Лятна фигура 2020 част 2 - Пет елемента
Фитнес ленти за трениране на крака
Достатъчно за трениране на цялото тяло. Всички могат да бъдат ефективно обучени. Затова идеално подходящ за рехабилитационни мерки, физиотерапия, фитнес, тренировка на тялото и мускулна тренировка.
TRX обучение за окачване
Тренажорът TRX MOVE за окачване е подходящ за всички нива. Това ще ви помогне при обучението на цялото тяло у дома или по време на пътуване. Така че можете да правите своите тренировки навсякъде и по всяко време!
Кабелна станция за монтаж на стена
Станцията за изтегляне на кабел за монтиране на стена има няколко опции за захват и позиция, което означава, че могат да се тренират различни мускулни групи.
Иновационен комплект дъмбели 2в1 - гири и щанга в едно
Решението дъмбел 2 в 1 съчетава две функции в един продукт - можете да го използвате като дъмбел или като щанга! Спестяващото място решение за ефективни силови тренировки у дома!
Многофункционална пейка за тежести Тренировъчна пейка, регулируема
Мултифункционалната пейка за тежести е регулируема и съдържа допълнителен тренировъчен плакат за трениране на удължаването на крака. Пейката за тежести може да бъде натоварена до 1000 кг.
Съпротивителни тазобедрени ленти в 3 сили
Тазобедрени ленти с различни нива на съпротивление. Можете да превключвате между 3 нива в зависимост от вашето ниво на фитнес. Идеален за вашата тренировка на крака!
Коремна ролка за фитнес тренировки
Здравата ролка за коремна тренировка с двойни ролки не само тренира коремните мускули до шест пакета, но и гърба, раменете, задните части и ръцете.
Подложка за упражнения, включително каишка за носене и плакат за упражнения
Премиум подложка за гимнастика в избран цвят и размер, включително каишка за носене + приложение за тренировка + плакат за упражнения. Материалът е синтетичен каучук и следователно е щадящ кожата.
Тренировъчна обувка Nike
Тази обувка ви предлага стабилност, особено при тежко вдигане на тежести, което означава, че се възползвате при вдигане на тежки тежести и тренировки с големи натоварвания. Освен това са включени клинови вложки, които ви помагат да клякате.
хранене
В предишния си хранителен план бях консумирал 3900 ккал на ден. За да постигна по-нататъшно намаляване на теглото, имам възможност за допълнително намаляване на приема на калории и/или увеличаване на консумацията на калории.
В бъдещия ми хранителен план приемът на калории беше намален с още 500 kcal, което означава дневно количество енергия от 3400 kcal. Това означава, че енергийният баланс трябва да остане отрицателен, за да продължи да губи телесно тегло. Освен това в момента работя в домашния офис, поради което има малко движение. От една страна, за да се върне потреблението на калории в нормално състояние, а от друга, за стимулиране на метаболизма, се правят три кардио единици от по 40 минути всяка седмица.
Оптималното време за правене на кардио единици за максимално изгаряне на мазнини е или на гладно сутрин, или след тренировка. Причината за това се крие в намаления запас на гликоген. При подготовката си за състезание винаги правех кардио единиците след тренировка, което бързо означаваше, че тренировката продължи повече от 2 часа. За да изпробвам нови начини, ще направя кардио уредите този път сутрин. Надявам се също, че това ще ми даде по-жизненоважен старт на деня 🙂
Моят коригиран хранителен план и добавките, които приемам преди и след тренировка, са изброени в следващия параграф. Планът за хранене прави разлика между „понеделник - петък“ и „събота - неделя“, който е в тренировъчните дни и в нетренировъчните дни.