни мотори, бокс или плуване. Други устройства имат GPS което позволява местоположението, като е полезно за наблюдение на разстоянието, скоростта и бягащия маршрут.

Някои може също да позволят запис и наблюдение на консумацията на вода, консумацията на храна или съня. Всички те са базирани сензори за наблюдение на движението - а акселерометър за измерване на стъпки и движение, телесни промени и други сензори като:

сензор за сърдечен ритъм;
жироскоп за определяне на положението на тялото;
GPS за местоположение;
магнитометър за откриване на определени специфични движения и определяне на промяната на посоката;
височина барометър и т.н.

Той може да се синхронизира с други устройства или телефонни приложения, където те могат да изпълняват графики и подробни изображения на физическата активност. Някои предлагат мотивационна подкрепа, достъп до предизвикателства, мотивационни точки или значки, взаимодействия с приятели или други потребители.

акселерометри измерва ускорението в реално време и открива движенията на тялото в триизмерна равнина (предно-задна, медиолатерална и вертикална). Тези стойности се превръщат в метрични единици, които могат да бъдат биологични (например консумация на енергия) или тип шаблон (например стационарни или активни). Устройствата за акселерометър могат да бъдат поставени в различни области на тялото, включително гърдите, талията, бедрото, бедрото, ръката, глезена или могат да бъдат прикрепени към дрехи, обувки или велосипед.

Обикновени крачкомери измерва броя на стъпките, извършени чрез откриване на движения на тялото с помощта на акселерометър, обикновено едноосен акселерометър. Те са прости, имат ниски разходи, лесни за използване, имат малки размери, позволяват свобода на движение и не влияят на ежедневните дейности. Ограниченията се крият във факта, че той предоставя информация за ограничена активност, не е подходящ за всякакъв вид дейност и не измерва физическата интензивност.

Монитори за пулс предоставя информация в реално време за честотата, продължителността и интензивността на физическата активност. Определя консумацията на енергия по време на дейности, които не включват вертикално движение на багажника. При твърде висока или твърде ниска интензивност те могат да представят несъответствия, причинени от факта, че не представляват линейна връзка между почивката и физическата интензивност. Също така възрастта, телесният състав, мускулната маса, пола и фитнеса могат да повлияят на тази връзка и точност.

Гривни за китки може да използва сензори за движение и топлинни или оптични сензори (за измерване на физическа активност, консумация на енергия и метаболитни промени въз основа на фотоплетизмография, галванична реакция на кожата, температура на кожата или тялото). Други устройства също работят с вътрешни махала.

Ето ги и тях критериите за избор на такова устройство:

Лесен за използване

Той трябва да има прост дисплей, точни инструкции и организирано меню, с ясни опции, за да може да го използва правилно и да се възползва от максимални резултати. Прочетете препоръките за продукта на уебсайта на производителя, за да идентифицирате тези проблеми. Препоръчително е да не се изисква индивидуално калибриране или друго допълнително оборудване и да имате възможно най-малко бутони.

Съвместимост

Ако може да бъде свързан към вашия телефон или лаптоп, трябва да проверите техническата съвместимост с тези устройства. Свързването с приложение е изключително ефективно, защото може да позволи автоматично създаване на графики с напредъка на обучението, позволява визуализация на дългосрочни данни, асоцииране с информация от дневника на храната или данни за качеството на съня. Някои устройства са съвместими само с iOS, а други само с Android, докато някои не работят с Windows.

Точност

Не всички от тези продукти имат еднаква точност и прецизност. Точността е посочена в инструкциите, предоставени от производителя. Както при лесното използване, точността и точността на продукта могат да бъдат проверени преди покупката на уебсайта на производителя или търговеца, следвайки препоръките на други потребители, които са тествали продукта. Тези джаджи са базирани сензори и алгоритми за преброяване на стъпки и други параметри и може да е неточно.

Ето как може да се тества точността на крачкомера за измерване на походката: позиционирайте устройството до кръста, ръката или крака и поставете коляното срещу страната, на която е фиксирано устройството отпред, нулирайте крачкомера на 0. Направете 20 стъпки при нормална скорост, проверете дали се показва между 18-22 стъпки. Ако не, преместете го и тествайте отново. Ако стойностите не попаднат в рамките на определеното ниво за втори път, крачкомерът може да е дефектен или неточен.

Комфорт

Размерът и местоположението на позиционирането влияят на удобството при използване на тези устройства. В зависимост от това къде предпочитате да бъде прикрепен, проверете размера, за да отговаря на вашия размер, свободата на движение и така, че да не създава дискомфорт по време на употреба.

настроики

В случай на крачкомери, броят на стъпките е основната функция, като други са възможни само ако има друга компоненти и сензори. Всяко устройство може да има няколко различни опции по отношение на измерените параметри:

брой стъпки;
мониторинг на сърдечната честота;
изминато разстояние;
изгорени калории;
скорост;
запис и наблюдение на обучение;
запис на данни за няколко дни;
функция на часовника;
хронометър;
аларма;
поставяне на цели и ежедневен напредък;
възможност за свързване с компютър или телефон;
измерване на активното време и времето на празен ход;
наблюдение на съня;
мониторинг на диетата;
мониторинг на потреблението на вода и др.

Цените варират между 40 RON-1000 RON и могат да достигнат над 8000 RON, в зависимост от дизайна, аксесоарите и функциите. Изберете устройство, което има функциите, от които се нуждаете, въз основа на тренировките, които изпълнявате.

Водоустойчив

Добре е да проверите това, за да го предотвратите повреда на устройството след случаен контакт с вода.

Живот на батерията

Повечето имат живот на батерията от няколко седмици, особено фитнес гривни. Някои могат да продължат един ден, а някои дори месеци. Редица такива устройства се използват с батерии за еднократна употреба, а други имат акумулаторни батерии. Тези с сензорни екрани обикновено трябва да се презареждат по-често.

Основните предимства на тези устройства са:

определяне на нивото, на което сме по отношение на физическата активност (ходенето до работа или изкачването на стълби често не е достатъчно за постигане на ежедневните спортни нужди);
мониторинг на нивото на извършваната физическа активност;
определяне на цели и наблюдение на напредъка;
управление на изгорените калории по време на физическа подготовка;
мотивация по време на обучение.

Авторско право ROmedic: Статията е под закрила на авторските права. Възпроизвеждането, дори частично, е забранено!

Американският институт по спортна медицина (ACSM) насочва вниманието на обществеността към последните тенденции в.

Изследователи от Технологичния университет в Айндховен смятат, че добавянето на 30Hz вибрация към a.

Казват, че пътуването от хиляда мили започва с една стъпка. Според Американската сърдечна асоциация (Ameri.