Лятна диетична храна @

Искате ли да изглеждате добре през летните тоалети? Не е нужно да се въздържате от ядене, но изберете правилните продукти и консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте.

Например, когато готвите, изберете летни рецепти, с леки, освежаващи ястия, които изискват много малко печка или фурна.

Ето няколко рецепти и храни, идеални за лятната диета:
- студени супи (гаспачо, краставица и др.). Те имат малко калории, но много зеленчуци, толкова много минерали и витамини;

- салати. Те се приготвят бързо и могат лесно да се импровизират. Някои зеленчуци се нарязват според предпочитанията, парченца сирене, билки, подправки и малко зехтин. Ако искате, можете да сложите и месо и риба;

- напитки без калории или нискокалорични. Опитайте: спирт с бяло вино (120 калории), джинджифилова бира (100 калории) и др.

- сьомга има омега-3 мастни киселини и насърчава изгарянето на мазнини;
- плодови десерти. Пригответе: ананас на скара с ром и пекани, бели праскови на скара с мед и къпини, банани на скара със сладолед и др.

- обезмаслени млечни продукти. Бързо пригответе плодово смути, нискомаслено кисело мляко, лед и плодов сок;
- Диня. Той не само е здравословен десерт, но и ни хидратира;

- горски плодове. Пригответе закуска от пълнозърнести храни и плодове. Той има много фибри и малко калории;

- манго Богато е на фибри, витамини и калий. Можете да го ядете по този начин със сос салса и риба на скара. Можете също така да правите салати, торти, пудинг, кисело мляко;

- ананас идеален е за сокове и смутита. Подобно на кориандъра, ананасът стимулира храносмилането. Освен това има противовъзпалителни свойства;

- смокини те са идеални за лятна закуска. Те могат да се ядат обикновени или да се слагат в салати, зърнени храни и дори с шунка;

- праскови, освен че са източник на витамини и минерали, те имат и диуретичен ефект;
- сливи те са с ниско съдържание на калории и са отлична съставка в рецептите за сладкиши;
- нектарини те имат ликопен и лутеин, като са полезни за зрението;

- домати твърд, интензивен на цвят, без петна;
- консервирани домати, идеален за храна, яхнии, тестени изделия и салати;

- боб е отличен заместител на месото. Има много протеини и фибри. Смесете царевичните зърна с боб, балсамов оцет, зехтин и сос салса;
- водата. Хидратира ви, премахва токсините от тялото и т.н. Можете да го получите и от плодове;

- кориандър. Той има: желязо, фибри, фолат, цинк, витамини от B-комплекс, витамин К, фосфор. Кориандърът стимулира храносмилането;
- моркови мов. Съдържат антиоксиданти и забавят процеса на стареене;

- царевица подпомага контрола на нивата на кръвната захар, повишава ситостта и укрепва имунната система;

- зелен боб това е сезонна храна, богата на фибри и желязо, но нискокалорична и без мазнини;

- ряпа помага за детоксикация на организма (твърде много натрупани токсини означава отлагане на мазнини.

---