Лятна диета 10 закуски с по-малко от сто калории Medlife
* 6 чаши пуканки
Когато почувствате нужда от по-голяма закуска с малък брой калории, пуканките са идеалният вариант. Шест "чаши" пуканки съдържат само 100 калории.
Пуканките са богати на фибри и ви помагат да останете в селото за по-дълъг период от време.
Наситени мазнини: 0,5 g
Натрий: 220 mg
* Краве сирене с пъпеш
Кравето сирене е отличен източник на протеини. Както при фибрите, протеините ви помагат да останете по-дълго в селото.Добавете малко парче пъпеш и достигнете 100 калории.
Наситени мазнини: 0.7 g
Натрий: 468 mg
Холестерол: 5 mg
* Три осолени бисквити със сирене
За тази закуска е необходимо да изберете пълнозърнести бисквити. Фибрите ще ви поддържат сити, а сиренето ще ви осигури протеини и калций. За да останете под 100 калории, изрежете парче обезмаслено сирене и го поставете върху три бисквити.
Наситени мазнини: 1,2 g
Натрий: 397 mg
Холестерол: 7 mg
* 14 бадема
Ако жадувате за това, докато сте в движение, има по-удобни закуски от ядки. Можете да изядете 14 бадема и няма да достигнете прага от 100 калории. Освен това бадемите са богати на фибри и протеини.
Наситени мазнини: 0,63 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg
* Зряло море
Ябълките остават една от най-здравословните закуски. Опитайте узряла ябълка: на вкус е като десерт, но предлага същите витамини и фибри като пресните ябълки. Можете да сложите канела отгоре, без да добавяте калории.
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 2 mg
Холестерол: 0 mg
* Смути от касис
Плодовият коктейл е чудесен начин да получите допълнително калций и антиоксиданти през деня. Опитайте да смесите една трета нискомаслено кисело мляко с две трети замразени боровинки и лед. Дори и да отнеме повече време, закуските, които изискват повече време за готвене, често са по-задоволителни.
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 59 mg
Холестерол: 2 mg
* Замразени кубчета манго
Можете да си купите готовите опаковани кубчета или да ги приготвите у дома. Това е чудесен начин да си набавите бета-каротин и фибри, като същевременно задоволявате желанието за нещо сладко. Три четвърти от чаша, съдържаща кубчета манго, осигурява 60% от препоръчителната дневна доза витамин С и има само 90 калории.
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg
* Осем джудже моркови с хумус
Когато искате да закусите набързо, накиснете осем джуджета моркови в две супени лъжици хумус. Морковите са отличен източник на витамин А и бета-каротин, а хумусът добавя протеин.
Наситени мазнини: 0,4 g
Натрий: 210 mg
Холестерол: 0 mg
* Ябълкови филийки с фъстъчено масло
Сместа между сладко и солено винаги задоволява апетита. Измерете три четвърти от голяма чаша и поставете в нея ябълки. Добавете тънък слой несолено фъстъчено масло към всяка филия. Не използвайте повече от 2 чаени лъжички фъстъчено масло върху всички филийки.
Наситени мазнини: 0,8 g
Натрий: 2 mg
Холестерол: 0 mg
Кисело мляко със слънчогледови семки
Смесете чаена лъжичка слънчогледови семки в половин обезмаслено кисело мляко. Семената придават текстура и имат само 19 калории. Киселото мляко е добър източник на протеини и цялата порция съдържа по-малко от половин грам наситени мазнини. Уверете се, че слънчогледовите семки нямат сол.
Наситени мазнини: 0,26 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg