Лятна тренировка Следвайте тези 5 правила, когато тренирате при висока температура! Диета и фитнес
Правило 1: Останете хидратирани!
Първото и най-важно правило на летните тренировки е да поддържате баланса на водния баланс на тялото си! Упражненията при висока температура включват допълнително изпотяване, така че е много важно да пиете достатъчно течности. В горещи вълни не само децата и възрастните хора са изложени на риск от дехидратация, но и тези, които се излагат на висока степен на физическо натоварване. Това е така, защото изпотяването причинява загуба на течност, ако не бъде заменено, може лесно да изсъхне. Симптомите на дехидратация могат да включват: умора, световъртеж, главоболие, гадене и повръщане, мускулни крампи. При висока температура е важно да пиете преди, по време и след тренировка!
Правило 2: Заменете електролитите!
С повишено изпотяване губите не само течности, но и по-големи количества минерали и електролити. Поради това освен редовното пиене на вода е препоръчително да се консумират и спортни напитки. Внимавайте: много спортни напитки съдържат допълнително захар и други добавки, което дори може да означава значителен прием на калории. В никакъв случай не се препоръчва да се консумира твърде много захар по време на тренировка с тежести. След тренировка с по-лека интензивност, вместо спортна напитка, можете да изпиете освежаване, направено от смес от ябълков сок и минерална вода. Ябълките имат относително високо съдържание на калий, което помага да се предотврати развитието на мускулни крампи. В случай на по-продължителни упражнения обаче може да се наложи спортна напитка с по-високо съдържание на въглехидрати.