Липсата на сън увеличава риска от; Затлъстяването и диабетът - тайните на съня
Всички сме чували поне от медиите, че разпространението на диабет и затлъстяване се увеличава с тревожни темпове по целия свят и Франция не е пощадена. Тази пандемия не може да бъде причинена изключително от лоша диета и липса на физическа активност.
Намаляването на времето за сън е поведение, което се е развило през последните 20 години и разбира се е свързано с натиска на съвременните ни общества. Намаляването на количеството сън, без да се вземат предвид неговите вътрешни ритми, специфични за всеки индивид, не е без последствия. Много хора, които са лишени от сън, дори не го знаят. Затова е важно да слушате тялото си и да знаете различните признаци на това лишаване. Каня ви да кликнете тук, за да знаете тези знаци.
Все по-голям брой медицински проучвания показват пряка връзка между недоспиването и наддаването на тегло. Всъщност колкото по-малко спите, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете. Например хората, които спят средно 5 часа на нощ, са 70% по-склонни да имат наднормено тегло в сравнение с хората, които спят средно 7 часа.
Настоящото изследване 1 подчертава липсата на сън при проблеми с наднорменото тегло чрез различни нива на нашите метаболитни регулации:
- Липсата на сън се отразява метаболизъм на захарта (глюкоза)
Концентрацията на захар в кръвта или гликемията се регулира много фино от нашето тяло. Средното ниво на кръвната захар е около 1g/l кръв и може да варира между 0,8 и 1,26 g/L в зависимост от това дали измерването се извършва на празен стомах или няколко часа след хранене. Според данните на СЗО говорим за диабет, когато нивото на кръвната захар на гладно е над 1,26 g/l. Физиологичната регулация на кръвната захар е много сложна и включва много хормонални пътища и по-специално секрецията на инсулин от нашия панкреас. Ролята на инсулина е да намали нивата на кръвната захар и да позволи на нашите клетки да използват глюкозата за енергия или да я съхраняват в черния ни дроб или като мазнина в нашата мастна тъкан.
Тази регулация на кръвната захар обаче варира в зависимост от времето на деня, в който ядем храна, а също и когато спим. Тези открития могат да бъдат разкрити отчасти чрез измерване на глюкозен толеранс.
Глюкозният толеранс характеризира способността на тялото ни да метаболизира погълнатата глюкоза, за да възстанови нормалното референтно ниво на кръвната захар. Обикновено тази мярка за глюкозен толеранс се оценява чрез тест за пиене на захарен разтвор и измерване на кръвната захар на определени интервали от време. При здрави хора глюкозният толеранс варира през целия ден, като е по-нисък вечер, отколкото сутрин. Този глюкозен толеранс достига своя минимум в средата на нощта и зависи от началото на съня, който ще модулира метаболизма на захарите.
Експерименти, проведени в лаборатория 2, показват, че лишаването от сън (4 часа на нощ) в продължение на няколко дни (6 последователни дни) причинява намаляване на толерантността към глюкозата, придружено от резистентност към действието на инсулина. Понастоящем инсулиновата резистентност е добре известна като фактор, водещ до диабет тип 2.