Липсата на сън влияе ли на теглото ви Hello Healthy
„Ако спиш, губиш“, се казва, но ако искате да отслабнете, можете да накарате тази поговорка да работи за вас. Повечето хора са изумени, когато им обяснявам, че най-важните фактори за трайно отслабване не са диетата или упражненията, а сънят!
Защо е така? Ако не спите достатъчно през нощта, проучванията не само затрудняват поддържането на здравословна диета, но и липсват енергия и издръжливост, за да останете активни и да се упражнявате по време на тренировките си. Дори ако това трябва да се проучи допълнително, вече има много доказателства, които предполагат, че сънят е от решаващо значение за отслабването. Убеден съм, че липсата на сън обикновено е причината, ако килограмите не искат да намалят въпреки всички усилия.
Още не сте убедени? След това прочетете, за да разберете какво се случва, когато не спите достатъчно. („Достатъчно“ за възрастни означава около 7–8 часа на нощ.)
1. Метаболизмът ви се забавя
Може би вече знаете, че липсата на сън може да спъне метаболизма ви, но знаете ли също, че е достатъчна една кратка нощ? Шведско проучване показа, че когато тестова група от млади, здрави мъже остават будни през цялата нощ, скоростта на метаболизма им намалява, намалявайки енергията, необходима за функциите на тялото като дишане и храносмилане, с 20% на следващия ден. По-нататъшни проучвания показват, че редовната липса на сън може да има дълбоки отрицателни ефекти върху метаболизма.
2. Нараства желанието за висококалорична, мазна храна
Умората затруднява излизането без парче торта в офиса. Според проучване от 2012 г. участниците в изследването консумират средно 549 допълнителни калории на следващия ден, ако спят само 1 час и 20 минути по-малко през нощта - и допълнителна порция салата не може да обясни тези калории! Сънят има пряк ефект върху концентрацията на хормоните грелин (за чувство на глад) и лептин (за чувство на ситост); Липсата на сън затруднява тялото ви да разбере кога сте яли достатъчно. Въпреки че не е известно точно защо, липсата на сън също може да доведе до желание за висококалорични и мазни храни.
3. По-малко енергия и по-малко изгорени калории
Вероятно предполагате, че ако останете будни по-дълго, автоматично изгаряте повече калории, нали? Не е задължително. Проучванията показват, че преуморените хора са по-склонни да бъдат по-малко физически активни от тези с достатъчно сън. Очевидно е, че когато си уморен, не избухваш точно от енергия. Вероятно ще бъдете по-малко активни през деня. И след това да направите някои усилени тренировки? Забрави! Сънят може да има положителен ефект върху представянето на вашите упражнения. Затова не го пренебрегвайте, ако искате да подобрите фитнеса си и да приведете тялото си във форма.
4. Късни нощни празници
Да останете будни по-дълго означава и повече възможности за изяждане на допълнителни калории. Дори ако не е задължително да ядете повече, ако стоите до късно, допълнителните часове могат да ви изкушат да се върнете в килера за лакомства. Терминът „среднощна закуска“ не е случайно. Освен това повечето хора се хранят небрежно пред телевизора през нощта. Късните нощни предавания, които са твърде късно, също могат да ви изкушат да се отдадете на ненужни калории.
5. Повишен риск от диабет и сърдечни заболявания
Недостатъчният сън може също да отслаби имунната ви система и да увеличи риска от заболяване. Резултатите от американското проучване за мъже в Масачузетс показват, че участниците, които са спали по-малко от 6 часа сън, са били два пъти по-податливи на диабет по време на 15-годишното проучване. Липсата на сън също може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания.
Друго проучване установи, че ако спите по-малко от 5 часа на нощ, рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания се увеличават, като: Б. Повишена сърдечна честота и по-високи нива на С-реактивен протеин, които се увеличават в отговор на възпаление в тялото. Друго дългосрочно проучване (Nurses ’Health Study) установи, че жените, които спят по-малко от 5 часа през нощта, са с 15% по-склонни да затлъстяват по време на 16-годишното проучване.
Заключение
Моралът на историята ’? Не поставяйте препятствия по свой собствен начин, като прескачате съня. Уверете се, че винаги спите достатъчно, за да сте здрави и да загубите излишни килограми. В началото може да изглежда невъзможно, но когато започнете с малки стъпки, това е много по-изпълнимо.
Вместо да лежите внезапно няколко часа по-рано от нощта до нощта, просто опитайте да си легнете 15 минути по-рано всяка вечер, докато постепенно коригирате времето за лягане според нуждите си от съня. В идеалния случай ще се събудите преди алармата да се включи или поне да се почувствате свежи и будни, когато трябва да станете.
След като прочетете тази статия, може да осъзнаете, че сънят е частта от пъзела, която ви липсва за здравословния начин на живот, който може да възстанови енергията и да ви помогне да постигнете желаните цели за тегло и фитнес.
Ако искате да научите повече за това как да следите съня и ежедневната си активност, разгледайте UA HealthBox.
Какво мислиш за това? Забелязвате ли разлика, когато не спите достатъчно (напр. По-малко енергия, повече апетит)? Спете ли достатъчно всяка вечер?
Споделете вашите наблюдения и споделете най-добрите си съвети с нас в коментарите!
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.