Лятна трансформация Отслабнете и забравете за килограмите за постоянно -, вдъхновение всеки ден
Получаването на мечтаната фигура може да бъде по-лесно, отколкото си мислите, особено през лятото. През този период ще намерите много зеленчуци и плодове и можете да се храните здравословно, без да се повлиява фигурата ви. Така че нямате оправдания, на които да се позовавате.
Диетата и спортът са най-ценните съюзници в борбата с излишните килограми, така че за да ускорите процеса на отслабване трябва да намерите перфектния баланс между двете. Ние ви показваме как!
Диетата, която трябва да спазвате през лятото, трябва да бъде здравословна, основана на много зеленчуци и плодове. Всъщност тези два вида съставки трябва да са в основата на вашата диета за летните месеци.
Подобна диета ще ви помогне да отслабнете, да детоксикирате тялото си и да поддържате физическа и здрава форма.
Диетата, която препоръчваме и която ще ви помогне да отслабнете до 6 килограма само за 14 дни, е на салата.
Готините салати трябва да бъдат включени в летния план за отслабване. Те са вкусно и здравословно ястие, съдържат много витамини и имате под ръка широка гама от комбинации, за да получите рецепта по ваш вкус.
Ето какво включва диетата
През деня можете да консумирате 1 литър обезмаслено кисело мляко.
За закуска: изпийте чаша лимонена вода 30 минути преди да ядете плодова салата, съдържаща зелени ябълки, круши и портокали. Като дресинг изберете някое от нискомасленото кисело мляко.
За обяд и вечеря: Направете салата с любимите си зеленчуци, с изключение на картофите и като дресинг изберете такава с лимонов сок или зехтин.
Имате право да ядете едни и същи салати, но сега можете да включите 100 грама постно месо на обяд.
По време на диетата ви е разрешено да пиете само вода, лимонова вода и зелен чай.
Вижте на следващата страница физическата програма, която трябва да следвате през тези две седмици, за да бъдат резултатите впечатляващи.
Ето програмата за физическа поддръжка, която препоръчваме през двете седмици. Препоръчва се упражненията да се правят пет пъти седмично.
Упражнение 1 - тренирайте гърба, краката и бедрата.
Поставете на пода, в кръг, кърпа или друг материал. Седнете в кръг с ръце на бедрата. Спуснете се в коленичило положение и след това скочете, доколкото можете, и приближете петите си. Кацнете с крака близо един до друг и нямате право да напускате създадения кръг. Повторете движението за 1 минута.
Упражнение 2 - работете с корема, бедрата и гърба.
Легнете на пода, с лице нагоре и ръце, протегнати до тялото и свити колене. Дръжте краката си на земята. Поставете топка или кърпа между коленете си. Стиснете топката и едновременно с това, стягайки мускулите на гърба, повдигайте копчетата от земята, докато гърдите, корема и коленете образуват права равнина. Правете упражнението за 1 минута.
Упражнение 3 - тренирайте гърба, корема, гърба и краката.
Седнете в изправено положение, с ръце до тялото и леко раздалечени крака. Доведете левия си крак пред десния и се наведете, докато опъвате десния крак назад и докосвате земята с дясната си ръка. Бутайки в левия крак, скачайте и кацайте с десния крак отпред и този път с левия отзад, наведете се и докоснете земята с лявата си ръка. Правете това упражнение за 1 минута.
Упражнение 4 - работете с раменете, гърба, гърдите, ръцете, корема и гърба.
За това упражнение ще ви трябва опорен обект. Можете да използвате ръба на пейка или диван. Седнете в плаващо положение, с ръце, опряни в ръба на дивана, а краката ви перфектно изпънати, леко раздалечени. Повдигнете левия си крак, доколкото можете, и го изпънете встрани. опитайте се да държите гърба си идеално изправен и върха на десния крак на земята. След това се върнете в изходна позиция и направете същото движение за противоположния крак. Правете това упражнение за 1 минута.
Упражнение 5 - работете с корема, гърба и краката.
Можете да използвате еластичен шнур или връв, за да създадете числото осем на земята. Поставете десния крак в предната примка, а левия крак в задната примка. Сгънете коленете си, сякаш правите лицева опора и след това, бутайки краката си, скочете и с бързо движение сменете краката си, десния да достигне задната примка и левия крак в предния. Правете това упражнение за 1 минута.
Упражнение 6 - работете с раменете, гърба, ръцете и корема.
За това упражнение ще ви трябва топка. Седнете на пода в плаващо положение, с разтворени ръце и свити колене, опряни в топка. Стегнете коремните мускули и като завъртите топката, приведете коленете до гърдите си. След това завъртете топката и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение за 1 минута.
Упражнение 7 - работете с раменете, гърба, трицепсите, корема и гърба.
И за това упражнение ще ви трябва стабилен обект. Седнете на пода в плаващо положение, като държите ръцете си на ръба на дивана, а краката ви перфектно изпънати. Вдигнете дясната си ръка, завъртете тялото си надясно и повдигнете ръката си над главата, като държите десния крак над левия. След това сгънете коляното си и го приведете към гърдите си, докато навеждате ръката си напред. след това се върнете в плаващо положение. След това преминете към противоположната страна. Правете упражнението за 1 минута.