Little Sweets et Cie - Спорт, храна в деня, когато всичко се промени
Тази статия ви обещава от седмици. И все пак не ми беше лесно да събера всичко, да ви разкажа за всичко, което имах предвид. Спорт, храна, горещи теми в момента, с наближаването на лятото и свещенния тест на банския.
Затова в тази статия ще се опитам да отговоря на многото въпроси, които редовно ми задавате в Instagram.
- Информираност
Телефонът ми е пълен с безброй снимки. Деца, ваканции, ежедневие, събития в пресата. И все пак, въпреки че този брой продължава да расте всеки ден, има и много снимки, които съм направил, изчезват. Защото изображението, което ми изпратиха обратно, беше непоносимо. И с думата не се прекалява, повярвайте ми. Дълго време изтривах, проверявах снимки, за да не виждам повече този корем, тези задни части.
И все пак имам никога наднормено тегло. Късметлия съм, че съм висок, така че съотношението височина/тегло никога не се оказа ненормално. Но всяка от двете ми бременности е оставила своя отпечатък. Разбира се, това не е изненада, тъй като тези двадесет и двадесет и две килограма ги взех с чиста съвест. Винаги с добро извинение, „о, хайде сега не минавам на диета“, „ще видим по-късно“, „мазнините са живот“. Да, но по-късно, когато се събудите пред огледалото, боли. Първите дни явно търсих всякакви оправдания, които може да не са, ще ми кажете, да носех дете на девет месеца, да, тялото се променя, да, отнема време, за да сваля тези килограми и т.н.
И все пак всяка сутрин, всяко лято, всеки миг пред огледалото, едно и също наблюдение. Това отражение, този образ не ме устройва. Не ме устройвай вече.
И какво да правя? Продължавам да се мразя, да плача, да смятам, че „лошо е, че е така“ и че в края на краищата съпругът ми ме обича такава, каквато съм и че това е същественото. Но не.
Трябва да действаме, трябва да поемам контрол над себе си. Диета? Със сигурност не! Алчният, който съм, не би издържал и всички знаят какво дава диетата (ще ви разкажа за нея веднага след това).
Затова търсих, разчитах на социалните мрежи, на много „здрави“ акаунти, купих маратонки, абонамент за фитнес. Погледнах нагоре и помислих, че моментът е подходящ. Че щях да поправя всичко това, че бях способен на това, както всеки друг, че със сигурност ще се лигавя, но че ще стигна там. И стигнах там.
Сега е моментът да ви кажа как.
- Без диета!
Отвъд наблюдението на "огледалото", трябваше да направя и доклад "плоча". Не се хранех „лошо“, но ядох твърде много, твърде богато, твърде „утешително“. Малките ястия в сос от влюбената вечер пред телевизора, малките закуски, взети с децата, малкото парче сирене преди вечеря, защото съм гладен, малкото сладкишче, което ви кара да искате в прозореца на тази красива пекарна.
Няма загадки: напълняваме, когато количеството дневни калории надвишава нормалния праг за жената (или мъжа) и разходът на калории (следователно физическата активност) не е достатъчен. От моя страна почти нямаше.
Ако можем да бъдем много критични към социалните мрежи, към въздействието, което те оказват върху живота ни, трябва също да призная, че същите тези социални мрежи са ме подкрепили за това ребалансиране. Същата тази подкрепа, която се опитвам да бъда за вас, когато споделям моите снимки на ястия, моите рецепти. Тъй като да започнете сами не е лесно и не е задължително да имате идеите, вдъхновението да приготвите нещо добро и здравословно.
Затова следвах много т. Нар. „Здрави“ акаунти в Instagram, черпех вдъхновението, което ми липсваше и започнах да готвя по различен начин. Първо, с почти повече месо. С изключение на пилето, всички останали меса са изчезнали от диетата ми. Замества се от други източници на протеини, от зърнени храни, различни зеленчуци и от билки.
В зависимост от нивото на физическа активност и възрастта си, жената се нуждае от определен брой калории всеки ден. По този начин, между осемнадесет и четиридесет, пребройте 2000 калории, ако не се занимавате със спорт, 2500, ако сте атлетични.
Наблюдението беше просто, за да отслабнете, беше необходимо да се намали този праг на дневните калории.
Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да не спазвате диети. Всяка година е една и съща ектения, получаваме НОВАТА модерна диета, най-добрата, тази, която наистина работи. И всяка година твърде много жени правят същото наблюдение: те губят тегло, поради тежки лишения, но след това възстановяват това загубено тегло. И дори малко повече.
Вашето тяло има памет. Ако го лишите драстично, той ще съхранява повече в деня, в който му донесете малко повече храна. От страх да не бъде лишен отново.
И тъй като той има памет, следователно трябва да „прекъснем“ неговите навици. Следователно диетичният съвет, който спазвах, беше ясен: намалете калориите добре, но също така можете да възнаградите усилията си. Тази награда е това, което ние наричаме "мамят брашно", мамят брашно. Този, в който не броите калории (в рамките на разумното!), Този, в който се забавлявате, пици през уикенда с приятели, ракета, която утешава зимните вечери, бързо хранене с децата, неделен брънч.
Това хранене е от съществено значение, защото ще наруши навика, който тялото ви е придобило през седмицата и когато се върнете към разумния си период, ще бъде още по-ефективно.
Казах ви, че за мен диетата не е решението. Лишаваме се твърде драстично, ставаме раздразнителни, гладни сме през цялото време. Трябва да се храните, трябва да можете да продължите да живеете нормално без състояние на умора или слабост от липса на гориво. И за това тялото ви трябва да е погълнало полезни и полезни храни. Не пренебрегвайте зърнени култури, булгур, киноа, леща (зелена, белуга, корали). Комбинирайте ги със зеленчуци, гъби, авокадо, аспержи, сладък картоф, тиква, пресен спанак.