Липсата на сън може да ни донесе излишни килограми Свобода
От Моника Стан, петък, 27 януари 2017 г., 17:44
Липсата на сън може да ни донесе излишни килограми. Натрупването на излишни килограми през повечето време се дължи на нездравословна диета и наличие на заседнал начин на живот. Сънят обаче играе много важна роля в ежедневната ни диета и липсата му може лесно да доведе до сериозни колебания в теглото.
Как е възможно това? Изследванията показват, че телесните ни функции дават максимална производителност, когато сме отпочинали. В случай на договор, тялото е подложено на чувство на "стрес", което благоприятства съхраняването на по-голямо количество мазнини.
Също така, когато сме безсънни, способността да контролираме нивата на стрес е много ниска. Така настъпва състоянието на раздразнителност, което често се контролира с помощта на „невинни закуски“. Липсата на добре организирана програма означава също ястия, приети в късните часове, с други думи, натрупани калории, които не могат да бъдат „изгорени“ през нощта, когато цялото тяло е в покой.
Неудобствата обаче са много по-широко разпространени: късната вечеря ще причини състояние на раздразнителност, прекомерна умора и нервност на следващия ден.
По този начин стресът, заедно с безсънието, създават реални проблеми сред жените в менопауза и водят, косвено, до колебания в теглото. Диетолозите вярват, че не самият стрес ви прави дебели, а ефектите, които той оказва върху метаболизма ви и тялото като цяло.
Ето защо се нуждаем от 8 часа сън на нощ, така че всички "функции" да имат време за почивка, за да могат да функционират с пълен капацитет, на следващия ден. В противен случай липсата на сън може да доведе до колебания в теглото, дори индиректно, чрез нередовно хранене, късни вечери, липса на спортни дейности и т.н.
Храненето трябва да бъде редовно, балансирано по отношение на калориите, спортът също трябва да се прави редовно, но всички тези тривиални аспекти на живота биха били невъзможни за постигане, без тихи, спокойни нощи ", казва специалистът.
Ето няколко съвета за добър нощен сън
▪ Графикът на съня е изключително важен, тъй като помага за регулиране на биологичния часовник, което ще доведе до „планиране“ на съня в определени моменти.
▪ Упражненията също са важни, защото уморяват и отпускат тялото, така че сънят ще бъде спокоен и спокоен.
▪ Телевизорът и компютърът, макар и примамливи, трябва да се избягват поне час преди лягане, защото излъчваната силна светлина предотвратява секрецията на мелатонин, хормонът, който допринася за спокоен сън.
▪ Четенето на книга е отлична идея вечер, защото предизвиква състояние на пълна релаксация, състояние, което води до добър нощен сън.
▪ Отказването от тютюнопушенето е отлична идея за хората, които искат спокоен сън. Никотинът е мощен стимулант, така че пушачите са склонни към безсъние.
▪ Източниците на светлина могат да се окажат истински пречки за спокоен сън, тъй като светлината е една от причините, поради които мозъкът отказва да заспи. По този начин, колкото по-тъмна е стаята, толкова по-бързо ще влезе сънят.
▪ Ароматерапията може да бъде добро решение за предизвикване на спокоен сън. Някои миризми, като лавандула, лайка, иланг-иланг, отпускат мозъка.
Жените в менопауза често се сблъскват със страха от напълняване, поради което е много важно да има общ подход към здравословния начин на живот, с редовно хранене и часове, посветени на спорта. Ако на 20-30 години килограмите изчезнат без твърде много неприятности, след 45-55 години функциите на тялото се забавят и бързата загуба на килограми по този начин е трудна. След настъпването на менопаузата много жени стават заседнали и отказват да ходят на фитнес, избирайки да се скрият в храната, което е изключително вредно за тяхната фигура, но и за психическото им състояние.