Лятна примерна диета 1500 kcal 160 g въглехидрати - ако обърнете внимание на калориите по време на празника Nosalty
Кавалкадата от летните зеленчуци и плодове най-накрая е тук - въз основа на тях нашият експерт е съставил истинска лятна диета.
Намираме се в средата на лятото, тук е времето за ваканция, релакс - и сезонът на прекрасните летни зеленчуци и плодове. Възползвайте се от цветната кавалкада, намираща се в зеленчуците, направете лесно ежедневно меню от тях!
Тази примерна диета съдържа 1505 kcal, 159 g въглехидрати (
34%) и 84 g протеин (
Закуска: средиземноморски сандвич, черно кафе, плодов чай
- 60 г пълнозърнест багет или друг пълнозърнест хляб/кроасан/кок
- 30 г лека моцарела
- 20 г шунка (между 1 и 3 г мазнина), напр. Пилешки или пуешки гърди, филе
- няколко капки зехтин
- 5-6 парчета маслини
- общо 80-100 g градински зеленчуци и подправки: (коктейл) домати, маруля, листа босилек, мащерка
Приготвяне: Нарежете багета наполовина - препечен хляб - поръсете със зехтин, след това върху него сложете шунката, моцарелата и зелените подправки. Яжте го с пресни зеленчуци.
- кафе - с подсладител без енергия на вкус
- 300 мл чай без подслаждане или с безенергиен подсладител
енергия: 284 kcal, въглехидрати: 30 g, мазнини: 12 g, протеини: 16 g
Десет часа: закуски със сметана от сирене с (краставица) краставица
- 30 г пълнозърнест кроасан или пълнозърнест хляб
- леко крема сирене - средна дебелина
- 1-2 втасали краставици или 40-50 г змийски краставици
- пресен копър - на вкус