Липсата на сън влияе на имунитета на кралица Мария
Имали ли сте проблеми със съня напоследък? Може да се разболеете по-лесно. ето защо!
Що се отнася до здравето, сънят играе важна роля. Повече сън не означава непременно, че не се разболявате, но недостатъчният сън или лошият сън засягат имунната система и може да ви предразположат към настинка или грип, когато сте изложени на вируса. Липсата на сън може също да повлияе на това колко бързо се възстановявате от болестта.
Липса на сън и болести
Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда по-малко цитокини, вид защитен протеин, който обикновено се увеличава, когато имате инфекция или възпаление. Цитокините се произвеждат и освобождават по време на сън, лишавайки съня, намалявайки тяхното производство. Освен това клетките и антителата, които се борят с микроорганизмите, присъстват в по-малки количества по време на периоди, когато не спите достатъчно. Хроничното лишаване от сън прави грипната ваксина по-малко ефективна, като намалява способността на организма да реагира. Следователно тялото се нуждае от сън, за да се бори с инфекциозните заболявания. Освен това липсата на дългосрочен сън увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Колко сън е необходим?
Оптималното количество сън за повечето възрастни е 7-9 часа качествен сън на вечер. Тийнейджърите се нуждаят от 9-10 часа сън. Децата в училищна възраст се нуждаят от повече от 10 часа сън. Но повече сън не е непременно нещо добро. При възрастни спането над 9-10 часа на нощ може да доведе до лошо качество на съня (затруднено заспиване или сън без прекъсване).
Възползвайте се от дрямката
Ако вашият график на съня е прекъснат от натоварена работна седмица или други фактори, опитайте се да си върнете загубения сън чрез дрямка.
Доказано е, че два периода на сиеста с продължителност не повече от 30 минути - един сутрин и един следобед, помагат за намаляване на стреса и борба с негативните ефекти, които лишаването от сън има върху имунната система. Ако не можете да „прекъснете“ половинчасна дрямка през работния ден, опитайте 20-минутна дрямка по време на обяд и една точно преди вечеря.
Други начини да останете здрави
Разбира се, укрепването на имунитета и защитата срещу болести не се отнася само до съня. Също така е важно да прилагате стратегии за поддържане на здраве - редовно мийте ръцете си със сапун и вода и избягвайте близък контакт с хора, които казват, че се чувстват зле. Говорете с Вашия лекар за всяка година грип.
И не забравяйте: Дори да сте започнали да кихате поради студеното време, ще се възстановите бързо, ако тялото ви е достатъчно отпочинало.