LISS и MISS Здравни ползи и недостатъци Фитнес на тялото
3 мита се сблъскват, когато става въпрос за кардио сесии: HIIT и MISS (умерено интензивно стабилно състояние) и LISS (ниско интензивно стабилно състояние).
Какво е LISS/MISS ?
Сесиите със стационарно състояние с ниска/умерена интензивност са като джогинг сесии.
Стационарно състояние с ниска и умерена интензивност са тренировки с ниска интензивност. Ниска интензивност означава между 50% и 70% от максималната сърдечна честота. LISS и MISS се противопоставят на HIIT, като интензивността на HIIT варира между 85% и 100% от максималната сърдечна честота. Написахме статия за HIIT и неговите ефекти върху здравето 📍.
Интензивните упражнения изискват енергия, която е бързо достъпна за тялото. Когато интензивността на упражнението е ниска, енергийният източник се консумира по-бавно.
Следователно сесиите LISS/MISS използват главно липидни резерви. Именно защото е трудно да се извлече енергия от мастните депа, този бавен процес е напълно съвместим с този тип тренировки.
Предимства и недостатъци на LISS/MISS за здравето
Предимства на LISS/MISS
Всяка сесия подобрява VO2 Max.
В тялото се увеличава окислителната способност на двигателите с бавно потрепване, както и сърдечната мощност и VO2 макс. Това води до увеличаване на броя на митохондриите в мускулните клетки.
Обучението LISS/MISS подобрява аеробните резултати. Това е дълготрайно представяне. Следователно ние провеждаме обучение за издръжливост въз основа на дълготрайни субмаксимални тестове.
Тренировките на HIIT също подобряват VO2max и дори осигуряват по-добри резултати. Основното ограничение на HIIT обаче за подобряване на аеробните показатели е намаляването на оценката на тренировките, което се случва средно след 8 седмици. Работата за подобряване на аеробните резултати е дългосрочен план и е по-добре да комбинирате тези два вида тренировки, за да напредвате, вместо да избирате само един ℹ️.