Лягайте си с пълен или празен стомах.По-добър, здравословен живот
Лягането на гладно е грешка. Най-добре е да ядете лека храна поне час и половина преди лягане.
Има различни мнения дали е по-добре с пълен или на гладно да отивам да спя. Какво е по-препоръчително? Нито едната от другите не е здравословна Прочетете, ще обясним защо.
Отидете да спите на гладно
Мнозина смятат, че заспиването без вечеря ще им улесни отслабването. Но това не е така. Храната също е важна вечер, защото няма нищо по-неприятно от това да бъдеш събуден от глад посред нощ.
"Всичко, което ядем вечер, ни напълнява ”. Това твърдение също е погрешно. Тези, които се събуждат гладни сутрин, обикновено ядат всичко, което могат да намерят в хладилника. Някои дори стават през нощта, за да хапнат.
Но това е всичко, но не и здравословно. Особено, защото когато има глад, желанието за бърза, богата на мазнини и калория храна е много голямо.
Крайностите никога не са полезни за вашето здраве. Поради тази причина препоръчваме здравословна вечеря. Но как изглежда?
Различни изследвания показват, че между вечерята и почивката в леглото трябва да има поне час и половина. През това време можете да се грижите за съдовете, да четете книга, да гледате телевизия или да правите подготовка за следващия ден.
Ако вечеряте относително рано, храната може да се усвоява преди сън и не влияе на нощните дейности на организма.
Но дори и да стане по-късно, не бива да пропускате изцяло вечерята. Лека супа, кисело мляко с овесени ядки, чай с пълнозърнест тост ... Уверете се, че вечерята ви е лека и лесно смилаема.
Вечерята трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Най-добре е да стоите далеч от наситените мазнини, тъй като те често водят до лошо храносмилане и газове. Това има отрицателно въздействие върху качеството на съня.
Ако се приберете късно от работа или университет, можете да хапнете, преди да си легнете.
Изследванията също така показват, че лягането на гладно има отрицателно въздействие върху мускулите. Ако сте гладни, мозъкът ви е нащрек.
Поради това, ако не можете да намерите почивка през нощта, метаболизмът ви се забавя и нивата на грелин се повишават. Този хормон стимулира апетита, поради което сте измъчвани от огромно чувство на глад сутрин.
Тези, които си лягат, без да ядат, обикновено също спят по-малко. И както казах, мускулите страдат от това, защото получават по-малко енергия. Така че пропускането на вечерята за отслабване не е добра идея. Не бива да пропускате и други основни ястия!
Спете с пълен стомах?
Дори лягането с пълен стомах не е добра идея. Защото в този случай се произвеждат ензими и киселини, които подпомагат храносмилането. Кръвта също е концентрирана в тази област, което води до умора. Все пак трябва да изчакате още малко, за да заспите!
Яденето твърде много или поглъщането на грешна храна вечер увеличава риска от затлъстяване. В резултат може да се развие и киселини. Това често води до проблеми със съня, кошмари и т.н.
Вечерята не ви прави дебели. Всичко зависи от вида и количеството! Не забравяйте, че въглехидратите вече не се препоръчват четири часа преди лягане.
През нощта храносмилането и метаболизмът се забавят. Това може да доведе до метеоризъм или дискомфорт, когато остатъците от храна ферментират в червата.
Можете да си починете за кратко след хранене, ако искате, но не бива да спите веднага след това! Насладете се на този момент, като разговаряте с вашия партньор или семейство на дивана! Можете, разбира се, да четете или да гледате телевизия.
Така че сега знаете: Не бива да си лягате на гладно или веднага след голямо хранене! Яденето на здравословна, лека вечеря по-рано ви позволява да получите качествен сън, без да напълнявате!
Изберете пресни плодове и зеленчуци вечер и не яжте храни, които съдържат захар или мазнини!