Лишаване от сън при майки съвети за хронична умора
Постоянно уморен и стресиран
Как майките се справят с години на недоспиване
01.08.2018 г., 11:54 ч. | Симоне Блас, t-online.de
Ако спите твърде малко в дългосрочен план, ставате емоционално нестабилни. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Всички родители страдат от хронична липса на сън, поне на фази. Изследовател на съня дава съвети как да се справите с това.
Новородените спят до 16 часа на ден. На теория майките също трябва да имат време за сън.
Бебетата обикновено спят само няколко часа наведнъж
Проблемът обаче е, че бебетата спят най-малко от тези 16 часа подред. Те имат нужди, които трябва да бъдат задоволени възможно най-бързо, денонощно. На всеки два или три часа бебето е гладно, търси близост или трябва да смени пелената. Липсата на сън е програмирана там.
„Сънят на жените се нарушава по-лесно“
„Сънят на жените обикновено се нарушава по-лесно от шум или стрес от съня на мъжете, така че те да могат да чуят децата“, обяснява лекарят по съня Майкъл Фелд. Той добавя: "Дори по време на бременност тялото на жената се подготвя за по-лесен сън и по-често събуждане чрез промяна на хормоните. Но след това - за щастие - обикновено и за по-лесно заспиване отново."
Качеството е по-важно от продължителността
Що се отнася до съня, решаващият фактор не е дължината, а качеството. Тогава според Фелд бихте могли да понасяте липса на сън много дълго време, без да се разболявате. В ежедневието обаче липсата на сън е забележима.
"Около една трета от родителите го изхвърлят добре, една трета имат леки проблеми, още една трета изпитва затруднения, включително изгаряне или хронично разстройство на съня. Това зависи много от генетиката, стабилността, партньорството, условията и също бебето от. "
Дълги фази на писъци през нощта
Много новородени имат трудности с адаптирането през първите няколко седмици. Дълги периоди на писъци, при които нищо не може да ги успокои, обикновено се случват през нощта - без видима причина. „През нощта бебето обработва онова, което е преживяло през деня“, обяснява Сабине Хайл, специалист-съветник за първа емоционална помощ във Фулда. Крещенето е опит за връщане във вегетативно равновесие.
Какво означава плачът
За да работи това, бебето трябва да се чувства в безопасност. Плачът също може да бъде израз на стрес или напрежение по време на бременност и раждане. „Все едно детето иска да ти каже отново какво е преживяло“, казва Хайл.
Този процес на напрежение не може да бъде облекчен от бебето, но е важно да го приемете. Родителите, които се чувстват съкрушени от това, не трябва да се колебаят да потърсят професионална помощ.
Как ключът на колата влиза в хладилника?
Разбирането на плача на бебето улеснява справянето с липсата на сън. Тъй като ефектите могат да бъдат масивни: Трудност при концентрация, забавяне на реакциите, понижена имунна система - списъкът е дълъг. Фактът, че много майки намират ключовете на колата си в хладилника или пазаруват с чехли, е показател за постоянна умора.
Липсата на сън може да стане критична
Но не само физическите последици са сериозни, но и емоционалните. Тези, които спят твърде малко за дълго време, също стават емоционално нестабилни. Майките се отчайват, когато на бебето му се плаче цяла нощ и изглежда не може да му помогне. В един момент отчаянието може да се превърне в гняв.
Дете, което изглежда плаче с часове без причина, може да изтласка напълно преуморена майка до нейните граници. Това е нормално. Важното е да не забранявате чувствата си и все пак да ги държите под контрол. Да ги възприема, но в никакъв случай да не им отстъпва. Хайл съветва да потърсите помощ за това.
Да поиска помощ
"Разбира се, най-добре е партньорът ви да се намеси в подкрепа. Но не всички жени имат тази привилегия. Във втората стъпка можете да помолите семейството или приятелите си за помощ. Ако някой погледне детето през деня и можете да си починете малко, тогава помага да преминете през следващата нощ по-лесно. "
Има и многобройни консултативни центрове. "При емоционалната първа помощ имаме различни инструменти, които използваме, например дихателни техники, които насърчават релаксацията." Когато тогава майката успее да се успокои, тя отново може да бъде до детето си.
Дремането с енергия е злато за вашето здраве
Много двойки спят отделно в тази фаза, така че поне една от тях да си почине разумно сутрин. Родителите очакват от самото начало, че първоначално не биха спели достатъчно с бебето си. Но изненадва мнозина, че тази ситуация може да продължи няколко години.
Още по-важно е да се използва всяка възможност за сън. Не да бързате с заниманията веднага щом детето спи - почистване на кухнята, бързо извършване на онлайн банкиране, затваряне на пране, а по-скоро правене на нещо добро за себе си, например боядисване на ноктите отново и разговор с приятелката ви по телефона. Или просто легнете. Това се нарича мощна дрямка.
Намалете исканията
"Не е задължително да спите, достатъчно е да дремете. Поставете краката си, поддържайте тялото си хоризонтално, отпуснете мускулите и затворете очи. 15 до 20 минути улесняват следобеда и са полезни за вашето здраве", обяснява базираният в Кьолн сомнолог.
Така че нека бъде пет и осъзнайте, че домакинството може да чака. Това е един от първите уроци в живота на родителите: Изискванията към партньора и вас самите трябва да бъдат намалени. Животът с дете вече не може да бъде напълно планиран и винаги ще има по-важни неща от идеалното домакинство.