Липсата на упражнения ви разболява - мъже медици - превантивна медицина за мъже на работното място
Какво всъщност означава „липса на упражнения“? Предложение от спортната наука обяснява, че структурата и работата на нашия организъм се определят от генетичния ни състав и качеството и количеството на неговия стрес. Ако например не се обърне внимание на различни мускулни групи, те атрофират с времето.
Ако липсата на упражнения продължава за дълъг период от време, има загуба на функция и производителност. Мускулите се скъсяват и правят определени движения вече невъзможни или възможни само с болка.
С намаляването на мускулите има и тежест върху различни органи и клетъчни области. Ако това състояние продължи повече от година, тялото влиза в преморбидно състояние, свързано с болестта. От този момент нататък се проявяват типичните симптоми като дегенеративни сърдечно-съдови заболявания, хипокенитоза. Освен това процесът на стареене се ускорява неимоверно. Тогава хората често изглеждат с осем до десет години по-възрастни, отколкото всъщност са според паспорта си.
В крайна сметка липсата на упражнения има няколко негативни последици: това не само разболява хората, но също така има пряко въздействие върху икономиката поради намалената производителност и разходите, които възникват в резултат на хронични метаболитни заболявания. Следователно противодействията са от съществено значение - за здравето на всеки отделен човек и за благосъстоянието на нашата здравна система.
Как можете да компенсирате липсата на упражнения?
Една стъпка в правилната посока е да станете отново по-активни и да използвате всяка възможност за движение в ежедневието: Дори в домакинството можете лесно да започнете отново, ако вземете неща, които са в мазето или на първия етаж и не събира по стълбите, за да си спести разходка. Ако ходите нагоре-надолу по стълбите три пъти на ден, подхождате към ежедневието си много по-енергично. Но е лесно да внесете много повече упражнения в ежедневието, например като слезете по-рано от автобусна или влакова спирка, паркирате колата малко по-далеч или - дори по-добре - като цяло измивате разстояния под 1000 метра с колело.
Всеки, който се изпотява поне веднъж на ден, може да компенсира леки физически дефицити. По никакъв начин работата на тялото не става по-силна. По-скоро се изискват конкретни стратегии, например за намаляване на опасните коремни мазнини. Тялото трябва да бъде обучено, за да изпълнява всичките си задачи по здравословен и ефективен начин. За да направите това, споменатите стимулни прагове трябва ясно да бъдат надвишени, ако искате да видите успех в обучението. При тренировки за издръжливост и тежести трябва да се изразходват 40 до 50 процента от силата, за да се надхвърли стимулният праг. Едва тогава тялото се чувства принудено да промени нещо.
2 + 2 + 4 = здраве
Липсата на упражнения и неправилната диета поставят стрес върху имунната система, която е най-важният ни контролен център в тялото. Когато тази система е под стрес, възниква повреда. Тогава хората могат да се представят само в ограничена степен и здравето им се подкопава с времето. Това е постепенен процес, който мнозина забелязват само когато настъпят типичните заболявания.
Промоцията на здравето като конкурентно предимство
Доскоро насърчаването на здравето не беше проблем в компаниите. В крайна сметка компаниите не са здравни клиники. През последните три или четири години обаче перспективата се промени. Отделите за човешки ресурси вече осъзнаха важността на темата. В момента заболеваемостта в компаниите все още е изненадващо ниска, но се предвижда увеличение. Но компаниите вече са изправени пред много високи колебания сред служителите си. Тук не само доходите играят решаваща роля, но и корпоративната култура. По-специално здравната култура става все по-важна. Добрият баланс между професионалния и личния живот се превърна в решаващ фактор за вземане на решение, когато става въпрос за смяна на работата.
Повече фитнес с минимални усилия
Концепцията 2 + 2 + 4 е успешна по една проста причина: тя не смазва хората. Съзнателно хранене в продължение на четири дни е напълно възможно. Особено когато всичко е позволено през останалите три дни, т.е.не трябва да се спортува и можете да ядете каквото искате. Концепцията работи чрез своя психологически фон. Тъй като те трябва да се концентрират само върху четири дни в началото и винаги имат трите почивни дни в съзнанието си, много хора се освобождават от страха. Защото никой не променя живота си напълно за една нощ. Следователно концепцията няма типичен диетичен характер, а по-скоро предлагащ характер: Опитайте се да живеете здравословно четири дни и да се възнаградите за успехите си през останалите дни. Това улеснява много по-лесно постигането на трайна промяна в поведението. Проучванията показват, че четирите дни стават толкова естествени с течение на времето, че вие също се грижите за себе си през останалите дни, за да не унищожите веднага успеха при отслабване. В крайна сметка повечето от тях успяват да направят постоянни промени в диетата и начина си на живот. Това ще ме възнагради с повишена физическа форма и много по-добро отношение към живота.
По-слабият Аз
По-слабият аз лае винаги, когато се пренапрегнем. Когато 20-минутна разходка се превърне в страхотна тренировка за джогинг. Възпалените мускули водят до факта, че засега можете да спрете спорта. Тялото първо трябва да се регенерира след внезапното претоварване. Става опасно, ако след това оставите спорта да се плъзга от страх от болезнени възпалени мускули. Ако пропуснете спорта веднъж и два пъти, скоро няма да направите нищо, защото той е твърде напрегнат и без това.
Концепцията 2 + 2 + 4 умишлено разчита на умерени упражнения. Тялото винаги трябва да бъде малко подложено на предизвикателства, за да не достигне границата на своята производителност. Освен това успехите трябва да бъдат визуализирани и отбелязани. Това означава, че спортът има същия статус като назначението на лекар или среща с колеги.
Мозъкът е анатомично, биохимично и функционално свързан с мускулите. Веднага след като тялото премине към малко повече упражнения и по-здравословна диета - след около две до три седмици - тялото освобождава собствените си опиати. Те предизвикват повишена мотивация за поддържане и разширяване на здравословен начин на живот. За да се постигне този ефект, са необходими около три месеца приемственост. Ако след това тялото се увеличи в своята ефективност, тренировката, разбира се, също трябва да се адаптира, за да продължи да постига успех.
Като мотивационна подкрепа има и треньор, който се чувства добре. Тези, които участват в тази програма, получават изчерпателна подкрепа от експерти. Седмичните успехи се разпитват и интерпретират. Освен това много съвети и интернет форуми увеличават мотивацията за продължаване.