Лятна диета - следвайте 5 стъпки, за да отслабнете здравословно
Топлият сезон е идеалното време за спазване на лятната диета! На пазарите ще намерите вкусни и ароматни пресни плодове и зеленчуци. Те ще „подсладят“ вашето пътуване през непримиримото царство на диетите и е срамно да не се възползвате от техния божествен вкус, но и способността им да ви помогнат да отслабнете здравословно това лято.
Знам, че почивките на море, ваканциите, прекарани мързеливо вкъщи, четенето на любимата ви книга или парещата жега ви подтикват да жадувате за всякакви екстри. Сладолед, студени сокове и апетитна бърза храна привличат вниманието ви през този период. Но не се поддавайте на тези желания, защото фигурата ще страда!
Лятната диета ви помага да възвърнете фигурата си
Ако искате да отслабнете здраво и тялото ви да е готово за плаж, следвайте лятната диета, която включва следването на 5 лесни стъпки. Ето какво трябва да направите!
Яжте много пресни плодове и зеленчуци
Сега е подходящият момент да спазвате лятната диета! На пазара можете да намерите пресни зеленчуци и плодове, които задължително трябва да са в менюто сутрин, обед и вечер.
Тези суперхрани са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Такива хранителни вещества са „основата“ на всяка диета, която ви помага да отслабнете здравословно. Освен това те ви предпазват от запек и подуване на корема, два често срещани проблема сред жените.
Ето няколко сезонни плодове и зеленчуци които трябва да поставите в списъка си за пазаруване!
- домати
- краставици
- маруля
- репички
- зелен лук
- пипер
- патладжани
- тикви
- зелен боб
- диня и жълто
- череши
- ягоди
- къпини
- малина
- боровинки
- кайсии
- праскови
- ябълки
Яжте умно
Втората стъпка, свързана с лятната диета, е да се спазват порциите, но също така и хранителните принципи. С други думи, не слагайте сладолед в гювеча със сладолед и не се отдавайте на храни за бързо хранене, с ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на калории.
Вместо това се съсредоточете върху разумни порции и храни, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Рибата, яйцата, нискомаслените млечни продукти, пилешкото, пуешкото или телешкото месо и салатите трябва да заемат мястото на висококалоричните храни.
Качествените протеини, витамини, минерали и други полезни хранителни вещества от такива храни ще ви помогнат да поддържате глада си под контрол, но и да отслабнете здравословно.
Не се възползвайте от ол инклузив офертата
Дори ако дълго планираната лятна ваканция включва ол инклузив престой, т.е. ястия, осигурени от хотела през целия ден, не разчитайте на тях, особено ако искате да отслабнете. Под мотото „яжте колкото можете“ ще се изкушите да преядете, а не с най-качествената храна. По този начин тялото и стомаха ви ще се чувстват в края на празника.
Вместо да се прибирате вкъщи с „нежелан багаж“ (няколко излишни килограма), планирайте дневния си прием на калории от дома и го следвайте, независимо от всичко! Разбира се, това не означава да ядете гигантски бъг с 1500 калории и да пиете само вода през останалата част от деня. Както казах по-горе, яжте умно! Изберете здравословни храни от менюто и ги комбинирайте, така че да сте сити, без да надвишавате броя на калориите, които сте задали.
Не пречи да сложите няколко малки торбички с ядки в багажа си, които можете да ядете между храненията, като закуски, за да запазите глада.
Гответе възможно най-малко
Да, знам, съветите на диетолозите са точно обратното: да готвите колкото се може повече у дома. Но не е задължително да имам предвид това, когато казах да готвя възможно най-малко. По-скоро исках да ви предложа да помислите за друг метод за приготвяне на храна през лятото. И как освен на скара, любимата на румънците, но и на силуета!
Вместо да варите или пържите храна в маслена баня, я скара. По този начин вкусът им ще бъде по-интензивен и броят на калориите няма да експлодира.
В лятната диета се препоръчват шишчета със зеленчуци (гъби, чушки, патладжани и др.) И пиле, както и риба на скара със салата от пресни домати. Избягвайте полуготови храни, салатни превръзки и сладки десерти на всяка цена!
Хидратирайте се с много вода
Хидратацията е от съществено значение през всеки сезон, но особено през лятото. Изпотяването насърчава загубата на електролити в тялото и появата на дехидратация. Поради това е препоръчително да пиете поне 2,5 литра вода дневно. Вода, а не сокове, бира или други подсладени или алкохолни напитки!
Ако обикновената вода не е точно по ваш вкус, опитайте да я вливате с плодове (ягоди, малини, лимони и др.), За да й придадете специален вкус.
Знам, че летният сезон е пълен с кулинарни изкушения, още повече, че е сезонът на празниците. Но като следвате тези прости стъпки в лятната диета, ще можете да преодолеете всички препятствия, които пречат на вашата мечтана фигура. Какво казваш, опитваш?