Лятна диета - какво да ям, за да отслабна бързо - AMP Page

Искате ли да изглеждате добре по бански и шорти? След това трябва да започнете да се подготвяте отсега нататък, за да изглеждате сензационно през лятото. Няма нужда да спазвате драстична диета. Тайната на бързата и ефективна диета е да ядете здравословни, нискокалорични храни.

диета

Сега ви е още по-лесно да избягвате „тежки“ храни от хладилника. С идването на пролетта пазарите се изпълниха с ободряващи зеленчуци и плодове, които привличат вниманието ви и ви примамват да ги ядете по-често.

Важен съвет: стойте далеч от яхнии и готвене със сосове и майонеза.

Те са добри, но не ви помагат да отслабнете до лятото. Разберете кои са най-добрите храни за отслабване.

1. Ананас
Ананасът е вкусен екзотичен плод, пълен с витамини и минерали. Възползвайте се от предимствата на ананаса, за да си приготвите собствено смути или натурален сок. Богат на фибри, ананасът бързо ви дава усещане за ситост и ако се консумира редовно, има положителен ефект върху диурезата, което означава, че ще премахнете излишната вода.

2. Кориандър
Кориандърът има много ползи за здравето, включително бързо изгаряне на калории. Листата от кориандър изобилстват от фибри, желязо, цинк, фолиева киселина, фосфор, витамин К и много други витамини и минерали. Освен това има сензационен аромат и улеснява процеса на храносмилане. 100 грама кориандър съдържа 279 kcal, 52 грама въглехидрати и 22 грама протеин.

3. Звънец чушки
Червените чушки са отличен източник на антиоксиданти, витамин А и С. Зелените и жълтите чушки съдържат малко по-малко витамин А, но са също толкова добри и ще ви помогнат да отслабнете без много усилия.

Изследователите са показали, че дневната консумация на 200 грама пресни чушки намалява процеса на отлагане на мазнини с до 20%.

4. Зелен фасул
Зеленият фасул е нискокалорична храна, но е пълна с фибри и желязо. Освен факта, че ще ви помогне за добро храносмилане, зеленият фасул ще удължи чувството ви за ситост и ще почувствате нужда да ядете по-рядко.

5. Ядки
Орехите са богати на фибри и богати на мазнини, но те са здравословни мазнини (омега 3 мастни киселини, които подобряват метаболизма и спомагат за по-бързото изгаряне на калориите). Орехите могат да се ядат вместо нездравословни закуски, като чипс, пръчици или бисквити.

6. Сардини
Може да не са най-апетитните храни, но сардините са изключително полезни, ако искате да отслабнете. Малките риби съдържат протеини, които стабилизират кръвната захар и са отличен източник на коензим Q10, витамин В12, селен, омега 3, калций, фосфор и витамин D. Последният се съдържа в много малко храни, така че си струва да се възползвате от него.

7. Банани
Бананът е един от най-консумираните плодове в света. Отдавна се смята, че напълнявате, но всъщност ви помага да отслабнете. Изследователите са установили, че бананите съдържат устойчиво нишесте, което ускорява загубата на тегло. Освен това бананите възстановяват приема на калий, минерал, който тялото губи по време на фитнес сесии или при други физически натоварвания.

8. Ламай
От всички цитрусови плодове лимоните ви помагат най-много при отслабване. Понякога пиенето на вода не утолява жаждата ви и се изкушавате да пиете газирани сокове. Откажете се от този навик и добавете много лимон към обикновената вода.