Лишаването от сън ви прави дебели PROCAVE GmbH

Липса на сън: угояване?

В индустриализираните държави броят на хората с наднормено тегло се увеличава почти без контрол. Причините за това, разбира се, са много, защото нездравословното хранене, високото ниво на физическо бездействие и нарастващият брой на заседналите дейности са почти нормални в нашето съвременно общество. Това развитие също започва в детството. Но не само очевидните причини ни правят дебели. Все по-често това се дължи и на широко разпространеното и доста лошо качество на съня, поради което хората са склонни да имат наднормено тегло.

Какви са причините за липсата на сън?

Все повече хора се оплакват липса на сън. Това не се отнася за една нощ, в която сте излизали да празнувате или сте работили извънредно до късно през нощта.

Феноменът на недоспиване се разпространява стабилно, дори и без гореспоменатите изключителни ситуации. Тъй като нарушенията на съня нарастват в наше време, поради което все повече хора са засегнати. Причините за липсата на сън са различни.

Те включват:

стрес
Хормонални промени и колебания
Възраст
Промени в цикъла сън-будност, например чрез работа на смени

Разбира се, че можете и вие Лекарствата произвеждат този страничен ефект или някои заболявания водят до него. Но по-голямата част от липсата на сън всъщност е в социални ситуации и изисквания оправдано.

Така че е неизбежно в общество, свързано с изпълнението, да трябва да правите все повече и повече за възможно най-кратко време или да работите особено гъвкаво, за да имате шанс на пазара на труда. Разбира се, индивидът Биоритъм както и вътрешен часовник буквално изхвърлени от коловоза, така че нарушенията на съня в резултат на липсата на сън са почти неизбежни.

Защо липсата на сън насърчава затлъстяването?

Връзките между Липса на сън и затлъстяване все още не са проучени адекватно. Въпреки това, всички хора, които страдат от постоянни нарушения на съня, имат едно общо нещо: Те са склонни да имат наднормено тегло и да наддават относително бързо.

Липсата на сън също насърчава желанието за ядене, тъй като твърде малко спокоен сън е отговорен за Хормоналният баланс се смесва. The Хормони грелин и лептин тук са напълно несъвместими.

Грелинът се образува в стомаха и е за това произтичащо чувство на глад. Лептинът обаче е и се образува в мастната тъкан отговорен за чувството за ситост.

Така че, ако двамата се объркат, може да се случи да се събудите през нощта и да сте гладни. Този дисбаланс и връзките обаче все още не са проучени адекватно.

Друга причина за насърчаване на затлъстяването поради липса на сън е в Изместване в циркадния ритъм предполагаем. Това е иначе естественият процес на нощно освобождаване на мелатонин. Честата липса на сън обаче прави това забавен. Това би било фатално взаимодействие.

Друго проучване успя да покаже, че мускулите се покачват много за една нощ без достатъчно сън по-малко консумирана глюкоза, отколкото би било обичайно. Вместо това мускулната тъкан заема повече Протеини обратно, за да получите достатъчно енергия.

Но беше съвсем различно Мастна тъкан в това проучване. Тъй като това съхранява освободената глюкоза като мазнина. Следователно се приема, че липсата на сън нарушава метаболитния процес през нощта до такава степен, че е практично обръща всичко с главата надолу.

Какво можете да направите с липсата на сън?

Основното правило тук е: кой няколко пъти седмично за а Период от около 3 месеца Ако получите твърде малко сън, трябва спешно да предприемете действия за премахване на липсата на сън.

Разбира се, понякога може да е малко трудно, ако липсата на сън е свързана с работата. Защото работното време не винаги може да бъде съчетано със собствения биоритм. Но понякога следващите съвети могат поне да помогнат в този случай, за да можете да спите малко по-необезпокоявано.

Като цяло помага, ако има постоянна липса на сън Оптимизирайте навиците или да изключите неблагоприятното поведение и начин на живот.

Ако вече сте оптимизирали всички тези точки, трябва да се справите с проблемите със заспиването и задържането на съня Ограничете се до домашни средства, за насърчаване на съня. Хапчета за сън и ко не решавайте този проблем, а само вкарайте в игра нови негативни страни.

Заключение

По-трайно или хронично Липсата на сън ви разболява. Знаем толкова много. Но непровереното и необяснимо наддаване на тегло за съжаление също има нещо общо с това дали можете да спите добре и адекватно или не. Ето защо тук е важно винаги да правите малко повече, за да си осигурите здравословен сън.

Много упражнения и а Здравословна диета са много важен фактор. Разбира се, самата липса на сън също трябва да бъде премахната. Защото, за да се реши най-накрая този проблем, ще са необходими много повече от просто висококачествен матрак.