Лишаване от сън причини, ефекти и средства за защита SLEEPBOOK

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 1 март 2020 г.

От това страдат не само новите родители, но и много хора, които всъщност биха могли да прекарат нощта необезпокоявани през нощта: липсата на сън. Това, което се проявява при повечето хора след първите няколко нощи с настроение, постоянна умора през деня и лоша концентрация, с течение на времето може също да се превърне в сериозен проблем за здравето им.

Тези, които изведнъж не могат да следват естествения си ритъм на сън и събуждане, не преминават през достатъчно регенеративни фази на дълбок сън или имат неспокоен сън по други причини, често страдат бързо от физически оплаквания и дори здравословни проблеми.

В тази статия бихме искали да ви обясним какви могат да бъдат причините за липса на сън, как можете да го премахнете и какви други средства можете да използвате, за да заспите най-накрая отново добре - и по този начин също да направите нещо добро за вашето здраве.

най-важното накратко

Около 80% от всички служители страдат от липса на сън, така че дори се говори за широко разпространено заболяване.
Краткосрочната липса на сън се компенсира добре от тялото, но постоянната липса на сън причинява сериозни здравословни проблеми и дори може да доведе до смърт.
Наддаването и загубата на тегло също могат да бъдат свързани с липса на сън, както и с повишен риск от заболяване.

Както можете да видите, по-специално хроничната липса на сън е сериозно разстройство, което не може да върви добре в дългосрочен план.

Следователно трябва да се консултирате с лекар във всеки случай, ако забележите, че едва сте могли да спите или не сте спали достатъчно добре повече от три нощи в седмицата или дълго време - премахването на причините за този проблем сега е важно за вашето здраве и трябва да бъде основен приоритет.

Какво е липсата на сън?

Всеки човек има физически индивидуална нужда от сън, която включва продължителността на съня, но също така и броя на фазите REM и NREM сън. Във фазите на дълбок сън (не-бързо движение на очите) мозъкът работи, за да регенерира тялото, да „затваря“ силно стресираните нервни клетки и да извършва поддръжка и ремонт на цялото тяло.

Сънят е изключително важен за нашия организъм. Недостигът може да доведе до няколко проблема. (pixabay.com/cuncon)

Фазите на REM сън (бързо движение на очите), от друга страна, са там, за да обработят преживяното, да съхраняват трайно информацията и да се учат от преживяванията, направени през деня.

Фазите на съня, а също и продължителността на съня са много различни от фаза на живот до фаза от живота - новородено бебе спи по-дълго и по-често във фаза REM, за да пристигне в новата си среда възможно най-бързо, докато възрастен спи по-малко и остава по-често във фаза на дълбок сън, да се възстанови.

Ако сънят е временно нарушен от външни или вътрешни причини, естественият ритъм за хората се смесва - тялото не може да се възстанови достатъчно и умората и лошата концентрация са резултат.

Ако това е хронично разстройство, тялото е трайно нарушено по време на фазите на възстановяване. Тялото и психиката не могат да се възстановят, така че скоро могат да настъпят по-сериозни последици като заболявания, животозастрашаващи погрешни преценки и дори депресия. Физическото и умственото представяне вече не може да се изпълнява както обикновено, което сериозно засяга качеството на живот.

Вече се говори за липса на сън, когато острите нарушения на съня водят до лош и следователно трудно спокоен сън, когато има твърде малко сън или когато хроничните причини влошават съня в дългосрочен план - самият дефицит на съня може да се прокрадне и да се прояви по много различни начини.

Предистория: Какво трябва да знаете за липсата на сън

За да можете правилно да разпознаете липсата на сън като такава, да знаете как да оцените симптомите и също така правилно да се борите с причините, трябва да знаете повече по темата. Твърде често липсата на сън се пренебрегва от засегнатите, защото те уж не могат да си „позволят“ здравословен сън и са под голям натиск, професионално или частно.

Не бива да допускате това при никакви обстоятелства: Не само работата ви намалява поради липса на сън, но също така вземате важни решения при по-неблагоприятни условия, реагирате по-раздразнително и понякога психично неразбираемо за другите и в дългосрочен план ще навредите на здравето си.

Ето защо, винаги трябва да се опитвате да направите правилното нещо срещу липсата на сън и да си позволите достатъчно време за здрав сън - дори ако партита, важни задачи и работа в някои ситуации може да изглеждат по-привлекателни от уютното легло.

Какво може да причини липса на сън?

Тъй като в нашето общество натискът за работа и кариера във връзка със собствените постижения продължава да расте, винаги трябва да сте на разположение за социални контакти и семейството не трябва да се пренебрегва, стресът е предварително програмиран за повечето хора - той не може са намалени, липсата на сън често е резултат.

Хормоналните колебания и общите физически промени също могат да доведат до липса на сън, например бременност или менопауза. Дори напредналата възраст се счита за причина за лишаване от сън. Прекалено добър

В крайна сметка външните влияния са най-вече отговорни като разрушителни фактори за недоспиване или достатъчно добър сън: Новите родители често се събуждат от потомството си, натовареният пътен трафик през нощта предотвратява заспиването или нощните смени през собствената работа водят до ритъма на сън и буд объркан.

Какви са последиците от липсата на сън?

Като цяло, когато ви липсва сън, вие просто се чувствате по-малко продуктивни и концентрирани, по-раздразнителни сте и обикновено реагирате по-чувствително. Ако има сериозна липса на сън, могат да се появят и халюцинации, микросън в ежедневието и последици за здравето, някои от които дори са опасни.

Ако не се чувствате отпочинали след съня си, ако се уморявате по-често в ежедневието или ако спите лошо и забелязвате това само през деня поради лоша концентрация или други подобни, крайно време е да направите нещо за липсата на сън.

По отношение на последиците от липсата на сън, може също да се каже, че хората го обработват по много различни начини. Някои хора са устойчиви на остри нарушения на съня и ги компенсират много добре в ежедневието, докато други реагират чувствително на по-малко интензивни нарушения на съня и страдат от по-ниско качество на живот в ежедневието.

По отношение на последствията е много важно да познавате тялото си и да знаете как правилно да интерпретирате неговите сигнали.

Какви симптоми се причиняват от липсата на сън?

Умора и постоянна сънливост

Ако сте спали добре и сте правилно отпочинали, липсата на сън изобщо не се появява сутрин, едва или само до 90 минути след ставане - говорим и за така наречените сутрешни групи, които първо се нуждаят от известно време, за да се справят правилно да се събудя.

Ако обаче тази сънливост продължи по-дълго и през деня в иначе най-активните ви часове от деня, това може да е индикация, че страдате от липса на сън.

Прозявате се често, чувствате се уморени и бихте могли почти да заспите на място. Острата липса на сън обикновено е по-малко забележима от хроничната липса на сън.